28.10. 2019 Acest plan de dietă va fi o teamă pentru centimetrii din centură, care au fost îngrijiți de mesele tip bufet și mesele complete în hotelurile all inclusive.

plat

shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Articole similare

Vei slăbi mai întâi și apoi te vei îngrașa din nou? Atenție, efectul yo-yo poate declanșa această boală gravă!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Nu există o dietă miraculoasă pentru a dizolva grăsimea din burtă, ci mai degrabă o alegere rațională a alimentelor vă va ajuta. Includeți în meniu avocado, anghinare, cereale integrale, chefir, ceai verde, ouă, arahide și naut. Acestea sunt cele care pot contribui la pierderea celulelor adipoase și la reducerea circumferinței taliei. Acest plan de dietă de 5 zile include toate alimentele menționate în combinații gustoase. Nu vă lăsați amețit de un preparat care la prima vedere pare provocator! Avantajul este o cantitate mai mare de alimente, pe care le puteți salva pentru a doua zi sau le puteți congela în stoc.

1 zi

Mic dejun (342 calorii, 4 g fibre)

Omletă cu avocado și chilă, ceai verde

Bateți 2 ouă cu puțin lapte și un praf de sare. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie. Se toarnă amestecul într-o tigaie și se coace timp de 1-2 minute pe ambele părți. Traduceți pe o farfurie. Se amestecă 1 cană de varză tocată cu 1 linguriță de ulei de măsline, suc de lămâie, semințe de floarea-soarelui, piper roșu măcinat și un vârf de sare. Ornează omleta cu salată și felii de avocado.

Prânz (390 calorii, 12 g fibre)

2 cani de salată pe stomacul plat

Avem nevoie: 2 PL oțet de cidru de mere, 2 lingurițe de muștar integral, 1 PL șalotă tocată, un praf de sare, piper negru măcinat, un sfert de cană de ulei de măsline extravirgin, 8 căni de salată (amestec de frunze verzi), 300 g inimi de anghinare (spălate și înjumătățite), 1 cană de naut nesărat, 1 felii de avocado, 2 ouă fierte

Pregătire: Se amestecă oțet, muștar, șalotă, sare și piper într-un castron mare. Se amestecă uleiul pentru a se combina cu celelalte ingrediente. Adăugați legumele, radeți ouăle gros și amestecați ușor.

Tip: Puneți restul salatei, vă veți întâlni la cină a doua zi. Este ideal pentru depozitarea legumelor și a sosului separat.

Cina (501 calorii, 15 g fibre)

2 căni supă de legume prăjite, 1 cană salată pe burtă plată, 1 pâine integrală de pita

Pentru supă avem nevoie de: 5 PL ulei de măsline extravirgin, 500 g cartofi (curățați, înjumătățiți și tăiați în roți), 1 sare CL și jumătate, 2 dovlecei (înjumătățiți și tăiați), 2 pori mijlocii (tăiați felii) Subțire), 4 țelină tulpină (tocată mărunt), aproximativ 300 g ciuperci sferturi, 10 inimi de anghinare tăiate în sferturi, un sfert de cană de pătrunjel tocat, 1 cutie de roșii, o bucată de parmezan, 6 căni de apă, o jumătate de linguriță de piper negru măcinat

Pregătire: Preîncălziți cuptorul la 175 ° C. Turnați uleiul într-o oală mare, potrivită și pentru cuptor, și așezați cartofii pe fund. Se pudrează cu sare. Adăugați un strat de dovlecei, praz, țelină, ciuperci, inimi de anghinare și pătrunjel tocat. Vom săra din nou. Se toarnă peste conservele de roșii și se rade puțin parmezan. Se adaugă apă (legumele nu sunt complet scufundate), se acoperă și se fierbe la temperatură ridicată. Când totul fierbe, mutați oala în cuptor și coaceți acoperită până când legumele sunt moi, aproximativ 1 la 1 și un sfert de oră. Asezonati cu condimente si ornati cu patrunjel sau parmezan ras.

Tip: Puneți două căni de supă de legume prăjite și două căni de salată la prânz a doua zi. Dacă ți-a rămas supă, îngheață-o.

Ziua 2

Mic dejun

Kefir și musli de fructe, ceai verde

jumătăți de kefir, jumătăți de muesli neîndulcit, jumătăți de zmeură

Prânz (280 calorii, 9 g fibre)

2 căni supă de legume prăjite din prima zi, 1 pâine pita prăjită integrală

Se servește cu o salată din prima zi.

