poziții

Yoghinii sunt experți care vă pot învăța cele mai bune poziții pe care le puteți folosi pentru un spate mai ferm. Construirea unui spate mai sănătos și a mușchilor trunchiului mai puternici este foarte importantă pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Cu toate acestea, aceste zece poziții sunt cele mai bune yoghini recomandate în mod specific pentru menținerea unei spate și a unei posturi sănătoase și verticale.

Cele mai bune 10 poziții de yoga pentru un spate mai ferm

Multe poziții de yoga ajută la întinderea și întărirea trunchiului și a spatelui. Îmbunătățirea și menținerea forței și flexibilității mușchilor spatelui și abdominali este foarte esențială.

Leziunile la spate sunt destul de frecvente, deci este important să vă concentrați asupra practicării pozițiilor de yoga care vă pot întări și îmbunătăți postura generală.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Momentul prezent nu este doar o continuare a momentelor anterioare, ci trăiește în felul său, este complet și perfect.

Și acest nou moment este cel care necesită atenția noastră. Doar în acel moment putem fi pe deplin vigilenți și să răspundem nevoilor reale ale noastre și ale celorlalți.

Doar în momentul prezent putem fi pe deplin atenți ". - Llewellan Vaughn Lee

1. Extinderea laterală a yoga

Yoga este adesea denumită exercițiul ideal pentru întinderea și ameliorarea stresului.

Cu toate acestea, este benefic și pentru îmbunătățirea posturii. Extinderea laterală a yoga este utilă din următoarele motive:

  • Se întinde mușchii tensionați din spate și șolduri
  • Face corpul mai relaxat
  • Extinde coastele laterale pentru o respirație mai bună
  • Îmbunătățește tonul mușchilor spatelui și îl întărește

Deși întinderea laterală este benefică pentru flexibilitate, ajută și la ameliorarea stresului general.

„Meditația renunță, nu este o pretenție. Nu înseamnă să forțezi existența să fie așa cum vrei tu să însemne, înseamnă să te relaxezi în felul în care existența vrea să ai tu. Este o predare. ”- Osho

2. Scândură

Scândurile sunt adesea asociate cu întărirea mușchilor abdominali. Un avantaj secundar al poziției de scândură este ajutorul pentru îmbunătățirea rezistenței spatelui.

Poziția plăcii (scândurii) contribuie la o poziție generală mai bună. Principalele avantaje ale acestei poziții includ:

  • Îmbunătățește forța mușchilor pectorali
  • Contribuie la un gât și umeri mai puternici
  • Ajută la menținerea umerilor înapoi pentru o postură generală mai bună
  • Întărește mușchii spatelui

Poziția plăcii nu este întotdeauna considerată una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru spate, dar cercetările efectuate la Universitatea Harvard au arătat că îmbunătățește rezistența centrului corpului, așa-numitul nucleu. Aceasta înseamnă și un spate mai puternic.

„Îl voi despacheta și voi intra în lumea descoperirii de sine, în lumea mea. Aici mă provoc, aici învăț cum să fiu eu însumi ... să cresc și să ajung, să mă întind și să transpire, îmi depășesc limitele, fără încetare.

Pentru că aici par să fiu mai puternic, mai bun, sinele meu mai nou. Și când corpul meu este complet epuizat, spiritul meu face un pas înainte.

Observ înțelepciunea cunoscută, acum relaxată în poziția unui copil. ”- Andrew Pacholyk

3. Un câine privind în jos

Pozițiile de yoga inversate „jos” sunt considerate calmante pentru creier. Acest lucru are, de asemenea, multe alte avantaje pentru spate, inclusiv următoarele.

  • El întinde spatele
  • Ajută la calmarea creierului
  • Aduce ameliorarea problemelor menstruale
  • Este util în prevenirea osteoporozei
  • Se întinde și întărește încheieturile

Un câine care privește în jos are numeroase beneficii, cum ar fi ameliorarea durerilor de spate și, de asemenea, ajută la întărirea acestuia. Un studiu realizat de Frontiers in Psychiatry a constatat că poziția câinelui cu aspect descendent a atenuat simptomele depresiei.

„Cu cât sunt mai puțin brusc, cu atât apar rezultatele mai repede. Cu răbdare, experiența mea are o profunzime care nu poate fi măsurată prin ore, doar prin atemporalitatea experienței mele. "

4. Înfundare mare cu răsucire de rugăciune

Una dintre cele mai benefice poziții de yoga pentru îmbunătățirea forței spatelui este o lovitură ridicată, cu o răsucire. Lunges ajuta la construirea stabilității corporale mai mici și la întărirea zonei de cruci.

Poziția ridicată, cu o răsucire de rugăciune, oferă următoarele beneficii:

  • Întărește corpul inferior
  • Îmbunătățește digestia
  • Întărește mușchii spatelui inferior

„Chiar și cel care este maestru în ceva este student toată viața.” - fakir Ishavardas

5. Răsucirea lui Bharadvaja

Pozițiile de yoga care sunt ideale pentru întărirea spatelui sunt adesea excelente pentru întărirea mușchilor abdominali.

Acest lucru se aplică acestei răsuciri speciale, care are și următoarele beneficii:

  • Oferă o bună întindere a coloanei vertebrale
  • Ameliorează sciatica și durerile de spate
  • Ideal pentru femeile din al doilea trimestru de sarcină

Răsucirea lui Bharadvaja asigură, de asemenea, ameliorarea sindromului carpian și este cunoscută pentru ameliorarea stresului.

„Am văzut profesori de yoga aproape obsedați să găsească ceva nou; poziții noi, exerciții de respirație, profesori și altele asemenea. Dar ce caută cu adevărat? Evadează din plictiseală. ”- Gudjon Bergman.

