Din ce în ce mai mulți experți subliniază puterea vindecătoare a alimentelor. La urma urmei, din timpuri imemoriale, natura a avut o capacitate miraculoasă de a ne vindeca și de a ajuta la prevenirea problemelor de sănătate. Și chiar și în zone în care probabil nu v-ați aștepta, cum ar fi încercarea de a concepe.

poți

Sistemul de reproducere uman este deosebit de sensibil. La femei, problemele legate de sarcină sunt declanșate de modificări hormonale, anomalii ale organelor de reproducere, infecții, boli sau stres. Deși dieta nu vindecă toate afecțiunile asociate cu infertilitatea, poate crește șansele reale de a concepe un copil. Încercați să gândiți astfel: dacă organismul are suficienți nutrienți, acest lucru va îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată. În plus, o dietă variată și echilibrată este cea mai bună bază pentru o sarcină sănătoasă.

Lapte, brânză, iaurt și alte alimente bogate în calciu și vitamina D.

Cercetările au confirmat că nevoia de calciu în spermatozoizi crește în ultimele câteva secunde înainte de fertilizare. Calciul furnizează energia de care sperma are nevoie pentru a pătrunde în ovul. Un alt studiu american a concluzionat că la femeile care sufereau de sindromul ovarului polichistic (care se caracterizează și prin cicluri non-ovulatorii), mineralul calciu și vitamina D au contribuit la restabilirea sistemului menstrual normal. Luați zilnic 1000 mg de calciu, ceea ce înseamnă 4 până la 5 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă pielea dvs. este rar expusă la soare, peștele și uleiul de pește sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D pentru dvs.

Pește gras, semințe de in, nuci și alte alimente bogate în acizi grași omega-3

Organismul folosește acizi grași omega-3 pentru a produce hormoni numiți eicosanoizi. Acestea cresc aprovizionarea cu sânge a uterului, ceea ce crește șansele de a rămâne însărcinată și de a asigura fătul să se dezvolte corespunzător. Omega-3 pot reduce, de asemenea, riscul nașterii premature cu o greutate mică la naștere. Răsfățați-vă cu cel puțin 1000 mg de omega-3 pe zi, echivalent cu o porție de 70 de grame de somon sau păstrăv. Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă bună a acestor grăsimi, dar consumul lor nu este foarte recomandat în timpul sarcinii. Acestea funcționează similar cu estrogenii. Femeile care doresc să rămână însărcinate sau sunt însărcinate ar trebui, în interesul lor, să limiteze consumul de pești mari și de lungă durată, cum ar fi rechini, somn, hering sau ton, deoarece au prea mult mercur. În majoritatea celorlalți pești disponibili, să zicem în lanțul comercial, există doar un conținut mai mic de mercur și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la ei. Acizii grași omega-3 se vând și în magazinele naturiste sub formă de capsule sau lichide (cum ar fi uleiul de semințe de in). Alegeți o variantă îmbogățită cu vitamina E, care protejează uleiul de arsură.

Portocale, ardei, broccoli și alte alimente bogate în vitamina C.

Un studiu realizat pe 150 de femei care s-au plâns că nu pot concepe timp de unul sau mai mulți ani a arătat că administrarea a 750 mg de vitamina C pe zi le-a crescut fertilitatea. După șase luni, fertilitatea în grupul cu vitamina C a crescut cu 25%, comparativ cu 11% în grupul cu placebo. A crescut semnificativ și nivelul de progesteron din grupul care a primit vitamina C. Încercați să prescrieți 750 mg pe zi din alimente, adică 7 până la 10 porții de fructe și legume, nu uitați de măceșe și goji exotice.

Fasole, linte, mazăre, spanac și alte alimente bogate în acid folic

Femeilor li se recomandă să ia suplimente de acid folic în timpul sarcinii, deoarece previn anumite defecte congenitale. Dar și bărbații au nevoie de asta, ceea ce probabil îi va surprinde pe mulți. Cercetările de la Universitatea din California au ajuns la concluzia fără echivoc că nivelurile scăzute ale acestui tip de vitamina B pot afecta numărul de spermatozoizi și densitatea = numărul de spermatozoizi pe mililitru de material seminal. Dar avem o notificare importantă pentru dvs. Legumele cu frunze verzi își pierd până la 40% din acidul folic prin tratament termic, așa că mâncați-le perfect crude sau doar tratate scurt. Absorbția sa în organism este îmbunătățită de produsele lactate.

Suplimentele vitaminice vă vor ajuta, de asemenea

Zinc

Dacă luați zinc ca supliment vitaminic pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să luați până la 1 mg de cupru pe zi. Submedicii recomandă administrarea a 100 mg de zinc pe zi pentru bărbații infertili pentru o perioadă scurtă de timp sau 50 mg pe zi pentru o perioadă mai lungă. Nu luați mai mult de 25 mg zilnic fără a vă consulta medicul. Deficitul de zinc afectează și fertilitatea la femei. Ciclul lor menstrual este prelungit, rezultând o ovulație mai rară.

Calciul și vitamina D

Nu luați suplimente de vitamina D fabricate din stridii, midii sau făină de oase. Acestea conțin adesea plumb, care ar putea dăuna copilului nenăscut. O doză zilnică suficientă de calciu la femei este de 1000 mg. Bărbații ar trebui să o ia numai la sfatul unui medic, deoarece acest lucru le crește riscul de cancer de prostată. Extrem de populare sunt suplimentele de vitamine Maxivita cu o combinație de vitamine, pe care le puteți cumpăra și de la noi.

Magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai valoroase minerale din viața unei femei însărcinate și vă va ajuta, de asemenea, în încercarea de a concepe un copil râvnit. În ceea ce privește fertilitatea, magneziul este responsabil pentru un flux sanguin bun în uter și pentru o producție adecvată de progesteron. Acest lucru este deosebit de important în a doua parte a ciclului, deoarece ajută la cuibărirea oului fertilizat. Magneziul se găsește în cereale integrale, nuci, migdale, banane, semințe de floarea soarelui și legume verzi.

Sursa: Food Cures, Liz Connolly, Reader's Digest Australia