alăptării

Activitatea fizică în timpul alăptării

Activitatea fizică este unul dintre cei mai importanți factori care influențează sănătatea femeilor și a mamelor.

Multe mame se tem că, după naștere și în timpul alăptării, nu vor putea face mișcare la aceeași intensitate cu care erau obișnuiți înainte de sarcină. Opusul este adevărat. Este posibilă o activitate fizică regulată de intensitate moderată sau chiar mai mare de câteva ori pe săptămână, chiar recomandată. Este recomandat să începeți exercițiile numai după șase săptămâni, crescând încet intensitatea exercițiilor. În caz de disconfort, durere sau senzație de blocare bruscă a canalelor de lapte, este necesar să încetiniți ritmul, în cazul activității fizice să opriți temporar.

Exercițiu aerob cu durata de 45 min. De 5 ori pe săptămână aduce multe efecte pozitive mamei care alăptează:

  • îmbunătățirea stării imunologice a mamei, rezistență mai mare la infecții bacteriene și virale
  • îmbunătățirea sănătății cardiovasculare materne și prevenirea bolilor cronice
  • accelerarea metabolismului substanțelor
  • reducerea rezistenței la insulină
  • ajustarea profilului lipidic și creșterea colesterolului HDL în sânge
  • în combinație cu o dietă echilibrată și rațională accelerează pierderea în greutate după naștere cu până la 0,5 kg pe săptămână
  • efect benefic asupra sănătății psihosociale a mamei
  • reducerea stresului
  • creșterea nivelului de serotonină, inducerea plăcerii și efectul antidepresiv direct.

Exercițiile de intensitate moderată nu afectează compoziția laptelui matern, cantitatea acestuia sau creșterea bebelușului. Atunci când se compară compoziția laptelui matern înainte și după efort, nu există nicio diferență în nivelurile de minerale, lipide, imunoglobulină A (IgA), lactoferină sau lizozime. În caz de exercițiu excesiv și epuizant, poate exista o creștere temporară a nivelurilor de acid lactic și o ușoară scădere a IgA în lapte. Cu toate acestea, această modificare este doar temporară, cu maximum 30-60 de minute după exercițiu, de aceea este recomandat să alăptați cel puțin 1 oră după activitatea fizică.

O mamă care alăptează care practică sport în mod regulat ar trebui să urmeze recomandările de mai jos:

  • pentru a spori confortul mamei care alăptează în timpul efortului, vă recomandăm să alăptați bebelușul sau să sugeți laptele înainte de fiecare exercițiu
  • în timpul unei activități sportive, mama trebuie să poarte un sutien confortabil, sportiv
  • aport adecvat de lichide înainte, în timpul și după efort
  • alăptați cel puțin 1 până la 1,5 ore după exercițiu
  • respectați principiile igienei, spălați sânii înainte de alăptare, resp. sa fac dus

Contacte

Clinica neonatală Mikuláš Rusnák SZU și UNB, Spitalul St. Cyrila a Metoda Antolská 11, 851 07 Bratislava 57

Cap:

Doc. MUDr. Darina Chovancova, CSc.

tel.: 02/6867 2001

Șef adjunct - Departamentul nou-născuților fiziologici

MUDr. Irena Dobišová

tel: 02/6867 2672

Șef adjunct - Departamentul nou-născuților patologici

MUDr. Ľubica Pejhovská

tel: 02/6867 2326

Asistență șefă:

Mgr. Mária Hermanová

tel: 02/6867 2679

Departamente:

tel: 02/6867 2688

Unitatea de terapie intermediară și intensivă (UCI)

tel: 02/6867 2715

Unitatea de îngrijire a nou-născuților foarte specializată (JVSN)