6. Podul

Mostík este una dintre pozițiile de yoga care vă oferă ceea ce aveți nevoie în acest moment.

Este ideal atunci când trebuie să obțineți calmarea stresului sau să vă simțiți plini de energie. De asemenea, îmbunătățește rezistența la spate.

Ce alte beneficii oferă poziția de punte unui student de yoga?

  • Oferă o bună întindere a coloanei vertebrale, precum și a pieptului și gâtului
  • Ameliorează stresul
  • Aduce ameliorarea simptomelor depresiei
  • Suprimă oboseala picioarelor
  • Aduce ameliorarea problemelor menstruale
  • Ajută la o digestie adecvată
  • Aduce alinarea durerilor de spate și, de asemenea, durerilor de cap
  • Îmbunătățește somnul

Cercetările privind poziția podului clarifică modul în care întărirea mușchilor abdominali în această poziție poate ajuta la întărirea coloanei lombare.

„Yoga aduce fitness-ului corpului, liniște în minte, bunătate în inimă și vigilență în viață.” - Amity Ray.

7. Triunghi larg

Triunghiul este o poziție bine cunoscută în yoga contemporană. Chiar și poziția triunghiului larg se realizează fără utilizarea unui cub de yoga.

Triunghiul larg deschide șoldurile mai adânc, dar oferă și următoarele beneficii:

  • Întinderea mai profundă a coloanei vertebrale
  • Ameliorează durerile nervilor sciatici
  • Poate preveni osteoporoza
  • Ameliorează stresul
  • Ameliorează sentimentele de anxietate
  • Întărește gleznele și gambele
  • Îmbunătățește digestia

Triunghiul larg este una dintre cele mai bune poziții pentru femeile însărcinate din al doilea trimestru. Această poziție va beneficia în mare măsură de femeile care au nevoie de ameliorare de la dureri de spate sau de nerv sciatic.

„Folosește-ți respirația pentru a te binecuvânta și pentru a-ți hrăni viața cu putere.” - Ana Forrest

8. Cobra

Poziția cobrei este, de asemenea, excelentă pentru a trage în mod corespunzător în zona crucilor. De asemenea, vă va ajuta să vă întăriți treptat partea inferioară a spatelui.

Poziția cobra are numeroase beneficii, cum ar fi:

  • Întărirea coloanei lombare
  • Întărirea și îmbunătățirea tonusului mușchilor dorsali ai coloanei lombare
  • Întărește și îmbunătățește tonusul mușchilor abdominali
  • Ajută la îmbunătățirea tonusului muscular al vezicii urinare
  • Se întinde pieptul și umerii

Această poziție specială este ideală pentru îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și, de asemenea, ajută la deschiderea plămânilor pentru a îmbunătăți respirația la un student la yoga care are astm.

„Există tineri care se mișcă ca bătrânii astăzi pentru că mănâncă prea multă junk food și exercită prea puțin.” - Sri Dharma Mittra

9. Lăcustă

Poziția Grasshopper este o altă listă a pozițiilor excelente de yoga pentru întărirea și întinderea spatelui.

Această poziție încurajează flexorii din spate mai adânci. Cei cu spatele rănit ar trebui să-l exercite cu atenție.

Prin exercitarea constantă a poziției lăcustei, este posibil să se obțină următoarele beneficii:

  • Ameliorează durerile de spate
  • Îmbunătățește digestia
  • Reduce apariția flatulenței
  • Reîncarcă corpul cu energie și reduce oboseala
  • Îmbunătățește postura generală
  • Întărește coloana vertebrală

Unele cercetări sugerează că această poziție poate atenua rotunjirea spate, deoarece îmbunătățește postura generală.

„Nu poți face yoga. Yoga este starea ta naturală. Ce puteți face sunt exerciții de yoga care vă pot dezvălui locul în care vă rezistați stării dvs. naturale. ”- Sharon Gannon

10. Sfinxul

Poziția sfinxului este cunoscută pentru abordarea considerată a întinderii spatelui inferior.

Aceasta este prima poziție recomandată noilor studenți de yoga înainte de a trece la o îndoire mai adâncă a spatelui, cum ar fi pozițiile cobrei (similare unui sfinx, dar mai intense) sau lăcustele.

Sfinxul este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru îmbunătățirea tonusului coloanei vertebrale. Este posibil să obțineți mai multe beneficii din această poziție.

  • Se întinde în partea inferioară a spatelui
  • Stimulează arcul lombar încrucișat
  • Ameliorează durerile de spate
  • Îmbunătățește tonusul mușchilor din jurul coloanei vertebrale
  • Se întinde pieptul și umerii
  • Ajută la echilibrarea sistemului nervos

Yoga este o modalitate excelentă pentru mine de a-mi calma mintea și corpul, de a ușura durerea și de a îmbunătăți flexibilitatea. Întărirea coloanei vertebrale este, prin urmare, atât de importantă, deoarece fiecare parte a corpului nostru este conectată la aceasta.

„Învață să fii uimit de cei blânzi și să trăiești într-o lume a frumuseții și a bunăstării.” - Rodney Yee

Observații finale privind utilizarea yoga pentru un spate mai ferm

Așa-numitul nucleu este alcătuit dintr-o combinație dintre abdomen și mușchi și coloana vertebrală. De aceea, întărirea și întinderea nucleului sunt atât de importante pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Toate pozițiile de mai sus sunt ideale pentru prelungirea coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali. Acest lucru este important pentru îmbunătățirea posturii generale și pentru o spate mai fermă.