depresia

Chiar și dieta poate ajuta foarte mult psihicul.

Oamenii de știință și dieteticienii s-au preocupat mult timp de o dietă care ar putea combate depresia. Cercetările sugerează că dieta slabă este asociată cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, dar o modificare a dietei poate atenua aceste simptome odată ce acestea s-au manifestat.?

Un nou studiu controlat randomizat la adulții tineri arată că îmbunătățirea nutriției pentru o perioadă scurtă de timp, doar trei săptămâni, ameliorează simptomele depresiei și poate oferi o îmbunătățire a dispoziției pe termen lung. Un studiu publicat în PLOS One este primul de acest gen care examinează modul în care modificările alimentare afectează persoanele cu depresie cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani. Aceasta este o perioadă de timp critică pentru oameni. În timpul facultății, tinerii adulți dezvoltă obiceiuri care durează adesea tot restul vieții. Modul în care mănâncă în această perioadă poate duce la diverse consecințe asupra sănătății la o vârstă mai târzie.

Cercetările s-au concentrat asupra anumitor alimente: grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline sau uleiul de nucă, piper precum scortisoara si curcuma, fructe și legume proaspete și pește. Rezultatele au arătat că toate aceste alimente au contribuit la o îmbunătățire semnificativă a depresiei. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că reducerea aportului de alimente procesate, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și alte alimente nesănătoase, poate fi de fapt mai importantă decât simpla creștere a aportului de alimente sănătoase.

Studiul a inclus 76 de studenți care au prezentat semne de depresie moderată până la severă și au luat o dietă slabă. Au împărțit participanții în două grupuri - unul care a suferit o schimbare într-o dietă mai sănătoasă și un grup care nu a făcut nicio modificare.

Nu este necesar să urmați o dietă strictă

După trei săptămâni, grupul pentru schimbarea dietei a menținut cu succes o dietă mai sănătoasă, iar participanții au arătat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției - nu mai prezintă niveluri moderate până la ridicate de depresie și raportează niveluri mai scăzute de anxietate. În schimb, starea de depresie a participanților cu o dietă neschimbată a rămas în intervalul mediu spre înalt.

Trei luni mai târziu, cercetătorii au contactat din nou participanții și au constatat că cei care au luat o dietă sănătoasă au o dispoziție mai bună decât cei care au renunțat la o dietă sănătoasă sau nu au încercat-o niciodată. În mod surprinzător, participanții nu au trebuit să respecte strict o dietă sănătoasă. Chiar și cu pași mici, ei păstrează în continuare beneficiile care le îmbunătățesc starea de spirit.

Mai multe studii randomizate controlate cu tineri ar ajuta la predarea exactă a modului în care oamenii ar trebui să mănânce pentru a combate depresia și a clarifica la ce ar trebui să renunțe sau să adauge la dieta lor.