Într-un efort de a pierde în greutate, de obicei mergem la un club de fitness, unde ne vom ocupa de setul de exerciții să alegem. În prezent, există multe complexe care vizează creșterea tonului și îmbunătățirea figurii. Una dintre aceste tehnici moderne a fost step-aerobic pentru pierderea în greutate.
Ce este pasul aerobic?
Step aerobic a fost inventat de Gina Miller - o atletă americană. După accident, ea a găsit o oportunitate de reabilitare în exercițiul de pe scări. De atunci, o platformă specială a fost folosită ca o piatră de temelie și tehnica a devenit populară în întreaga lume. Numele „pas” în sine este tradus prin „pas”. Acesta este pas-cu-pas aerobic - în diferite etape de muzică de la pas la etaj și înapoi. Depășirea are loc în ritmul dansului și nu reprezintă muncă pentru începători.
Există peste 200 de opțiuni pentru un pas în aerobic. Desigur, nu vom descrie totul, îl vom atinge pe cel principal.
-
Stai exact pe podea pe ambele picioare, pe platforma din fața ta. Apoi faceți un pas pe platformă cu un picior până la muzică, apoi așezați celălalt, apoi pășiți pe podea cu un picior, pășiți pe podea cu celălalt picior. Există antrenament în acest ritm. Principala regulă este că nu aveți timp să vă opriți piciorul, ci doar pe vârf, concentrat pe centrul platformei, pentru a evita rănile și vânătăile. În timpul pașilor, mâinile se pot mișca în mod natural sau se pot ridica în ritmul pasului.
De obicei, mișcarea principală este combinată cu contracția genunchiului. În acest caz, așezați un picior pe platformă, îndoiți celălalt la genunchi și trageți-l afară, apoi așezați-l pe podea pentru a readuce celălalt picior. Repetați din celălalt picior.
Cursurile de pe platformă includ, de asemenea, exerciții orizontale, cum ar fi flotări de pe platformă sau împingere cu picioarele pe platformă. În acest caz, efectul exercițiului crește.
De obicei, step-aerobic începe cu încălzirea, care implică întinderea. Cu un picior pe platformă îl puteți dormi pe celălalt în spate sau lateral.
Adesea, ganterele miniaturale sunt asociate cu antrenamentul pe platformă care combină impactul asupra mușchilor brațelor și picioarelor.
Câte calorii sunt arse de step-aerobic depinde de intensitatea antrenamentului și de durata acestuia. Cu toate acestea, întrebarea dacă un pas de aerobic ajută la slăbit poate fi răspuns afirmativ. Un astfel de antrenament se efectuează într-un mod de intensitate medie. Toate grupurile musculare sunt implicate în timpul antrenamentului. Desigur, accentul principal se pune pe șolduri și fese.
Step aerobic: beneficii și daune
În legătură cu intensitatea antrenamentului, pasul aerobic are contraindicații. Principala este hipertensiunea arterială. În timpul procesului de antrenament, o mulțime de stres intră în inimă, în legătură cu care este posibilă exacerbarea bolilor hipertensive.
O altă contraindicație este convulsiile. Aerobicul în sine implică în principal picioarele, ceea ce nu este foarte de dorit pentru persoanele care suferă de umflături, mărire și boli venoase.
La fel ca orice activitate fizică, step aerobic are avantajele și dezavantajele sale. Cu toate acestea, există mai multe avantaje. Principalul avantaj este efectul aerobicului de pas, care va fi vizibil după mai multe sesiuni de antrenament. După curs pe platformă, sunt mai energici și mai activi decât alte tipuri de aerobic. Plusuri incontestabile includ, de asemenea, o creștere a tonului și a dispoziției. În plus, antrenamentul în trepte are un efect pozitiv asupra mușchiului inimii și îl întărește. Desigur, efectul unui astfel de aerobic asupra corpului în mod individual a găsit însă un fan printre multe femei.