Dezvoltarea corectă a fătului poate fi afectată în multe moduri. Baza, desigur, este stilul de viață potrivit. Asigurați-vă că uitați de alcool și țigări, evitați să beți băuturi cu cofeină și concentrați-vă asupra exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, pe lângă aceste instrucțiuni, ar trebui să vă ajustați dieta.

ajuta

În timpul sarcinii, bebelușul tău va alege cu siguranță ceea ce îl va beneficia cel mai mult prin diferitele gusturi nebunești. De asemenea, puteți urma acest îndemn, dar asigurați-vă că vă îmbogățiți dieta cu câteva alimente care vor beneficia nu numai firimituri, ci și viitoarele mame.

Legume si fructe

Ambele grupuri ar trebui să aparțină automat meniului nostru obișnuit. Dar dacă le-am uitat până acum, de data aceasta ar trebui să fim atenți la consumul lor frecvent. Dintre legume, ar trebui să fie cel puțin trei sute de grame crude, dar picurați-le cu ulei de măsline pentru a o face mai digerabilă. Și adăugați cel puțin o bucată de fruct pe zi, pe care o puteți servi la ora zece.

Dacă depășiți aceste doze, nu se va întâmpla nimic. Este important să nu cadem sub ele. Desigur, unele specii sunt mai potrivite decât altele. Ar trebui să preferați toate legumele cu frunze, spanac, broccoli, mere, pere, caise. În special, astfel de fructe care sunt naturale pentru noi.

Nuci

Incidența ridicată a substanțelor pozitive a urcat și nucile în acest clasament. Nu contează ce fel folosiți, deoarece fiecare aduce cu sine un alt pozitiv diferit. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie cu siguranță naturale, nu prăjite sau sărate. În schimb, tocați-le în bucăți mici și presărați-le cu salată de fructe cu iaurt sau zdrobiți-le la praf și adăugați-le la sosurile de salată. De asemenea, puteți folosi diferite semințe. Susanul este foarte popular și, de asemenea, eficient.

Înainte de a începe să le consumați, uitați-vă la originea lor. Pentru că, pe măsură ce poți ajuta la pești, îi poți deteriora cu ușurință. De asemenea, peștii leagă cu ușurință poluanții de apele în care au fost crescuți. Așadar, căutați o calitate superioară care vă va aduce cu adevărat beneficii.

Leguminoase

Fibrele sunt extrem de importante în următoarele luni. Nu trebuie să le uitați și pentru că mai mulți îngrășători tind să aibă probleme cu golirea regulată. Gateste apoi supa de linte si vei vedea ca iti va fi mai usor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați doar pe rețetele clasice slovace.

Folosiți, de asemenea, leguminoase în supe care nu vor fi îngroșate și vor fi gătite la fel de bulion. Când faceți din nou pardoseala, nu adăugați din nou făina, ci luați mai degrabă partea din ea, pe care o amestecați fin, iar când o veți pune înapoi, veți forma un terci gros. Și puteți folosi, de asemenea, diferiți germeni pe care îi adăugați la salate.

Proteine

Nu trebuie să uitați în special de proteine. Atât natural cât și animal. Prin urmare, asigurați-vă că nu ratați carnea. Limitați doar carnea de porc și concentrați-vă pe sânii săraci de pasăre. Adăugați la asta în fiecare zi și ceva produs proteic. Acestea pot fi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, diferite tipuri de brânză în plus față de brânză albastră, chefir, lapte acidofil, brânză de vaci, brânză de vaci sau chiar năut, care are cel mai mare conținut de proteine ​​din aceste alimente.

Gătit și copt mai degrabă decât prăjit

De asemenea, este important să alegeți preparatul adecvat. Ar trebui să preferați un mod mai sănătos de gătit nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării. Deci, ar trebui să uitați complet de prăjire, în loc să vă delectați cu friptura de carne, dar nu o pregătiți pentru prea multă grăsime. Gătitul sau gătitul sunt, de asemenea, potrivite, dar și pregătirea pe un grătar electric. Limitați, de asemenea, tot ceea ce este afumat, precum și diferiți cârnați.

Fii atent cu ierburile

Ceea ce ar trebui să limitați până acum sunt condimentele și ierburile excesiv de agresive care ar putea provoca nașterea prematură. Grupul de risc în acest sens include busuioc, rozmarin, fenicul, oregano, salvie. Savurați feluri de mâncare cu ardei roșu, sare de mare, pătrunjel sau cimbru, care nu vor fi atât de agresive.

Fără exotice

Încă un sfat zboară spre sărbători. Și nu doar pentru ei. Aveți grijă când vizitați restaurante sau țări exotice pentru noi. Chiar dacă v-ar plăcea să încercați ceva nou și clincherii converg spre gastronomia de acasă, ar fi bine să vă iertați pentru moment. Nu știți dacă ingredientele lor de casă nu vă vor provoca o reacție alergică, care vă poate afecta și bebelușul.