Acrossmyfitness 2013

ro.howwwblog.info - Cum să slăbești rapid acasă

mâncare bună, fitness și un stil de viață sănătos

Pagini

Vineri, 19 aprilie 2013

Broccoli cu feta

Îmi place foarte mult acest fel de mâncare: sătul este ușor și rapid de preparat și, desigur, îndeplinește cerințele mele pentru o dietă sănătoasă. Am rețeta originală de la Zuzka de pe acest site. Am lăsat afară nucile, dar le puteți adăuga (eu voi folosi nuci pe ici pe colo, e și frumos).

Pentru a-l pregăti, aveți nevoie de:

1 cap de broccoli
1 ceapă
1 por (sau ceapa tanara)
1 piper verde sau roșu
o bucată de ghimbir
piper negru
sare
2 PL fety
2 oua

1. Tăiați ceapa în fâșii, ghimbir, piper și broccoli în bucăți mai mici.
2. Prajiti ceapa si ghimbirul in unt. După un timp, adăugați ardei, praz și broccoli, condimentați cu sare și piper.
3. Dacă este necesar, putem acoperi broccoli cu puțină apă și îl putem lăsa în tigaie timp de aproximativ 5 minute (nu mult timp, broccoli este mai bine „al dente”).
4. Apoi batem ouăle în el și le lăsăm pe foc o vreme până când ouăle sunt gata.
5. Scoateți alimentele din aragaz și amestecați feta.
6. Și consumăm:-)

Miercuri, 17 aprilie 2013

Grâu de ton cu juliană de legume

. de fapt mai degrabă încercând julienne de legume. În cazul meu, era mai mult un tăiței gras.

Această rețetă mi-a trecut prin minte pentru că am gust pentru ton. M-am încurcat puțin în cămară și frigider și am venit cu acest fapt:
grâu amestecat cu bucăți de ton servit cu legume prăjite rapid.

Pentru 2 persoane aveți nevoie de:

2 morcovi
2 patrunjel
o bucată de țelină
1 ceapă tânără
1 ceapa mare
cana de grau
bucăți de ton conservate în ulei
doi PL unt
piper negru
sare

1. Se toarnă mai întâi grâul într-o oală mai mică și se fierbe. Gătim și 2-3 minute, apoi oprim aragazul și lăsăm grâul să se epuizeze.
2. Între timp, tăiați legumele în tăiței subțiri - julienne.

Prăjim ceapa în unt. Când este sticloasă, adăugați celelalte legume, condimentați cu piper negru (în cazul meu hooojne condimente) și sare și friptură. Cinci minute sunt suficiente, este mai bine când legumele sunt crocante.

3. Când grâul este gata, se toarnă apa rămasă și se amestecă grâul cu tonul.

4. Gata! Putem servi. Este un prânz excelent pentru care nu aveți nevoie de o mulțime de ingrediente sau proceduri solicitante și prepararea acestuia nu vă va lua mai mult de o jumătate de oră.

WOD miercuri

M-am antrenat în sala de gimnastică în această dimineață și am un antrenament de crossfit crud:

10-x beh
20-x burpee
30-x sare în caseta superioară
40-x flotări
50-x crossfit înclinat
60-x sare pe stepper-ul jos
70-x răsuciri rusești cu minge medicamentoasă
80-x alpiniști
Vibrația 90-x a picioarelor înainte în poziție așezată
100-x sărituri de corzi

și apoi coborând din nou: adică 100, 90, 80. să alergi.

Scorul meu 29 min. de asemenea, unele mici - dar englezii au fost cu adevărat neplăcuti:-).

Dar am reușit, mă simt bine și am început toată ziua:-).

Luni, 15 aprilie 2013

Salată cu fâșii de vită și dovlecei prăjiți

Salată de rucola cu piept de pui pe curry

Vineri, 12 aprilie 2013

Cea mai gravă încălzire pe care o puteți comanda

2 - 3 minute sărind coarda
50 de cricuri pentru sărituri
20 de genuflexiuni
5/5 lunges
5/5 rotații șold
10/10 picioare oscilante, până la șolduri
10 - 20 de flotări
10 alpiniști

Desigur, este foarte important să ne concentrăm asupra calității exercițiilor individuale, astfel încât să nu creăm probleme prin încărcarea necorespunzătoare a tendoanelor, articulațiilor etc. Așa cum spune Shaun T. de la Nebunie, „Formați peste viteză!”

