Vechiul „spirit sănătos într-un corp sănătos” este, ca să spunem așa, etern și conține o bucată de adevăr în el, deoarece mișcarea este cea care îmbunătățește starea noastră fizică, sănătatea și gândirea pozitivă.

fiecare dintre noi tânjește să se simtă sănătos, să aibă energie și să arate bine. Rețeta pentru aceasta este foarte simplă, doar exerciții fizice regulate, o dietă variată, somn suficient, aport de lichide și minerale. De unde să începem și cum să punem la punct aceste lucruri?

Începeți dimineața cu exerciții fizice

Singura scurtă încălzire matinală de 10 minute poate face minuni, poate începe să piardă în greutate, vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate crește încrederea în sine sau vă poate afecta capacitatea de concentrare. Experții în exerciții fizice spun că activitățile cardio sau antrenamentul cu greutăți cu propria greutate sunt cele mai potrivite dimineața. Ideal este să nu mănânci înainte de mișcare, să bei cât mai mult un pahar cu apă curată. Dacă plănuiți un antrenament mai solicitant și mai lung, oferiți-i corpului suficientă energie înainte de a face mișcare. Un alt avantaj al exercițiilor fizice de dimineață este că, dacă te-ai ridicat și faci mișcare dimineața, vei avea o dorință mult mai mică de a strica acest efort cu junk food.

Mișcarea ca obicei pozitiv "Exercițiul vă va ajuta să vă câștigați forța interioară, vă va întări în situații în care nu ați putut fi curajoși înainte. Exercițiile fizice mențin corpul și mintea în stare bună și activitate,„Spune Soňa Sedláčková, autorul programului special de formare SOM. Gândurile noastre au o mare putere asupra vieții noastre. Dacă gândim pozitiv, putem gestiona mai ușor situații de viață și mai dificile. Mișcarea este, de asemenea, o supapă excelentă pentru emoțiile negative, pe care le dobândim adesea în timpul unei certuri neplăcute la locul de muncă, în familie sau cu prietenii. Alergatul, ciclismul sau alte activități de forță ne conduc adesea la alte idei. Exercițiul în sine și disciplina cu care îl abordăm ne fac mai puternici, nu numai fizic, ci și mental. Suntem mai echilibrați și mai încrezători în rezultatele viitoare.

Multe obstacole sunt adesea doar scuze

Avem întotdeauna o mulțime de motive pentru a nu face mișcare. Ne scufundăm în ciclul rapid al vieții profesionale și în timpul liber preferăm un mod sedentar de odihnă. Deseori ne prefacem că nu avem timp, nu avem o relație cu sportul, nu vrem să cheltuim bani pe calitatea de membru la un centru de fitness, ne temem că ne-am răni. Uneori este foarte puțin să mergi acasă de la serviciu, să alegi scări în loc de lift.

Inspirați-i pe ceilalți

De câte ori ți-a scăpat un exercițiu doar pentru că nu ai vrut? Activitățile fizice în perechi, alături de jumătatea ta sau exercițiile de grup cu prietenii te vor obliga să te miști chiar și atunci când nu vrei cu adevărat. Cealaltă persoană te motivează, te încurajează și poți face mult mai mult.

Nu uitați de vitamine sau minerale

După mișcare și efort fizic, nu trebuie să uitați o dietă variată și echilibrată, un regim de băut suficient, aport de vitamine, minerale, substanțe nutritive și somn de calitate. Viața noastră activă depinde de buna funcționare a articulațiilor, oaselor și mușchilor, așa că ar trebui să le oferim nutriția necesară în mod regulat.

După efort fizic, nu trebuie să uitați de magneziu, zinc, calciu sau colagen. Magneziul este un mineral important în producția de energie în corpul nostru, care contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii și este responsabil pentru funcția musculară normală. Zincul promovează sănătatea oaselor și protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi.

Calciul este la fel de important pentru oasele noastre ca un mineral de neînlocuit pentru oasele sănătoase. Colagenul este o componentă proteică a țesuturilor, cartilajului și mușchilor, care ne menține pielea proaspătă și tânără. Cu siguranță nu veți face greșeală dacă vă răsfățați cu un supliment nutritiv care conține cele mai importante vitamine, minerale și alte substanțe benefice pentru organism după exerciții. Dieta dvs. ar trebui să includă și vitamine sub formă de fructe și legume proaspete.

Dacă nu sunteți sigur dacă dieta dvs. conține suficiente vitamine și minerale, o puteți verifica și cu un instrument interactiv gratuit - Health Index, care se concentrează pe dieta dvs., fitness, activitate fizică și echilibru mental.

Ce nu trebuie să uiți în timpul zilei

  • Bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi.
  • Mănâncă regulat, ideal de 5 ori pe zi.
  • Faceți cel puțin 100 de pași pe zi.
există

Indicele de sănătate

Health Index este un instrument interactiv creat în colaborare cu specialistul în nutriție clinică MUDr. Zuzana Kala Grofová. Este un instrument detaliat care ia în considerare 5 domenii ale stilului de viață: o dietă echilibrată, o stare generală de sănătate, activitate fizică, echilibru mental și capacitatea de a gestiona obiceiurile proaste. Acești cinci piloni se bazează pe testul online al indicelui de sănătate, evaluarea acestuia, planul lunar personal și alte recomandări, care sunt gratuite. Vă va ajuta să aflați cât de puțin este suficient pentru a face primul pas către un stil de viață sănătos.

(PR) - Clientul acestui raport este responsabil pentru conținut și fotografii