adidașii

Alergatul este la modă. Este firesc, nu este nevoie să înveți tehnici complicate, poți alerga la orice vârstă, oricând, în oraș și în natură.

Bratislava, 1 august (OTS) - Nu aveți nevoie practic de nimic pentru a alerga, cu excepția pantofilor și a determinării potrivite. Sau totuși?

Alergatul nu este doar popular, ci și un sport cu adevărat grozav. La alergători, de exemplu, la o vârstă mai înaintată, diferite boli încep să se manifeste în medie 16 ani mai târziu! Acest lucru a fost dovedit de un studiu pe termen lung al Universității Americane din Stanford, unde în grupul observat de 500 de membri la alergători debutul bolilor cardiovasculare a încetinit, numărul deceselor cauzate de cancer, boli nervoase și infecții a scăzut.

Alergarea regulată cu rezistență este o excelentă prevenire a infarctului, deoarece întărește inima, antrenează circulația sângelui, scade colesterolul și tensiunea arterială. Pierde mai mult cu el decât cu squash sau aerobic. De exemplu, dacă alergați la o viteză de 10 km/h, veți arde 1.900-2.000 kJ într-o oră. Acesta este un hamburger dublu.

Nu uitați să beți în special
Adidașii și o sticlă de apă sunt suficiente pentru a alerga Foto: Vodax

La fel ca orice activitate fizică, alergarea creează cereri imediate și crescute, în special asupra regimului de băut. Consumul crescut de lichid se datorează faptului că cea mai mare parte a energiei eliberate (până la 75%) este convertită în căldură și temperatura corpului este redusă automat prin transpirație. Dacă pierderile de lichide și minerale nu sunt compensate proporțional, deshidratarea are loc în organism. Chiar și o pierdere de 2% a fluidelor reduce performanța cu până la 20%! Pierderea de lichide peste 6% poate duce deja la prăbușirea corpului. Echipamentul de bază al fiecărui alergător ar trebui, așadar, să fie o sticlă de apă.

"Este ideal să aveți întotdeauna o sticlă de apă de izvor cu un raport echilibrat de minerale importante. Mineralele nu sunt recomandate din cauza bulelor și a mineralizării excesive, de exemplu apele pentru copii sunt optime,El sfătuiește MUDr. Eva Beňová. De asemenea, producătorii știu acest lucru, cel mai renumit brand de apă pentru bebeluși Lucka, de exemplu, în versiunea sa pentru adulți oferă și o sticlă practică.

De ce este periculos să neglijăm fluidele
Atunci când există o lipsă de apă în organism, substanțele nocive se acumulează în vasele de sânge și țesuturi. Apa tisulară, sângele și limfa se îngroașă, reducând tensiunea arterială. În plus, sângele condensat pune mai multă presiune pe inimă, reducând fluxul prin capilare și astfel alimentarea cu oxigen a țesuturilor. Deshidratarea corpului poate duce chiar la formarea de cheaguri de sânge, care este o afecțiune care pune viața în pericol. Dacă doriți să mențineți performanțe maxime și, în același timp, să ajutați corpul cu sport, nu cu rău, o sticlă de apă în mână sau așezată pe marginea pistei de alergare ar trebui să fie o chestiune firească.