Dacă simțiți că după fiecare masă de care vă bucurați, burta va crește cu câțiva centimetri, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Înainte de a începe o luptă cu o parte problemă a corpului, trebuie să știți ce se află în spatele ei și de ce se întâmplă.

Trebuie făcut ceva pentru a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului și a pierde în greutate. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt cele mai bune modalități de a vă îndrepta spre un corp plat. Este confirmat de un cunoscut antrenor James Duigan, care a ajutat deja multe femei să-și atingă figura de vis. Ține în mâini un mare triumf sub forma unei rețete pentru un stomac plat, datorită căruia îl veți expune pentru admirație. Potrivit expertului, există o singură cale spre o burtă subțire. Înainte de a începe dieta și exercițiile fizice, În primul rând, este important să aflăm cauza unui abdomen slăbit.

Potrivit antrenorului, pot fi determinate 5 tipuri de abdomen. Fiecare femeie ar trebui să-și rezolve problema în funcție de tipul care o preocupă.

Pneumatic

Este un semn al unui stil de viață sedentar. Proprietarii acestei burți stau deseori ore în șir în fața computerului și în același timp nu duc cel mai sănătos stil de viață. Cu toate acestea, este tipul de abdomen despre care James Duigan spune că este cel mai ușor de îndepărtat. Stai departe de zahărul rafinat și carbohidrații, cum ar fi pâinea albă, orezul, pastele, orezul, prăjiturile etc. Nu trebuie să fiți atât de stricți unul cu celălalt, ci doar înlocuiți făina albă cu făină integrală de grâu la început.

Consultanță de specialitate:

  • Mâini de zahăr din meniu.
  • Îndepărtați alcoolul, care este plin de zahăr și de calorii goale.
  • Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi care fac mai mult rău decât bine. Sunt pline de substanțe chimice, zahăr rafinat, sare și conservanți care le dau gust.
  • Includeți în dietă ouă, somon, pui și legume.
  • Bucurați-vă de grăsimi bune în avocado, nuci și pește gras. Ele vor ajuta la arderea mâinii în jurul centurii.

Așa arată 5 tipuri de abdomen - anvelope, abdominale de stres, abdomen „câine”, abdomen matern și abdomen umflat (Foto: captură de ecran Positivemed.com):

șlefuitorul

Abdominal de stres

Dacă aveți o burtă mai mare, este posibil să fiți foarte stresat. Există riscul apariției sindromului intestinului iritabil, care se află și în spatele anvelopei în jurul taliei. Probabil că aveți multe la locul de muncă sau vă ocupați de probleme familiale neplăcute. Corpul produce apoi o mulțime de hormon de stres cortizol. De obicei, veți pune stresul printr-o dietă nesănătoasă și litri de cafea.

  • Bucurați-vă de un somn bun timp de cel puțin 7 ore. Dacă dormi prost, ai afectat producția de leptină, un hormon care reglează apetitul și metabolismul. De aceea mănânci în exces.
  • Acordați atenție cantității de cafea consumată, să aibă maximum două căni pe zi
  • Acordați preferință alimentelor bogate în magneziu, care ajută la calmarea corpului stresat. Legumele cu frunze verzi închise și nucile de Brazilia sunt o sursă bună.
  • Încercați meditația sau yoga

Abdomen de tip câine

Proprietarii de acest tip au un abdomen inferior mai mare și mai convex. Este adesea fluturat de femeile care se antrenează în sala de sport, care poate fi cauzată de o încărcare excesivă a coloanei vertebrale, care obligă mușchii abdominali să „împingă” înainte. Cu toate acestea, se referă în principal la cei care nu știu încă cum să se antreneze corect. Femeile care sunt pe deplin angajate la locul de muncă sau au tot timpul liber îngrijind copiii pot lupta, de asemenea, cu această burtă. Pot avea diverse indigestii, ceea ce face ca partea inferioară a abdomenului să fie mai convexă.

  • Induceți indigestie, cum ar fi inflamația, balonarea sau constipația prin includerea fibrelor în dietă. Adăugați în principal legume cu frunze verzi și cereale integrale.
  • Bea multa apa și mâncați alimente ușor digerabile, cum ar fi legumele și proteinele mai ușoare (pui, pește).

Abdomenul „matern”

Aparține femeilor cărora le este greu să scape de burtă după ce au născut. Feriți-vă de exercițiile fizice excesive la 2-3 luni după naștere. Începeți încet și treptat.

  • Nu uitați de uleiul de pește sau alte surse de acizi grași omega-3, care favorizează arderea grăsimilor.
  • Puteți găsi grăsimi bune în nuci, uleiuri vegetale și măsline. Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, acestea luptă și împotriva oboselii, ceea ce este o veste bună pentru mame.
  • Încercați exerciții ușoare de podea pelviană. Întindeți și relaxați mușchii pelvisului de 15-20 de ori, de 5 ori pe zi.

Abdomenul umflat

Dacă aveți stomacul umflat, probabil că aveți probleme digestive cauzate de o dietă slabă. De asemenea, poate exista intoleranță alimentară sau alergie.

  • Feriți-vă de gluten și grâu care se găsesc în paste, pizza, pâine, produse de patiserie și cereale . De asemenea, ar trebui să eliminați din dietă alimentele procesate, cum ar fi brânza, untul sau laptele.
  • Nu uita de micul dejun.
  • Evitați să mâncați excesiv seara.
  • O plimbare bună după masă vi se va potrivi.