Mersul pe jos este cea mai naturală și mai ușoară activitate fizică. Nu are contraindicații și este potrivit pentru toată lumea.
Studii recente spun că, pentru a menține un stil sănătos, ar trebui să faci 10.000 de pași, adică aproximativ cinci kilometri. Pare o sumă incredibilă, dar analiza a arătat că poți efectua cel puțin 3.000 de pași în activitățile tale zilnice acasă.
Ceea ce este de fapt o plimbare plină de viață
Totul este despre ritm. Vorbim despre mersul rapid când depășim 6-8 km/h, ceea ce înseamnă să mergi cu 1,5-2 km pe trimestru. Și aceasta este viteza cu care mersul este considerat sportiv. În plus, există o plimbare de curse, pe parcursul căreia se finalizează până la 15 km/h în cadrul competiției. Dar mersul în acest ritm nu este firesc. Mersul între 5 și 6 km/h, plimbările lente sub 5 km/h și drumețiile la viteze de 4-5 km/h sunt considerate naturale.
Mersul pe jos este o activitate sănătoasă care, atunci când este urmată corect, nu încordează articulațiile și nu provoacă vibrații. Mobilizează întregul corp, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiorespirator și al grupurilor musculare. Stimulează circulația sângelui în picioare și întărește mușchiul inimii. Afectează dezvoltarea mușchilor coapselor, feselor și atunci când se utilizează bastoane, așa-numitele Nordic walking este o parte superioară a corpului implicată în mod ideal. Mersul activ cu ciocane nu numai că întărește inima, dar încurajează și o postură adecvată, eliminând astfel durerile de spate. Și toate acestea, fără presiuni inutile asupra articulațiilor.
Mersul rapid este un sport ideal pentru slăbit
La fel ca toate sporturile, o plimbare rapidă vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. La 6-8 km/h, arde 250 de calorii pe oră. Condiția este ca exercițiul să fie regulat, suficient de lung și să se încadreze într-un program cuprinzător de slăbire. Cheltuirea energiei atunci când mergeți depinde de greutatea și viteza corpului. Cercetările arată că persoanele obeze ard mai multă energie la aceeași viteză de mers decât oamenii mai săraci. Dar viteza este, de asemenea, importantă. Dacă doi pietoni care cântăresc în același timp merg în același timp, cel care avea o viteză de mers mai mare va arde mai multă energie.