sanatos

Stilul de viață hectic și locurile de muncă sedentare sunt un semn al sănătății noastre și a supraponderabilității.

Mulți dintre noi trăim în convingerea că încercăm să mâncăm sănătos, dar totuși ne îngrășăm din toate, chiar și din apă. Dar atenție! Muesli dulci la cuptor, produse de patiserie întunecate cu șuncă, paste, fructe nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei sau risotto de ciuperci seara pot părea o dietă sănătoasă, dar adevărul este că astfel de feluri de mâncare nu sunt potrivite în combinație cu cele de astăzi mod de viață sedentar. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați pe care corpul nostru nu le arde, lucru confirmat de mai mulți experți.

"Văd cea mai mare problemă a dietei de astăzi în stres și stil de viață rapid. Într-un moment în care nu putem include activitatea fizică în planul nostru zilnic, nu este posibil să folosim toată energia din carbohidrații pe care îi consumăm. Nu avem este timpul să pregătim alimente de calitate sau mâncăm la intervale neregulate. „Nu ne mirăm deoarece corpul nostru construiește tot mai multe depozite de grăsime și ne îngrășăm”, spune Martina Dvořáková, specialistă în alimentația sănătoasă.

Alimentația corectă și sănătoasă reprezintă până la 70 la sută din succesul în lupta împotriva supraponderalității. Ar trebui să consumați porții individuale de alimente nu numai la intervale regulate, ci și într-o compoziție echilibrată, care este deosebit de importantă pentru munca sedentară.

"Reduceți aportul de carbohidrați din meniu, în special zaharurile simple și mențineți multe grăsimi sănătoase. Ar trebui să vă creșteți aportul de proteine ​​în funcție de greutatea dvs., astfel încât să luați 0,8 - 1,3 g de proteine ​​pe 1 kg din greutatea ideală pe zi. Pentru grăsimi și proteine, recomand să combinați animale și legume într-un raport de 1: 1 ", recomandă Dvořáková. Bucătăria populară mediteraneană, de exemplu, se bazează pe un principiu similar al unei diete proteice: carne și pește de calitate, lactate produse precum brânza de vaci și brânza, și mai ales o mulțime de legume.este un regim de băut care ar trebui să conste în apă pură.

Sintagma „exercițiu regulat” s-ar putea să îți ia deja nervii, dar crede-mă, chiar înseamnă foarte mult. Dacă mâna pe greutatea voastră trebuie să se deplaseze în jos, trebuie mai întâi să vă măriți activitatea fizică și să vă mișcați mai des. Nu trebuie să alergi sau să mergi la sală dacă nu îți place. Găsiți activități sportive care vi se potrivesc. Aruncă toate scuzele și încearcă să creezi un moment pentru tine și sănătatea ta.