Dacă simțiți că corpul vostru devine din ce în ce mai rotunjit, există două modalități de a face față acestuia. Cineva începe să se limiteze la alimente, dar dietele sunt adesea doar un nume mai amabil pentru greva foamei.
13 ianuarie 2004 la 22:30
O soluție mult mai bună va fi să vă ajustați meniul și să mergeți la centrul de fitness de două sau trei ori pe săptămână. Tot ce trebuie să faceți este să vă familiarizați cu tipurile individuale de aerobic și poate începe călătoria pentru o stare mai bună de fitness. Acest lucru nu este valabil doar pentru femei. Bărbații au și zonele lor problematice, dar nu iau prea multe ore de aerobic. Pentru bărbați, kickobingul aerobic sau tae bo este o soluție ideală. Ambele tipuri folosesc elemente de arte marțiale. În lume, jumătate din clienții de sex masculin sunt, de asemenea, la astfel de clase. O altă opțiune este ciclismul în interior, exercițiu pe biciclete staționare speciale.
Aerobic s-a născut în America
În 1968, în cartea sa Aerobic, americanul Keneth H. Cooper a descris un program de exerciții menit să dezvolte rezistența. Acesta explică modul de realizare a unei condiții fizice optime. Programul s-a bazat pe o creștere treptată controlată a dozelor de efort.
Compatriotul său Jackie Sorensen a luat ideea, care l-a folosit la antrenamentul dansului modern. S-a adresat în principal femeilor. Treptat, elemente simple de gimnastică au fost introduse în exercițiu și s-a născut aerobicul, așa cum îl știm astăzi.
Numele său provine din cuvântul aerob. Corpul are o cantitate suficientă de oxigen pe tot parcursul clasei de aerobic, majoritatea grupurilor musculare se implică, activitatea sistemului respirator, cardiovascular și locomotor se îmbunătățește. Pur și simplu, exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți starea generală a corpului. Muzica dinamică combinată cu mișcarea va ajuta la ameliorarea stresului acumulat de la locul de muncă, astfel încât aerobicul este o soluție ideală pentru a vă menține în formă.
Cea mai bună dependență este de mișcare
Ca și în alte activități sportive, regularitatea este importantă în aerobic. Este ideal să găsești timp să faci mișcare de trei ori pe săptămână, dacă nu ai timp să mergi la centrul de fitness, măcar să te antrenezi cu muzică acasă. Unele tipuri de aerobic trebuie mai întâi să înveți să le exersezi. Așadar, nu vă descurajați la început prin a nu ajunge din urmă cu ceilalți. Când au început, erau la fel ca tine. Dacă nu îl poți controla, ia o pauză. Oricând!
Performanța dvs. se va îmbunătăți în timp, primele schimbări pozitive la care vă puteți aștepta după aproximativ o lună și jumătate de exerciții fizice regulate. După aproximativ jumătate de an de exerciții fizice, veți realiza în mod clar că starea dumneavoastră generală s-a îmbunătățit. Este important să nu te oprești. Dacă faceți acest lucru, corpul va reveni la linia de bază foarte repede, este similar cu „efectul yo-yo” al dietelor populare de reducere.În mod ideal, după șase luni de exercițiu, veți deveni dependent de exerciții fizice regulate.
TIPURI DE BODYSTYLING AEROBIC - Se axează pe întărirea treptată și formarea mușchilor pe cele mai problematice părți ale corpului (abdomen, șolduri, coapse). Se practică în picioare sau culcat, folosind doar propria greutate corporală, gantere cu o singură mână sau extensoare din cauciuc. Nu este dificil să coordonezi mișcările, ideal pentru începători. De asemenea, îl puteți găsi sub numele de formare a corpului sau lucru corporal.
KALANETIKA - Ajută la întărirea și modelarea mușchilor, exercițiile se fac la scară mică, pot face față chiar și celor care au probleme cu învățarea coregrafiei în alte exerciții.
MIX AEROBIC - Exerciții care utilizează mai multe forme de aerobic, asociate în principal cu tehnici de artă marțială de bază.
ARZATOR DE GRASE - Exercițiu aerob cu o creștere treptată a ritmului cardiac. Elementele simple sunt combinate în coregrafie.
PASUL AEROBIC - Exercițiu cu un pas, a cărui înălțime este de aproximativ 25 cm. Esența este ieșirea și coborârea de pe podium. Sistemul articular nu este la fel de stresat ca atunci când săriți sau imitați alergarea. Prin urmare, exercițiul este potrivit și pentru persoanele care sunt ușor supraponderale. Formează părți în jumătatea inferioară a corpului.
PAS MUSCULAR - Similar aerobicului cu pas, dar lecția este suplimentată și cu exerciții pentru jumătatea superioară a corpului.
