Oboseala este de obicei un sentiment subiectiv, care este un fenomen frecvent însoțitor nu numai de epuizare mentală și fizică, ci și de mai multe boli. În sensul acestui articol, vom omite problema oboselii pe termen lung, al cărei tratament ar trebui, cu câteva excepții, să cadă în mâinile unui medic și vom aborda oboseala pe termen scurt.
Oboseala pe termen scurt
La început, trebuie remarcat faptul că, pe termen lung, formele de oboseală pe termen scurt pot fi evitate prin trei metode dovedite [1]:
- Mod de somn regulat
- O dietă sănătoasă și echilibrată nutrițional
- Activitate fizică regulată
Abia atunci este posibil să luați suplimente nutritive, care vă pot ajuta să atenuați senzația de oboseală pe termen scurt sau să o eliminați complet. În acest articol, ne vom concentra pe substanțele naturale, în special pe preparatele din plante, pe care le numim adaptogeni.
Adaptogeni
Termenul adaptogen a fost folosit pentru prima dată în prima jumătate a secolului al XX-lea și se referă la un preparat pe bază de plante care mărește rezistența organismului la influențele de mediu, biologice, chimice sau psihologice și crește energia generală, performanța, întârzie apariția oboselii și sentimentele de epuizare . Adaptogenii se caracterizează prin: [2]:
- Acestea nu perturbă funcțiile normale ale corpului
- Măresc rezistența la sarcină
- Acestea simplifică procesul de regenerare și normalizare generală a homeostaziei (stabilitatea mediului intern) după exerciții
Mecanism de acțiune
Sistemul nervos autonom este partea sistemului nervos care controlează activitatea organelor interne. În ceea ce privește funcția, o împărțim în simpatic și parasimpatic. Partea simpatică se caracterizează printr-o activitate numită luptă sau fugă - partea simpatică este utilizată în principal în pregătirea organismului pentru situații cu cheltuieli energetice mari așteptate. Dimpotrivă, ne referim la activitatea parasimpaticului ca odihnă și digestie (pace și digestie) și este utilizată în special în reglarea organismului de la stări cu consum intensiv de energie la o stare de pace. Datorită conținutului de feniletanoizi, fenilpropanoizi sau lignani, adaptogenii sunt capabili să imite acțiunea adrenalinei, noradrenalinei, dopaminei, îmbunătățind astfel activitatea simpaticului și inducând astfel o stabilizare pozitivă a hormonilor de stres și prevenind catabolismul nedorit. Atenție, adaptogenii nu trebuie utilizați de persoanele cu vârsta sub 18 ani și persoanele cu hipersensibilitate cunoscută la substanțele active [3].
Adaptogeni selectați în detaliu
Ginseng - Planta provine din Coreea. Rădăcina sa conține o cantitate mare de substanțe biologic active - din toate polizaharidele (panaxan), uleiuri esențiale, aminoacizi (tirozină, leucină, serină, arginină), peptide, flavonoide, vitamine (B1, B2, B12, C) și altele . Ginsengul nu trebuie utilizat de persoanele care suferă de astm și tensiune arterială crescută [4].
ROZCHODNICA RUŽOVÁ - Crește în Siberia, Orientul Îndepărtat, Mongolia, dar și în Europa în zone selectate din Pirinei, Alpi, Carpați și Tatra. Peste 140 de substanțe active diferite au fost descrise în rădăcinile acestei plante.
CORDYCEPS SINENSIS - O ciupercă care apare în mod natural în Himalaya. Pentru colectarea exigentă, în trecut a fost utilizată exclusiv la curtea imperială chineză și în Orient, a pătruns în Europa abia în secolul al XVIII-lea.
WITHANIA SOMNIFERA - În caz contrar, cu intoxicație sau chiar mai bine cunoscută asvagandha este o plantă de origine indiană, unde este folosită similar cu ginsengul. Efectul său adaptogen pozitiv rezultă din conținutul de substanțe de tip steroid, așa-numitele Withanoidov.
TRIUBULUS TERRESTRIS - Provine din Japonia și China, în prezent este răspândit în principal în Rusia și India. Este descris ca cea mai puternică alternativă naturală la steroizii anabolizanți sintetici. Conține un amestec de saponine steroidice, flavonoide, fitosteroli și alcaloizi. Principala substanță este probabil protodioscina, care, potrivit studiilor, are un efect asupra creșterii nivelului de testosteron, creșterea forței musculare și creșterea libidoului [8].
BOSWELLIA SERRATA - Acesta este un arbore indian din care se obține scoarța rășină aromatică, așa-numitul. tămâie indiană. Conține un amestec de substanțe denumite în general terpene.
GRECIA SENOVKA - O plantă din familia leguminoaselor, cunoscută și sub numele de cereale grecești, răspândită în întreaga lume, principalul său producător este în principal continentul asiatic. Utilizarea sa constă în izolarea și prelucrarea semințelor sale care conțin, în special, proteine suplimentate în mod adecvat cu compuși de carbohidrați și lipide. Este, de asemenea, caracteristică prezența alcaloidului trigonelinic.