Modificări somatice și psihologice semnificative încep la pubertate, cu modificări corporale rapide care se manifestă ca creșterea osoasă, creșterea musculară, dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare și dezvoltarea abilităților mentale. La fete, odată cu apariția pubertății și a efectelor hormonale (estrogeni), depozitarea grăsimilor în șolduri și coapse crește. De la vârsta de 13 ani, masa corporală activă nu mai crește odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, creșterea osoasă se accelerează, fetele arestându-se puțin mai devreme decât băieții, la vârsta de 16 ani, performanța fizică și starea de sănătate a fetelor fiind în medie cu 15-20% mai mică decât băieții. Aceste modificări se datorează diferențelor somatice și funcționale între sexe, femeile având în medie:
13 cm înălțime mai mică,
Greutate mai mică cu 14-18 kg,
18-22 kg masă corporală activă mai mică,
Grăsime corporală cu 6-10% mai mare,
Membre mai scurte cu 10% în raport cu trunchiul,
lățimea mai mare a bazinului,
mobilitate mai mare în articulații,
consumul maxim de oxigen pe kg de greutate corporală atinge 70-75% din valorile bărbaților
forța musculară la femei este mai mică, diferența în partea superioară a corpului poate fi de 40-60%, în partea inferioară 25-30%.

abilităților

În perioada propriei noastre pubertăți (13 - 15 ani) putem începe să includem în antrenament un antrenament de forță mai sistematic de natură pregătitoare. Datorită producției crescute de hormoni sexuali și de creștere, creșterea puterii este asociată cu hipertrofia musculară și creșterea eficienței mușchilor individuali.