Cina (642 calorii, 14 g fibre)

1 cană și jumătate de paste de naut cu pesto de pătrunjel, 1 cană de salată pe stomacul plat

Avem nevoie: 100 g de paste penne de naut, 2 căni de pătrunjel tocat, 3 căței de usturoi, 3 PL de ulei de măsline, 2 PL de suc de lămâie, o jumătate de farfurie de sare, un sfert de ac de piper negru măcinat, 1 și jumătate căni de legume rădăcină prăjite (diferite tipuri de legume rădăcină coapte pe o farfurie și stropite cu ulei de măsline și presărate cu ierburi)

Pregătire: Gatiti pastele si lasati-le sa scada. Se amestecă patrunjelul și usturoiul, se adaugă ulei, suc de lămâie, sare, piper și se amestecă. Pentru pastele încă calde, adăugați pesto-ul de pătrunjel-lămâie și legumele coapte.

Tip: Puneți 1 cană de legume prăjite la cină (ziua 4) și 1 cană la prânz (ziua 5). Tot ce trebuie să faceți este să-l încălziți într-o tigaie cu puțin ulei de măsline.

Ziua 3

Mic dejun

2 căni de chefir și smoothie cu fructe de pădure, ceai verde

Într-un blender, amestecați o ceașcă de chefir, o jumătate de banană, 2 lingurițe de unt de migdale și o ceașcă de fructe de pădure.

Prânz (335 calorii, 8 g fibre)

Tortilla cu hummus și avocado

Se întinde un strat de hummus pe tortilla, se adaugă avocado imprimat și legumele tocate la alegere, se presară cheddar, se rulează și se taie în jumătate.

Cina (517 calorii, 7 g fibre)

Somon cu quinoasau broccoli

Pregătiți quinoa conform instrucțiunilor, întindeți broccoli cu un amestec de ulei, sare și piper și coaceți la cuptor timp de 8 minute. Se toarnă somonul cu un amestec de ulei de susan, sare, piper și usturoi zdrobit. Adăugați somonul într-o farfurie cu broccoli și coaceți timp de aproximativ 8 minute. Putem presăra cu semințe de susan. Servit cu quinoa.

Tip: Poartă mai multe chinoes, te vei întâlni în timpul săptămânii. Veți avea nevoie de jumătate de ceașcă pentru prânz în ziua 4 și de jumătate de ceașcă pentru prânz în ziua 5.

Mic dejun (338 calorii, 8 g fibre)

Paine prajita cu avocado, 2 kiwi, ceai verde

Presărați avocado sărat și condimentat pe o pâine prăjită integrală.

Prânz (379 calorii, 13 g fibre)

Salată de quinoay și naut cu pansament de hummus

Se amestecă 2 PL de hummus cu 1 PL de suc de lămâie și 1 PL de ardei prăjiți tocați. Într-un castron mai mare, amestecați quinoa cu amestecul de salată verde și cu nautul (o jumătate de cană). Putem adăuga semințe de floarea soarelui, pătrunjel, sare și piper.

Cina (453 calorii, 14 g fibre)

Legume rădăcină prăjite și salată de linte

Pune linte, usturoi zdrobit, jumătate coriandru CL, puțină rasca, un amestec de condimente după gust și adaugă sare în apă. Lasă-l să se închidă. Reduceți căldura și lăsați-o acoperită să fiarbă până când linte se înmoaie. Descoperiți și gătiți la foc mic până când apa se evaporă puțin. Se strecoară, se amestecă sucul de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline. Serviți cu legume prăjite din ziua următoare.

Mic dejun (309 calorii, 12 g fibre)

Kefir și fructe mneli, ceai verde

jumătăți de kefir, jumătăți de muesli, jumătăți de zmeură

Prânz (351 calorii, 9 g fibre)

Quinoa și salată prăjită legume (din zilele anterioare)

Cina (497 calorii, 8 g fibre)

Piept de pui la gratar

Se servește cu salată de legume.

● Salată de castraveți cu biscuiți integrali

● 6 biscuiți de cereale integrale, 1 PL unt de arahide

● 1 ou fiert tare cu un praf de sare și piper, 1 portocală

● 6 biscuiți integrali, 1 morcov, un sfert de cană de hummus