Antrenorul Hanka Kynychová este astăzi din nou ca o baghetă. Toate kilogramele pe care le-a câștigat de la fiicele ei Sofia și Alexandru au dispărut. Cu toate acestea, el îi sfătuiește pe mame: „Alăptați. Așteptați cel puțin o jumătate de an, bebelușii și sănătatea lor merită. M-am întors foarte repede la muncă, m-am stresat și am încetat să alăptez după trei luni. Îmi pare rău, nu luați exemplul meu. Așteaptă, chiar dacă corpul tău construiește un mecanism de apărare și nu poți pierde în greutate. Fii rece, mai târziu îl poți regla rapid cu exerciții fizice și dietă adecvate. "

grăbiți

„Astăzi, majoritatea cuplurilor, din fericire, planifică un copil, deci este o idee bună să vă curățați corpul înainte de a rămâne însărcinată”, sfătuiește Hanka când a fost întrebat cum să mănânce în timpul sarcinii. „Un corp sănătos, lipsit de poluanți și otrăvuri, poate rezista mult mai bine sarcinii și poate oferi bebelușului tot ce are nevoie”.

Corpul gravid dictează

„Și dieta în timpul sarcinii?” El râde. „Poți dicta de o sută de ori ce principii să urmezi, întrebarea este ce îți va permite corpul tău. Vorbesc din experiența personală. Am vrut să mănânc ceea ce am primit înainte de a rămâne însărcinată, în special carne și pește, dar în primele trei luni nici nu le-am putut atinge. Cred că corpul își va spune de ce are nevoie și trebuie să vă supuneți într-o oarecare măsură. Pe de altă parte, sunt convins că este posibil să protejăm capcanele prăjiturilor și chiflelor. Am o mulțime de gravide în jurul meu și aud deseori răspunsul la obiceiurile alimentare: am avut trei prăjituri și apoi mi-am spus că este suficient și nu am mâncat. E rău ", comentează Hanka.

Dependența de dulce

Sigur, înțeleg, dulciurile sunt aproape dependente. Cine nu l-ar ști cu ciocolată și alte delicatese ... Se liniștesc, dau un sentiment de fericire, mulțumire, dar trebuie să comandăm. Imaginați-vă întotdeauna cât de greu vor scădea kilogramele, cum veți freca pentru a pierde in greutate inutil. Am aflat pentru mine la sfârșit, în luna a șaptea eram deja greu de controlat, dar am încercat să găsesc variante mai miloase, precum bare de muesli, fructe uscate.

Sau un burete! (vezi rețeta de la sfârșitul articolului)

Mi-am dat greș la aspic

Am eșuat și eu, nu neg. Pe aspic. Până în prezent, îmi amintesc cum trebuia să am șuncă în aspic în fiecare zi, altfel ziua și-a pierdut sensul. Probabil mi-a fost dor de gelatină. Dar este întotdeauna posibil să găsim un compromis între gusturi și compoziția meniului, astfel încât să nu fim ca bilele la sfârșitul sarcinii.

Un exemplu ușor: în loc de o cotlet clasic de porc cu salată de cartofi, alegeți o cotlet de pui cu orez. Este la fel, dar cu o cantitate mult mai mică de calorii și mai ușor. Răsfățați-vă cu multe fructe și legume, după naștere nu va fi atât de ușor după alăptare, va trebui să alegeți ingrediente care nu balonează, fiecare dietă va intra în lapte și, prin urmare, și bebelușul. În timpul sarcinii, puteți face orice - leguminoase, fibre, varză ca sursă excelentă de vitamina C. Bucurați-vă de legume!

Nu vă grăbiți să faceți mișcare după naștere

Când alăptează, corpul trebuie să obțină ceea ce are nevoie. Substanțe nutritive suficiente pentru a putea cheltui multă energie pentru a produce laptele matern. După șase săptămâni, când vă răcoriți, puteți începe un antrenament ușor pe podeaua pelviană (când alăptați, stați doar pe marginea scaunului și schimbați mușchii pelvisului), apoi adăugați exerciții la mușchii oblici abdominali. Un antrenament de fitness excelent (dar și mușchii și fesele coapsei) sunt plimbări lungi cu un cărucior în pădure, în natură sau pe patine cu role.

Abia apoi adăugați exerciții la mușchii drepți abdominali. Respectați regula: totul cu măsură și treptat. Bebelușul merită, kilogramele în plus dispar treptat, nu te grăbi.

Meniu pentru sugari

Și, în cele din urmă, un sfat despre cum să compilezi un meniu zilnic atunci când nu mai alăptezi, mergi la sală, vrei să fii în formă, să slăbești și, în același timp, să ai energie pentru a avea grijă de întreaga familie:

Mic dejun: spargeți biscuiții Bebe într-un castron Bună dimineața și turnați chefir peste ei
Gustare: struguri sau banane, o mână de prăjituri
Masa de pranz: (De ce nu combinați necesarul cu un plăcut, deoarece mâncarea pentru bebeluși este atât de bună, hrănitoare și sănătoasă. Gătiți doar o porție mai mare sau pentru ca un adult să guste puțin cu piper sau sare de mare.) Cartofi fierți, morcovi, pui, amesteca
Conduce: măr cu o bucată de nectarină sau banană
Masa de seara: (Potrivit lui Hanka, ne vom purta strict, fără garnitură!) O felie de carne de porc fiartă cu broccoli fiert (sau presărați-o cu brânză rasă ca bonus).

Rețetă de Hanka Kynychová:
Radeți 3-4 mere mari, adăugați 2 dcl de apă, un zahăr vanilat și o lingură de zahăr de struguri, gătiți totul, amestecați două budinci de vanilie separat în apă rece într-o ceașcă și adăugați-le la amestecul fiert, gătiți scurt. Puneți această substanță pe prăjituri, eu folosesc fără gluten. Un strat de prăjituri, un amestec de măr-budincă pe el, încă în jur.

Are un gust bun pentru copii ca o zecime ușoară rapidă, ideală pentru întreaga familie!