Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk
Galerie
Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk
Dacă doriți să slăbiți eficient și să nu petreceți ore lungi de exerciții, avem un sfat pentru dvs. - un antrenament pe intervale numit HIIT.
HIIT este o abreviere în limba engleză pentru antrenament la intervale de intensitate mare. Este într-adevăr un nou hit între exerciții, deoarece este rapid, eficient, se poate face aproape oriunde, indiferent de fitness sau vârstă.
• Puteți alege tipul de mișcare în funcție de sănătatea sau hobby-urile dvs.: ciclism, alergare, înot, sărituri de coardă, antrenament de forță, antrenament cu greutăți, box, sărituri.
• Îți ia doar 15 - 20 de minute. Deci nu poți argumenta că nu ai timp și că trebuie să te muți undeva din cauza asta.
• În timpul antrenamentului, arzi grăsimi și câștigi în același timp masă musculară. Este ideal pentru persoanele sărace care nu doresc să piardă mușchi în timp ce slăbesc.
• Antrenează-l de două ori pe săptămână. Este foarte intens și înlocuiește antrenamentele care durează mult mai mult.
• Poate fi combinat cu exerciții de forță și cardio (de exemplu, de 2 ori pe săptămână cardio, de 1 până la 2 ori HIIT, de 2 ori antrenament de forță). Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru o bună dispoziție și o piele frumoasă. Alte exerciții împreună cu antrenamentul HIIT vă vor menține în formă.
• Puteți face mișcare oriunde - acasă sau în aer liber. Nu contează ce vreme este sau dacă trebuie să pleci într-o călătorie de afaceri.
Potrivit experților, după exercițiul HIIT, metabolismul corpului este crescut pentru următoarele 24 de ore.
Cum arată antrenamentul la intervale?
Esența sa constă în alternarea sarcinii maxime timp de 30 de secunde cu o sarcină ușoară sau odihnă de 60 - 90 secunde. Aceste intervale alternează fără pauză și le repeti de câte ori poți în 15 - 20 de minute. Există multe combinații, alegeți tipurile de exerciții care sunt potrivite pentru greutatea și sănătatea dumneavoastră. Există o serie de aplicații pentru smartphone-uri care vor conta timpul pentru dvs. Continua!
Antrenamentul HIIT este un exercițiu ideal pentru persoanele cu un program încărcat. Puteți să-l strângeți în pauza de prânz și să vă formați în cel mai scurt timp. Cercetările arată că, în 20 de minute de antrenament pe intervale, puteți face mai multe progrese decât persoanele care fac exerciții pe o bandă de alergat timp de o oră întreagă! În plus, conform cercetărilor efectuate de Colegiul American de Medicină Sportivă, doar 2 săptămâni de exerciții HIIT îmbunătățesc capacitatea aerobă a corpului, precum și 6 până la 8 săptămâni de antrenament de anduranță. Conform propriei experiențe, chiar și pentru persoanele cu condiții fizice bune, inițial sunt suficiente 20 de minute. Antrenamentul este o provocare, dar poate fi suportat tocmai pentru că îți ia puțin timp. Ar trebui să includeți antrenament HIIT de o jumătate de oră numai după o perioadă lungă de exerciții fizice regulate.