Activitatea ta este împărțită în antrenament și relaxare. Timpul antrenamentului dvs. este la fel de important ca și timpul non-antrenamentului.
În zilele noastre, oamenii au din ce în ce mai puțină mișcare. Și există o scădere demonstrabilă a mișcării în aerul proaspăt. Un loc de muncă sedentar într-un spațiu complet echipat cu aer condiționat și tehnic devine o rutină. Ulterior (după muncă) nu mai avem dorința de a ne mișca după muncă. Oboseala și reticența ne distrug astfel perspectivele pentru un posibil antrenament.
Iarna, mișcarea noastră este și mai limitată. La urma urmei, vara oferă mult mai multe oportunități pentru activitatea fizică.
Vara sau iarna. Vremea și mediul extern nu determină practic practicarea sportului.
* Există oameni care exagerează cu mișcarea-antrenament. Fac extrem de mult sport. Să le numim fanatici.
* Există oameni care economisesc multă mișcare. Nu fac deloc sport. Să le numim non-sportivi.
Niciunul dintre exemplele de mai sus nu este potrivit. Cea mai mare parte a populației se mișcă la granițele uneia sau alteia. Din păcate, doar o minoritate a populației active atinge un echilibru între fanatism și non-sport.
Blocul de bază de mișcare (antrenament) este mersul pe jos.
Oamenii au fost sortiți să meargă și să alerge din timpurile preistorice. În mișcare, corpul nostru este înarmat pentru a se mișca. Și au folosit, de asemenea, posibilitatea mișcării lor destul de des. Întrebarea cum să organizezi un antrenament adecvat pentru tine este doar o scuză - doar pleaca.
Dacă ne dăm voie să mergem în fiecare zi (nu trebuie să fie un exercițiu intens), ne îmbunătățim sănătatea.
- Corpul nostru este astfel capabil să facă față mai bine cu mai multe boli,
- întărește imunitatea,
- spală endorfinele,
- întărește sistemul respirator,
- îmbunătățește circulația sângelui,
- elimină deșeurile metabolice,
- neutralizează stresul,
- ajută la dezvoltarea optimă a sistemului nervos, ....
Mersul pe jos și mersul pe jos sunt bune pentru sănătatea ta. Fără îndoială, ele combină un număr imens de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și psihologică.
Unele surse afirmă că mersul pe jos este cea mai sănătoasă activitate fizică și adesea înlocuiește antrenamentul fizic (antrenament de forță).
Activitatea fizică, precum și mersul pe jos sau alergarea, trebuie să fie completată de o odihnă adecvată. Despre acest articol este vorba.
Somnul este de neînlocuit.
Dacă suntem prea obosiți și ne lipsește somnul, devenim mai susceptibili la boli. Lipsa somnului poate duce la multe alte complicații. Studii specifice la articolul 1 și articolul 2.
- Somn complicat,
- Somn superficial,
- Epuizare mentală și fizică, ...
Culmea acestor aspecte poate duce la colaps, care este un vestitor al problemelor reale.
Din acest motiv, este potrivit să vă „ascultați” corpul, să-l percepeți și să vă răsfățați cu odihna.
(In) activitate rezonabilă și pașnică este o plimbare resp. mersul pe jos.
Mersul combină suficientă activitate fizică și relaxare specifică, atunci când corpul poate regenera activitatea de antrenament excesivă.
Exerciții de meditație și respirație.
Exercițiile de meditație și respirație, care evocă sentimente plăcute, combină, de asemenea, un anumit tip de activitate și relaxare în același timp. Nu vei fi inactiv, dar în același timp te vei odihni.
Întinderea.
Fă-o întinderea bună după antrenament intens va ajuta la relaxarea mușchilor. Strângeți mușchii obosiți, respirați profund adânc, adică. Implicați exerciții de respirație - sunt modalități excelente de a ușura nu numai stresul, o formă de activitate, ci și odihna. La fel ca psihologii, medicii recomandă alternarea activității fizice și regenerarea.
Odihna ca parte necesară a procesului de instruire.
Pentru o dezvoltare cu adevărat eficientă a fitnessului, regularitatea este esențială, adică antrenament alternativ și odihnă - raportul antrenament/odihnă sunt individuale. Odihna asigură restabilirea resurselor energetice la nivelul inițial, deoarece atunci când facem exerciții, este necesar să alimentăm corpul cu minerale, enzime etc. Alternarea sarcinii și a odihnei este o condiție esențială pentru succesul oricărui sportiv.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l pe Facebook. De asemenea, puteți vizita secțiunea noastră de articole, unde veți găsi toate informațiile necesare pentru a vă îmbunătăți starea fizică și mentală, definiția și creșterea musculară.