fizice

Te-ai săturat să alergi fără țintă, dar îți place mișcarea? Dacă sănătatea ta vă servește destul de bine și articulațiile nu vă afectează, atunci puteți încerca tipuri de exerciții mai solicitante. Nu vârsta contează, ci mai ales starea de sănătate și starea fizică. Este posibil să slăbești cu ei, să formezi o figură, dar cu siguranță nu te vei plictisi.

Hop aici - hop acolo?

Unii îl văd ca pe un simplu hop fără scop. Eroare. Aerobica a fost creată ca un exercițiu ritmic al muzicii. Numele său este derivat din cuvânt aerob - cu acces la oxigen. Prin urmare, exercițiul ar trebui să fie suficient de intens pentru a alimenta mușchii cu oxigen.

În general, acestea sunt cele mai împovărate în această activitate membrele inferioare și fesele. Fiecare tip de aerobic se caracterizează prin viteza și stilul muzicii utilizate în ele. În funcție de intensitate, se disting grupuri de aerobic solicitante și mai puțin solicitante.

Alege-ți stilul

STEP-aerobic este o formă de exercițiu aerob care folosește elemente de aerobic clasic. Numele este derivat din pasul de plastic - pasul, care este urcat. Este mai complex de coregrafiat și mai solicitant din punct de vedere fizic. Este potrivit pentru cei care cunosc deja elementele de bază ale aerobicului.

Dacă îți place să dansezi și vrei să-ți exersezi tot corpul, este perfect pentru tine DANS-aerobic. Intensitatea și sarcina sunt aceleași ca în aerobicul clasic. Accentul este pus pe coordonarea membrelor inferioare și superioare. Recomandat pentru intermediar. Acest tip de aerobic mai solicitant folosește diverse etape și stiluri de dans - de la America Latină la balet.

FUNKY-aerobic este de obicei mai lent. Are aceeași structură ca aerobicul clasic, dar muzica funk este mai calmă. Necesită coordonarea mișcării și întregul corp lucrează cu ea. Îmbrăcămintea lejeră și încălțăminte robustă și confortabilă sunt potrivite. Oferă bucuria dansului tuturor celor care vor să se relaxeze în timp ce își întăresc corpul.

Antrenament intensiv în circuit

Acest exercițiu de fitness întărește mușchii întregului corp. Se compune dintr-o serie de exerciții care sunt efectuate în 3 până la 4 cicluri - cercuri. Alternează forța și exercițiile aerobice cu ajutorul cu o singură mână, întărind cauciucul, sărind coarda sau mingea de gimnastică. E mai provocator, ei bine modelează perfect figura. Arde calorii, construiește mușchi și poate îmbunătăți rapid starea de fitness.

Ciclism motivant

Dacă îți place ciclismul într-un ritm mai rapid, s-ar putea să-ți placă învârtindu-se. Este un antrenament aerob extrem de solicitant pe o bicicletă staționară, însoțit de muzică. Nu este o bicicletă de exerciții clasică, ci un dispozitiv special pentru acest tip de exerciții.

Roata din față acționează ca un volant. Picioarele nu trebuie scoase din cleme în timp ce conduceți, ci mai întâi trebuie oprite cu frâna. Acest exercițiu ajută la modelarea și întărirea corpului, îmbunătățirea fitnessului și are un efect pozitiv asupra activității inimii și a vaselor de sânge.

Ajută trupul și sufletul

Putere yoga este un exercițiu în care grupurile musculare mari sunt întinse cu ajutorul respirației regulate. În timpul rezistenței în poziții individuale, se pune accent pe rezistență, flexibilitate, stabilitate și flexibilitate. Yoga dezvoltă trup și suflet, iar dificultatea acestuia depinde în principal de antrenor.

Pe drum și pe gheață

Călăria pe patine cu role sau cu gheață este un sport minunat pentru a reduce greutatea și a susține activitatea inimii. Evitați șocurile, cum ar fi atunci când alergați. Cu toate acestea, acordați o atenție deosebită frânării pe patine în linie. Este mult mai greu decât pe cele de gheață. Alegeți terenul plat și nu uitați de protecțiile pentru brațe, cot, genunchi și cască.

El modelează figura

Este o alegere bună pentru iubitorii de sporturi de iarnă schi fond. Mai puțin exigent este potrivit și pentru persoanele în vârstă și persoanele supraponderale. Dezvoltă mușchii întregului corp. Formează părțile interioare ale coapselor, mușchii brațelor, mușchii spatelui și îngustează talia.

Spre deosebire de schiul alpin, genunchii nu sunt prea stresați. Schiul de fond utilizează mai multă energie și se poate face pe alte terenuri, nu doar pe munte. Echipamentul este, de asemenea, mai ieftin.

Mingea ca un bun tovarăș

Nu te plictisești în timpul jocurilor cu mingea. Ei solicită vigilență și coordonare a mișcării. De exemplu, fotbalul este potrivit pentru o stare fizică mai bună, volei pentru pierderea în greutate, în special pe plajă. Cu o suprafață precum nisipul și mai puțini jucători, consumă mai multă energie. În același timp, nu există șocuri majore. Cu toate acestea, acordați atenție încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate.

Cât de des să faci mișcare?

Cu cât plătești mai mult pentru mișcare, cu atât mai bine. Dacă începi să faci mișcare în fiecare zi, entuziasmul tău va dispărea rapid. Veți dura abia două săptămâni și va exista o mare oboseală și antipatie. Din păcate, într-un timp atât de scurt, nu vor exista modificări fundamentale în figură. În general, se recomandă practicarea sportului de cel puțin trei ori pe săptămână, de exemplu în fiecare zi. Cu toate acestea, sistemul de 2 zile de exerciții și apoi o zi liberă pare a fi mai eficient. Pentru ca rezultatele să fie vizibile, numărul de ore de exercițiu nu ar trebui să scadă sub 2 ore pe săptămână.

Ce activități fizice faci? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.