DANCE AEROBIK - Aerobic clasic îmbogățit cu elemente de dans.
AQUA AEROBIC - Exercițiu în apă, care folosește rezistența la apă pentru a construi mușchii. Este blând cu articulațiile, persoanele supraponderale, chiar și începătorii complet pot face față. De asemenea, se poate antrena ca parte a reabilitării după o accidentare.
Ciclism interior - Exercițiu pe biciclete staționare speciale. Este ideal pentru descompunerea grăsimilor de pe șolduri sau coapse, dar îmbunătățește în mod semnificativ fitnessul. Deoarece nu este necesar să învățați coregrafia, ca și în cazul altor tipuri de exerciții, ciclismul în interior este potrivit pentru începători absolut, dar și pentru persoanele supraponderale. Îl puteți găsi și sub numele de filare.
STRETCHING - Ajută la menținerea flexibilității articulare. Poate fi folosit în partea de încălzire a lecției (întindere dinamică) sau la sfârșitul acesteia ca relaxare (întindere statică). Cu toate acestea, poate fi și o oră separată în centrul de fitness. În acest caz, este potrivit și pentru persoanele în vârstă, persoanele supraponderale sau după leziuni. Pentru a obține efectul dorit, acesta trebuie efectuat corect, sub supravegherea unui instructor.
FIT BALL - Exercițiu cu bile mari de fit. Ajută la întărirea mușchilor întregului corp. Este ideal în special pentru îndepărtarea posturii incorecte.
TAE BO - Se bazează pe elemente de arte marțiale, deci este potrivit mai ales pentru bărbați. Conținutul său principal este loviturile și pumnii cu mâinile și picioarele, combinate în combinații. La fiecare lovitură sau lovitură, tot trunchiul trebuie întins și sunt implicați mușchii întregului corp. Combinat cu muzică rapidă și dinamică, se creează un exercițiu provocator.
KICKBOX AEROBIK - Similar cu tae bo, se caracterizează prin lovituri și lovituri combinate în combinații. Se bazează pe arte marțiale - kickboxing.
BODYPUMPING - Toate grupurile musculare sunt antrenate folosind o bară (se pot adăuga greutăți). Este o activitate cu o intensitate mai mică, potrivită și pentru persoanele cu o stare inițial mai slabă.
ZORU CZOBOROVA, manager și fondator al Federației Slovace de Fitness
Noutăți în lumea aerobicului?
„Exercițiul a fost mult timp considerat un stil de viață, nu doar o reducere a dimensiunii hainelor sau scăderea în greutate. Deoarece clientela este diversă, ei practică în lume de dimineață până seara târziu. În America, unele centre de fitness sunt deschise 24 de ore pe zi și încearcă să ofere cât mai multe forme de aerobic posibil în diferite variații majore sau minore, astfel încât toată lumea să poată alege după gust. O noutate este stripteaseul aerobic, unde elementele de dans sunt practicate la barul „barului”. Nu se dezbracă, este vizitat de tineri și bătrâni deopotrivă. Este mai presus de toate o distracție și o relaxare deosebită. "
Ce formă de aerobic este la modă în prezent?
„Pilates este un mare succes în America. A fost inventat de Joseph Pilates, care a trăit la începutul secolului trecut. Era un sportiv excelent. După accidentare, el a dezvoltat un sistem care să-l ajute să revină la forma maximă. De-a lungul timpului, a fost preluat de alți sportivi și dansatori, a fost folosit în gimnastică și acum este disponibil și publicului larg. Se concentrează în principal pe mușchii trunchiului, care sunt cei mai importanți pe întregul corp și cei mai neglijați în populația generală din cauza locurilor de muncă sedentare. Este un exercițiu static, folosește în principal greutatea propriului corp, se învață să respire corect și să se angajeze corect mușchii în anumite poziții. Exercițiile Pilates au, de asemenea, mai multe variante. "
Ceea ce lipsește centrelor noastre de fitness pentru „mondenitate”?
"Complexitate. Fiecare centru de fitness ar trebui să aibă o gamă largă de servicii sub un singur acoperiș. Sala de sport, sala de aerobic, saună, jacuzzi, masaje, piscină, băuturi răcoritoare. Dar este o chestiune de bani. Ar fi foarte scump pentru oameni ca centrele de fitness să strângă o operație atât de mare. De asemenea, este important ca doar profesorii pregătiți să aibă acces la profesia de formator. Un amator poate face mari daune oamenilor. "FOTO - TASR
Tipuri non-tradiționale de aerobic * Printre ofertele unice din Bratislava se numără un exercițiu pentru diabetici. Acesta este oferit de centrul de fitness A Fit de pe strada Miletičova. „Am organizat una dintre primele prezentări în noiembrie. Sub denumirea de dianovum active, le-am oferit oamenilor un set de exerciții ideale pentru persoanele cu diabet. Acum ne continuăm centrul. Cursurile sunt de trei ori pe săptămână și fitlopts sunt utilizate pentru exerciții. Instructorul se străduiește să abordeze cât mai individual posibil ", spune Lucia Medeková de la centrul de fitness A Fit.
