Doare și tratamentul este lung. Tendonul lui Ahile este cel mai mare și mai puternic tendon din corpul uman, care leagă mușchiul gambei de călcâi. În ciuda rezistenței sale, este semnificativ supraîncărcat și locul său cel mai vulnerabil este situat la 3 până la 5 centimetri deasupra osului călcâiului. Cauzele congestiei sunt diferite. „Poate fi încălțăminte aleasă incorect, încălzire insuficientă înainte de antrenament, omisiune pe termen lung de întindere în partea de sus, dar și sportivi laici sau stabilitate slabă a piciorului în sine”, explică fizioterapeutul Vierka Ťavodová, expert de la Vitaclinic Rehabilitation Center .
Dacă aveți dureri pe termen lung în tendonul lui Ahile, luați în considerare întreruperea temporară a încărcăturii sportive și acordați suficientă atenție întinderilor. Când vă întindeți, asigurați-vă că vă relaxați mușchii într-o atracție plăcută, nu în dureri acute. Înregistrarea este, de asemenea, posibilă.
Învață să exersezi corect
Suport pe palmele membrelor superioare și pe degetele de la picioare. Exercițiul vizează relaxarea ischișorilor, a mușchilor gambei și a tendoanelor lui Ahile. În poziția pisicii, inspirați, întăriți trunchiul și expirați, desprindeți genunchii de pe saltea și trageți umflăturile sciatice în tavan. Nu schimbăm genunchii. Nu ne îndoim în arbore, umerii sunt fixi, iar capul este în extensie a coloanei vertebrale. Repetați exercițiul de 5 până la 7 ori timp de aproximativ 15 secunde și eliberați.
Stai conectat, așează piciorul unui membru inferior cu câțiva centimetri în fața noastră, nu schimba genunchii. Ne aplecăm înainte și tragem ușor vârful degetelor spre picioarele anterioare, astfel încât călcâiul să stea pe pământ. Exercițiul vizează întinderea tendonului lui Ahile pe toată lungimea sa. Repetăm exercițiul de 5 până la 7 ori timp de 15 până la 20 de secunde.
Stand conectat la suportul de perete. Pasim înainte cu un membru inferior, susținem vârful
de perete, călcâiul este așezat pe saltea. Încercăm să transferăm greutatea corporală înainte. Exercițiul vizează relaxarea tendonului lui Ahile. Repetăm exercițiul de 5 până la 7 ori timp de 15 până la 20 de secunde.