Sărbători, un timp de fericire și pace, când toată lumea vrea să se relaxeze, să mănânce bine și să nu facă nimic. Vacanțele de vară, de exemplu, sunt o perioadă similară. Cel mai bine dacă sunt toate inclusive. Din păcate, după cum știm cu toții, acestea sunt perioade cu prezicerea unui efect nedorit. Priberania! Colegul meu Simon a schițat și el ceva în ultima secțiune de Crăciun Fitclan podcast, dar astăzi ne vom uita nu doar la studiul menționat în podcast, ci și la alte date interesante într-un pic mai detaliat.

timpul
sursă: https://pixabay.com/de/photos/christmas-dinner-buffet-fest-2428029/

În această recenzie din 2000 au cercetat perioada de la Ziua Recunoștinței până la Anul Nou (6 saptamani). Creșterea în greutate a fost în medie „numai” 0,37 kg. in orice caz la persoanele supraponderale sau obeze a fost de până la 14%> 2,3 kg! În plus, pentru întregul grup, această creștere a reprezentat până la 51% din ceea ce au câștigat pe parcursul anului. Acest lucru a fost confirmat și de acest studiu de urmărire, deoarece creșterile în greutate înainte și după sărbători au fost minime în comparație cu cele din perioada vacanței.

Se pare că putem afirma următoarele. ÎN În timpul sărbătorilor, greutatea corporală crește la adulți. Chiar și pentru cei care încearcă să slăbească și au mâncarea sub control (auto-monitorizare). Trebuie adăugat că o formă de autocontrol este un succes. Interesant este că nu s-a găsit o tendință clară pentru copii, adolescenți și studenți. Rezultă că noi, adulții, suntem cei mai răi. În medie, toate grupurile s-au îngrășat cu aproape 1 kg, dar dacă am lua în considerare doar adulții, acest număr ar fi cu siguranță mai mare. Din păcate, niciuna exerciții normale (5 ore pe săptămână) nu a împiedicat creștere în greutate. Iar faptul că suntem mai activi înainte de sărbători nu ne va salva dacă vă schimbați abordarea în timpul lor. În cele din urmă trebuie să te odihnești, nu-i așa? Ei bine, nu atunci când antrenamentul normal de forță nu este suficient pentru mai mult de 100 g de salată de maioneză și probabil că nu intenționați să rulați un maraton.

Acest grafic este frumos demonstrat de acest grafic, care a comparat trei țări (Germania, Japonia și SUA) în timpul sărbătorilor. În general, greutatea a crescut cu 0,7% (0,6 kg) pentru subiecții din SUA și cu 1,0% (0,8 kg) pentru subiecții germani în timpul sărbătorilor de Crăciun. Pentru subiecții din Japonia, acesta a fost de 0,7% (0,5 kg), în special în Săptămâna de Aur. Cu toate acestea, puteți vedea și tendința de creștere a greutății la sfârșitul lunii august și la începutul lunii septembrie (consecințele sărbătorilor) și apoi clasic în timpul Paștelui.

sursă: Helander EE, Wansink B, Chieh A. Creșterea în greutate peste sărbătorile în trei țări.N Engl J Med. 2016

Deci, ce iei din toate?

  1. O anumită formă de autocontrol poate preveni kilogramele în plus inutile (mâncarea la maximum, urmărirea sațietății, cântărirea zilnică, postul intermitent etc.)
  2. Această problemă pare să ne afecteze mai mult adulții decât copiii. Desigur, nu va fi fără excepție! Copiii par să se miște mai mult și mănâncă mai degrabă pe foame reale decât pe foame emoționale.
  3. Creșterea în greutate în timpul vacanțelor și al vacanțelor este o parte majoră a creșterii anuale a greutății noastre. Cei care câștigă cel mai puțin „nevoie” sunt cei mai câștigători.
  4. Un antrenament nu te va salva, dar unul mai înalt NEAT + antrenamentul poate.
  5. Vrei să mănânci mult și (nu) să câștigi un minim, deci fii extrem de activ din punct de vedere fizic și nu te așeza doar în fața televizorului. Altfel nu te plânge și nu mânca atât de mult:)

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.