Și acum cu vigoare pentru exerciții!

Puteți găsi articolul original pe această pagină împreună cu sursele citate.

Duminică, 7 aprilie 2013

17 modalități dovedite științific de a accelera regenerarea

10. Reduceți consumul de alcool. Cei cărora le place să bea o bere după exerciții ar trebui să fie atenți să nu bea prea mult. Cercetările arată că mai mult de una sau două dintre aceste băuturi după efort pot reduce capacitatea organismului de a se regenera. Anunț 10: nicio problemă! Dar nu mă voi ierta pentru un pahar de vin roșu drăguț seara cu un bărbat.

11. Consumați proteine după exerciții. În timp ce o masă bogată în proteine pregătește corpul pentru un antrenament excelent, savurând o băutură proteică sau adunând o masă care conține proteine, poate oferi corpului nostru suficientă energie pentru a-și susține recuperarea pe tot parcursul zilei. Anunț 11: Încerc să urmez. Când vin din mișcare, fac aproape întotdeauna un smoothie care conține proteine și fructe. Da!

12. Consumați proteine înainte de efort. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale țesuturilor și consumăm proteine pentru a asigura regenerarea mușchilor deteriorați în timpul exercițiilor de către corpul nostru. Dar mai sunt multe: consumând proteine înainte de exercițiu, putem începe sinteza proteinelor din corp în timpul ridicării ganterelor și chiar după aceasta. Ad 12: cu o oră înainte de antrenament, nu mănânc două. Desigur. Nu se știe niciodată ce se va întâmpla cu el în timpul antrenamentului intens. (cine a încercat Tabata știe despre ce vorbesc:-))

13. Trageți un pui de somn în timpul zilei. Cercetările arată că un mic pui de somn la aproximativ două ore după exerciții fizice ajută corpul să se scufunde într-un somn profund și întăritor. Și credeți-mă (bazat pe cercetare și experiență), un somn scurt nu va perturba cu siguranță un somn bun. Anunț 13: Exersez. Unul dintre avantajele muncii de acasă este posibilitatea de a face un pui de somn atunci când te uiți la canapeaua de lângă tine și nu te poți abține. De obicei aproximativ 10-15 minute îmi sunt suficiente și mă întorc.

14. Permiteți relaxarea musculară. În timp ce mulți susțin teoria că două zile de odihnă între exerciții care vizează același grup muscular sunt suficiente, nu există nicio soluție regenerativă care să se aplice tuturor. Vârsta și gradul stării noastre sunt factori importanți care determină câtă odihnă avem cu adevărat nevoie. Dacă intensitatea și intensitatea exercițiului fizic scad, probabil este timpul să planificați zile suplimentare de odihnă. Anunț 14: Vera, odihnă-te. Deci, să-l includem.

15. Încercați îmbrăcăminte comprimată. Pentru mulți sportivi, este important să ieșiți și să câștigați rapid energie (și voință), astfel încât să poată alerga, sări sau să facă din nou alte sporturi. Cercetări recente arată că purtarea îmbrăcămintei cu compresie poate reduce timpul necesar regenerării mușchilor între intervalele de exerciții. Anunțul 15: Am, folosesc. Printre altele, scoate frumos niște perne.

16. Răcește-ți mușchii. Răcirea mușchilor după exerciții poate reduce inflamația și accelera regenerarea, în special în zonele predispuse la leziuni cronice. Răcirea la intervale scurte (10 minute pentru răcire, 10 minute pentru pauză) poate reduce durerea musculară după exerciții. Anunțul 16: încă nu am încercat.

17. Ia o baie rece. Dar nu vă scufundați degetele de la picioare! Poate fi teribil pentru cineva, dar dacă vă scufundați într-o baie rece după exerciții, puteți reduce semnificativ durerea și inflamația musculară până la 24 de ore după exercițiu. Anunț 17: duș - da, îl folosesc. Baie - din păcate! Am reproiectat baia și am anulat cada.