A mânca aceeași mâncare în fiecare zi nu este alegerea corectă. Dar dacă mâncarea este sănătoasă, gustoasă și ne place să o consumăm aproape zilnic? Trebuie renunțat sau restricționat pentru o anumită perioadă de timp?

rulare

A mânca aceeași mâncare în fiecare zi nu este alegerea corectă. Dar dacă mâncarea este sănătoasă, gustoasă și ne place să o consumăm aproape zilnic? Trebuie renunțat sau restricționat pentru o anumită perioadă de timp?

Faptul este că alergătorii ar trebui să încerce cu siguranță alimente noi, nu numai pentru gust, ci și pentru nutrienți. Mai jos este o variație a alimentelor care conțin aceeași cantitate de substanțe nutritive necesare în dieta unui sportiv pentru a preveni rutina alimentară.

Spaghete
Fidea de hrișcă (soba)
impact pozitiv asupra inimii, o sursă de energie

În timp ce noi, europenii, suntem obișnuiți să mâncăm paste, în Japonia există zilnic tăiței de ren în meniu. Sunt preparate la fel ca pastele, dar au un conținut mai mare de sodiu. Nutriționiștii recomandă mâncarea lor mai ales după alergări solicitante de rezistență, unde am transpirat mineralele necesare din corp împreună cu apă.

Puteți cumpăra tăiței de sodă în alimente specializate din Asia sau în hipermarketuri - în departamentul de bucătărie internațională.

Mănâncă-le ca paste, cu diverse sosuri. Pentru a crește conținutul de proteine, adăugați de ex. tofu, fasole sau alte leguminoase.

Unt de arahide
Unt de migdale
sursă de colesterol bun, efect benefic asupra oaselor

Untul de migdale conține aproximativ același conținut de grăsimi ca alunele, dar are o proporție mai mare de acizi grași nesaturați care mențin nivelurile sănătoase de colesterol și conține, de asemenea, mai multe minerale importante pentru construirea oaselor - de ex. Magneziul, calciul, fosforul și este, de asemenea, o sursă de vitamina E. Are un gust dulce și este mai ușor de digerat.

Sfat pentru un pansament grozav: amestecați untul de migdale, uleiul de măsline, oțetul balsamic și puțină miere.

orez brun
Quinoa
bogat în minerale, susține construirea mușchilor, sursă de energie

Puteți obține Quinoa să cumpere în magazinele BIO. Conține o cantitate imensă de proteine, magneziu, fosfor, fier și fibre. Se folosește în supe, ca garnitură în loc de orez sau cartofi, pentru prepararea terciurilor dulci sau în budinci. Comparativ cu orezul, ai nevoie de jumătate din timp pentru a-l prepara.

Sfat sănătos pentru micul dejun: Gatiti quinoa cu suc de mere, adaugati scortisoara, stafide si alune.