cele

1 Vrei totul ACUM
Te îngrași în fiecare zi în speranța că mâna va deveni înțeleaptă în cele din urmă? Sau ați pierdut „doar” două kilograme în ultima lună și simțiți că ați eșuat? Realizează că ai nevoie de suficient timp pentru a-ți realiza declinul visului. Pierderea în greutate nu este o grabă. Dacă îți stabilești obiective care sunt prea mari la început, vei fi dezamăgit și în curând vei pierde motivația. Fii recunoscător pentru orice progres și recompensează chiar și o mică îmbunătățire.

2 Omiteți atașamentele
Paste, cartofi, orez, linte, fasole, produse de patiserie, cuscus ... Ați pus toate acestea pe „lista neagră” și în schimb mormăiți megaporturi de salată? Atunci nu fi surprins că ești obosit, bolnav de stomac, amețit și uneori nu departe de leșin. Această afecțiune se numește cetoză și apare atunci când nu aveți carbohidrați. Diferite diete se bazează și pe cetoză, deoarece corpul atrage energie din depozitele de grăsime, astfel încât kilogramele dispar repede, dar îi oferi corpului un timp bun.

3 Reguli complicate
Prea multe reguli greu de respectat și rețetele complicate de dietă sunt mai împovărătoare și în curând vă vor descuraja de la dietă. Mai bine îți faci propriile reguli simple, lăsând loc pentru excepții. Ascultați-vă sentimentul interior mai degrabă decât să încercați să vă forțați în sfaturi bine intenționate, dar în general „nepotrivite”.

4 Mitul muesli
Așa că ai grijă la asta. Popularul musli pentru micul dejun poate să nu fie întotdeauna începutul perfect pentru o nouă zi. El nu este musli ca muesli. Muesli-urile vândute în mod obișnuit conțin mult zahăr și calorii. Acest lucru se aplică în principal amestecurilor gata preparate și barelor de muesli. Ce zici de asta? Studiați întotdeauna compoziția amestecului de muesli pe care doriți să îl cumpărați atunci când cumpărați, veți găsi și cele care nu au zahăr adăugat. Sau amestecă-ți propriul amestec, nu este o știință.

5 Înfometarea periculoasă
Deși este posibil ca stomacul să nu fie întotdeauna plin, uneori senzația de foame este normală, iar digestivul este, de asemenea, benefic. Cu toate acestea, dacă lupți împotriva foamei de dimineață până seara, pierderea în greutate va fi prea extremă și îți poți deteriora sănătatea. Concentrați-vă pe reducerea zaharurilor și a grăsimilor din dieta dumneavoastră.

6 Nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun
Spui că fiecare calorie pe care o economisești este bună? Nu se aplică micului dejun. Dacă nu mâncați dimineața, metabolismul va încetini și va fi mult mai dificil să descompuneți grăsimile. Aveți cel puțin ceva mic, cum ar fi o banană, iaurt alb sau o felie de pâine de secară cu șuncă. Se pot dezvolta obiceiuri de mic dejun și vor fi bune doar pentru personajul tău.

7 Ești umplut cu „polistiren”
Crezi că te poți răsfăța cu sandvișuri de orez și porumb, ce vrei? La urma urmei, arată foarte sănătos și este atât de „umflat cu nimic”. Din păcate, vă vom dezamăgi. De fapt, bunătățile inofensive au un indice glicemic ridicat (rata la care zahărul este absorbit în organism din alimente) și se transformă rapid în depozite de grăsimi. Așadar, nu exagerați cu ele - în loc de câteva bucăți, mâncați una cu șuncă, ou, brânză, brânză de vaci sau legume.

8 Cumpărați mâncare ușoară
Deși aceste produse au o valoare energetică redusă (mai puține grăsimi sau zahăr), ele conțin încă unele dintre aceste calorii. Dar care este o problemă mai mare - adesea ascund multe substanțe sintetice, care, dimpotrivă, măresc aportul de energie (de exemplu, agenți de îngroșare). Corpul nostru nu știe unde să le așeze. Și așa le trimite direct în rezervele de grăsime.

9 Nu mănânci nimic după mișcare
O greseala! S-ar putea să vă simțiți bine când vă puneți în corp și pur și simplu să adormiți seara, dar acesta poate fi exact motivul pentru care greutatea dvs. nu se mișcă. La scurt timp după antrenament
ar trebui să mănânci o bucată de fruct sau să te delectezi cu o băutură proteică fără îndulcitori artificiali sau o bară de calitate brută.

10 Exagerezi cu sărarea
Avem nevoie de sare, dar în cantități mult mai mici decât ne îngăduim de obicei. Doza zilnică recomandată pentru un adult este de 5 grame, dar majoritatea consumăm de până la trei ori mai mult. Datorită conținutului de sodiu, apa este apoi reținută în organism. Și fiecare litru suplimentar de apă este egal cu un kilogram în plus.