Cum să îmbunătățiți fizica bună.
Șobolani și șobolani plutitori
Viața a fost aceeași Dr. Izumi Tabata, dr. Cum a efectuat testul un fost cercetător de la Institutul Național de Sănătate și Sport din Japonia:
În timp ce primul grup de frumuseți a înotat în fiecare zi timp de 14 secțiuni de douăzeci și două de intensitate mare, intercalate cu o pauză de zece secunde, al doilea grup de frumuseți a înotat vertical timp de trei ore și patruzeci și patru de ore într-un ritm scăzut.
Dr. Tabata și-a transferat cercetarea către Oameni
Primul grup a trebuit să taie sarcina ergometrului cu o intensitate maximă timp de douăzeci de secunde, o odihnă de zece secunde și un ciclu. activități de intensitate mare și odihniți-vă imediat unul după celălalt de opt ori - adică de la patru minute pentru a petrece două minute și patruzeci de secunde ca cea mai intensă activitate, restul cu odihnă.
Al doilea grup urma să taie de cinci ori pe săptămână pentru sarcina de a călca pe ergometru timp de o oră la un moment dat, cu intensitate medie.
După șase săptămâni de experimentare, Dr. Tabata a comparat rezultatele testării capacității anaerobe și VO2 max ale ambelor grupuri cu valorile măsurate cu șase săptămâni mai devreme.
Ce este VO2 max?
VO2 max este măsura activității, cu care corpul nostru folosește oxigenul la sarcina corpului.
Deși valoarea maximă a VO2 maximă nu indică rezistența (capacitatea de a utiliza eficient oxigenul în timpul exercițiului pentru o perioadă de timp), ea indică potențialul de rezistență.
De asemenea, îndepărtează grăsimea
Alte beneficii
Avantajul incontestabil este natura care economisește timp
De ce ai nevoie
Spaţiu
În exterior sau în interior. De asemenea, puteți imprima pe loc.
Cronometru
Fantezie
Îmbrăcăminte și încălțăminte
Astfel încât să puteți transpira corect fără să înotați ca șobolanii Tabat.