* Un alt tip netradițional de aerobic este power yoga, care se bazează pe Hatha Yoga. Sunt selectate exerciții care se potrivesc cu adevărat tuturor vârstelor, chiar și fără experiență anterioară cu yoga. „Totul merge într-un ritm moderat, ne concentrăm pe dezvoltarea forței, a flexibilității musculare și a îmbunătățirii mobilității articulațiilor”, explică Barbora Červenáková de la Aerobics Wellness Studio de pe strada Nevädzova, unde yoga de putere se practică cu mare succes. ”Pe lângă echilibrul fizic, yoga mentală se îmbunătățește, de asemenea. Un fenomen mai subțire poate fi obținut prin exerciții de întindere, care eliberează puncte de tensiune care păstrează toxinele. Marele pozitiv este că puterea yoga reușește să prevină mai multe boli sau să elimine unele manifestări de boli ale corpului ", adaugă Červenáková.
* Aerobicul Kangoo este, de asemenea, extrem de interesant. Este o oră de sărituri constante pe pantofi de primăvară speciali, care seamănă cu patinele cu role. De fiecare dată când vă împingeți picioarele la pământ, este necesar un efort considerabil pentru a crește intensitatea exercițiului. Glisorul, la rândul său, se bazează pe o mișcare de alunecare în direcțiile laterale și frontale. Se antrenează pe un covor special cu mâneci pe picioare, care permit o alunecare mai bună. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste două specii nu este pregătită încă în Bratislava.
FITNESCENTRÁ Studio de aerobic Wellness
OD Jadran, Nevädzová 6, 43 19 18 74, www.fitkowellness.szm.sk
Centru de fitness Zdravíčko
OD Kocka, Seberiniho 14,
Studioul de aerobic Relaxează-te
Budatínska 1, 63 83 01 07,
Miletičova 44, 55 64 65 06, www.afit.sk
Clubul de aerobic ŠH Mladosť
Trnavská cesta 39, 0904 691 850
Centrul Sportiv Camea
Staré grunty 53, 0903 653 175, www.camea.biz
Centru pentru mici și mari
în mai multe locuri din oraș, 0903 174 885, www.centrum-pohybu.szm.sk
Gercenova 8/F, 0905 469 604
în mai multe locuri din oraș, 0905 343 255
Osuského 8, 0904 909 909, www.duofit.sk
Femina Fit Line
Panónska cesta 16, 63 53 76 65, www.feminafit.sk
Școala primară Podzáhradná, școala primară din Belarus,
0905 788 103, www.m13.sk/fitclubm
Studio de fitness și aerobic
Šancová 112, 50 58 22 62,
Centru de fitness Euro gym
Karpatská 2 (clădirea YMCA),
52 44 40 50, http://eurobuilding.sk
Centrul de fitness Fiat
Pajiști de moară 12.43 41 29 70
Golem club Aupark
Eisteinova-Aupark, 63 53 08 91, www.golemclub.sk
CU. Iepure 3/A, 64 53 73 72,
Centru de bunăstare, sport și relaxare
Kukučínova 38/A (pentru OD Slimák), 0903 400 805, 0908 743 869
Centru de fitness - Relax 2000
Sartorisova 19 (casa familiei la hotelul Nivy), www.relax2000.sk
Rolando - centru sportiv
Na hriadkach 51, 64 77 54 00, www.rolando.sk
Ovsistske namesti 1, 0908 782 253
ZŠ Hlboká, Lamač
(în noua sală de sport), 0905 530 792
Centru de fitness - ŠKP Karloveský klub
Clubul sportiv Koryo
ZŠ Pri kríži 11, 0905 487 356
Centru de fitness - Top arena
Šustekova 29-31, 62 41 41 64, www.aquaparkyslovakia.sk
Tomášikova 30, 43 42 39 77
Bratislavská 1/b, 65 95 69 61, www.fajn-club.sk
Centru de fitness W. M. Rača
Gelnická 34, 44 87 11 65,
Centru de fitness și squash
Trnavského 2/b, 65 41 23 45 - 6,
Hotel Panda, Grösslingová 36, 52 96 26 27, www.trifam.sk
Vajnorská 98/h, 44 46 24 04,
Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.