Stomac plat, talie subțire

Care dintre noi nu și-ar dori un stomac plat și ferm? Munca de birou și lipsa exercițiilor fizice sunt orice altceva decât mușchii abdominali pentru mușchii abdominali. Ca să nu mai vorbim de mușchii slabi după naștere. Să recunoaștem, pentru mulți dintre noi, burtica este prima problemă. Poate următorul program special vă va ajuta să vă modelați rapid și eficient burtica și să vă subțiați talia.

plat

Încercați exerciții eficiente pentru mușchii drepți, oblici și inferiori ai abdomenului. Este important să faceți exercițiile încet, precis și regulat. Nu uitați să vă gestionați tehnica de respirație: expirați sub sarcină, inspirați atunci când este eliberat. Încălzirea intensă este importantă înainte de fiecare exercițiu, de preferință cu muzică - motivează! În cele din urmă, întindeți-vă pe spate timp de 20 de secunde și întindeți-vă cât mai mult posibil.

Plan personal de masă
Pentru femeile care doresc să slăbească și, în același timp, doresc un stomac ferm, este ideală o dietă bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Regula dietetică importantă: Mănâncă încet și trăiește bine. Senzația de sațietate vine după 20 de minute. Cine devoră mâncarea mănâncă automat mai mult.
Bru pentru tipul 2
Mușchii slabi, slabi și o postură slabă
Femeile de acest tip pot renunța la antrenamentele de anduranță. Doar antrenează-i mușchii abdominali.

Strategie pe termen lung
Odată ce ați atins forma dorită, tot ce trebuie să faceți este să faceți exerciții de întărire abdominală de două ori pe săptămână și vă întăriți și spatele. Mușchii de care aveți deja nevoie au nevoie de antrenament regulat. Altfel va dispărea rapid din nou. Sfaturi pentru o zi normală:
Înot o dată pe săptămână. Acest lucru nu numai că întărește mușchii (în special spatele), ci stimulează și circulația sângelui.
Încerc un mic exercițiu: așezați-vă în poziție verticală pe un scaun sau un balon mare de gimnastică, cu picioarele ușor depărtate. Așezați vârful degetelor pe cap, țineți coatele orizontale, trageți umerii în jos. Strângeți-vă abdomenul, înclinați-vă încet spre stânga și apoi spre dreapta. Întărește mușchii lombari.
Când vremea este bună, înlocuiți mașina cu o bicicletă - vă va face bine corpului și sufletului.

Plan personal de masă
Femeile subțiri care nu au alte probleme decât mușchii abdominali slăbiți au nevoie de hrană puternică. Acest cuvânt minune se numește carbohidrați. Și acestea sunt ascunse în multe feluri de mâncare delicioase.
(Puteți citi mai multe despre mâncare în secțiunea Slim Line)

Trucul de tratament abdominal
Un masaj „ciupit” al abdomenului încurajează circulația sângelui și îndepărtarea substanțelor nocive - ridicați pernele de pe abdomen cu degetul mare și arătătorul și eliberați-le din nou. Masați aproximativ trei minute pe zi.
În cele din urmă, masează în laptele corporal.

1. Mușchiul abdominal superior
Așezați-vă pe un covor sau o pătură, apăsați-vă călcâiele și înapoi pe podea. Pune-ți mâinile pe tâmple, coatele îndreptate spre exterior. Ridicați și coborâți încet partea superioară a corpului. Repetați de 15-20 de ori.

2. Curea
Culcați-vă de partea voastră, așezați picioarele paralele unul cu celălalt. Așezați-vă partea superioară a corpului pe antebrațe.
Ridicați șoldurile de pe sol, întindeți-vă corpul, doar piciorul și antebrațele rămân pe sol.
Țineți timp de 10 secunde. Incepe.

3. Mușchiul abdominal inferior
Intindeți-vă pe spate, sprijinindu-vă partea superioară a corpului pe antebrațe. Trageți picioarele în sus și coborâți încet. La înălțimea feței, opriți-vă o clipă și apoi ridicați-le înapoi în pozițiile lor de plecare.