Totul despre exerciții de slăbit

Aerobic pas

aerobic

Step Aerobics este de-a lungul timpului un exercițiu din ce în ce mai popular nu numai pentru pierderea în greutate, bazat pe exercițiul aerobic clasic completat de un ajutor pentru exerciții - step bridge.

Îl putem clasa, în ultimul timp, printre cele mai răspândite forme de exerciții aerobice axate nu doar pe scăderea în greutate. Principiul antrenamentului este de a depăși diferența de înălțime urcând podul cu trepte și coborând înapoi la saltea. Acest lucru are ca rezultat o încărcare semnificativ diferită asupra mușchilor din jumătatea inferioară a corpului decât în ​​aerobicul convențional.

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate asupra sistemului cardiovascular contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea greutății și la riscul apariției multor boli. În plus, ajută la accelerarea metabolismului organismului.

Step aerobic se bazează pe acest principiu și combină mișcările aerobice tradiționale (A se vedea: Aerobic) cu pași mici pe "stepper". Cu o stare îmbunătățită, înălțimea acestor "pași" poate crește treptat, Step aerobic este un exercițiu aerobic și cardiovascular cuprinzător și, prin urmare, este recomandat numai pentru persoanele cu condiții bune, Toate cursurile de fitness încep cu încălzirea și întinderea, urmate de exerciții fizice mai intense, Lecțiile se încheie cu exerciții de relaxare urmate de stretching.

Step aerobic a evoluat dintr-un exercițiu de reabilitare pentru pacienți după o intervenție chirurgicală la genunchi. Prin urmare, în timpul și mai ales după o oră asamblată corespunzător, clientela normală sănătoasă nu ar trebui să rănească în niciun fel genunchii sau alte articulații ale membrelor inferioare.

Studiile efectuate de experți au arătat că, cu un design normal al robinetului (adică înălțimea treptei aprox. 24 cm, ritmul muzicii 120 BPM) se consumă cu 6% mai multă energie comparativ cu alergarea, adică activitatea aerobică clasică, atacând în același timp articulațiile principale ale membrelor inferioare sub sarcină De 1,75 ori greutatea corporală, în timp ce pe fugă este de aproximativ 2,3 ori greutatea corporală. Cu un consum mai mare de energie, sistemul articular al membrelor inferioare este mult mai puțin stresat în timpul pasului și, desigur, există o sarcină mult mai mică pe coloana vertebrală.

Step aerobic este un exercițiu care se concentrează pe:

  • elaborarea și modelarea părților inferioare ale corpului (fese și membre inferioare)
  • Exercită aproape întregul corp
  • Ajută la formarea și consolidarea masei musculare
  • Ajută la arderea excesului de energie resp. reducerea greutății
  • Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, datorită eliberării de endorfine în organism
  • Îmbunătățește rezistența și coordonarea corpului