Menstruație dureroasă, mari schimbări de dispoziție, un ciclu neregulat - toate acestea sunt lucrurile cu care femeile s-au obișnuit și le iau ca parte necesară a vieții. Katarína Baniariová, un specialist în mișcare și nutriție, care predă despre sănătatea reproducerii femeilor, dar spune: „Nimic din toate acestea nu este normal. Este un semnal că trebuie să schimbi ceva ".

ciclul

Distribuiți blogul Tchibo

Michaela Černá

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Se poate spune chiar cum arată un ciclu feminin sănătos? Fiecare dintre noi este complet diferit ...

Va da. Un ciclu sănătos variază între 21 și 35 de zile. Și când este mai mult sau mai puțin, ceva nu este în regulă. Menstruația sănătoasă durează două până la șapte zile, iar o femeie pierde aproximativ 50 ml de sânge. Ciclul nu trebuie să doară, nu trebuie să ne limiteze, femeia nu trebuie să aibă afecțiuni puternice ale sindromului premenstrual. Nu este normal să ai astfel de schimbări de dispoziție atât de uriașe, încât aproape să te desparți de partener. Nu este normal să suferiți de migrene, oboseală enormă, pofte mari, probleme digestive și să înghiți analgezice. Toate acestea indică o problemă.

Este posibil ca multe femei să citească pentru prima dată că menstruația nu ar trebui să doară. Este adesea luat ca un rău necesar care aparține ciclului.

Este o imagine a ceea ce se întâmplă în corpul nostru. Acest lucru afectează adesea femeile care uită să aibă grijă de ele însele, nu se odihnesc, fac mult exerciții și sunt stresate. Uneori este vina unui stil de viață inadecvat sau a alergiilor și inflamației în organism. Durerile foarte severe pot fi aderențe, fibroame. Durerea extremă, diareea severă și vărsăturile corespund la rândul lor cu endometrioza.

Toate acestea necesită o examinare și o schimbare a stilului de viață, dar măcar poți recomanda ceva de genul primului ajutor pentru durerile menstruale.?

Adesea este suficient să relaxați corpul. Vă recomand să vă întindeți pe canapea, să apucați abdomenul inferior și să încercați să respirați și să mișcați abdomenul. O mulțime de oxigen, mișcarea cavității abdominale și a podelei pelvine poate ajuta. Mă ajută și o combinație de magneziu, zinc și acizi grași omega-3, încălzindu-mi abdomenul sau ceaiul alchimic. În general, este bine să consumi mese și băuturi calde în timpul menstruației.

Și cum să ai grijă de tine în această perioadă?

Deja devine obișnuit ca femeile, de exemplu, să își ia o zi liberă de la serviciu, ceea ce este bine de utilizat chiar și atunci când menstruația nu are probleme. Este important să ne dăm seama că în menstruație nu gândim exact la fel ca înainte. Ne este mai greu să respectăm termenele și termenele. Ar trebui să ne odihnim mai mult, să continuăm programul de lucru și să nu facem ore suplimentare. Dormi mai mult și umblă în jurul tău, astfel încât corpul să aibă un loc în care să preia energia înapoi.

Alegerea mijloacelor de igienă va ajuta, de asemenea, la facilitarea menstruației?

Tampoanele clasice pentru farmacii conțin substanțe care ne pot provoca durere. Pe baza acestora, au apărut proiecte cehe și străine care utilizează bumbac organic de înaltă calitate, nu sunt impregnate cu înălbitor și alte substanțe, după care tamponul este frumos alb și induce o senzație de puritate, dar poate provoca o problemă în corp. Mucoasa vaginului nostru absoarbe cu ușurință substanțele, deci este important să alegem bine.

Ajutoarele menstruale alternative, cum ar fi o ceașcă sau chiloții menstruali, vă pot ajuta?

Fiecare femeie ar trebui să aleagă ce i se potrivește. Unii pot avea o ceașcă, alții tampoane și tampoane, alții chiloți menstruali. Uneori este bine să o combinați în funcție de intensitatea perioadei.

Ce ar trebui să spună mămicile - și nu le spun - fiicelor care au avut prima perioadă?

Împărtășiți-le sentimentele pe care le-au avut cândva. Sprijină-i în ceea ce le place, vorbește despre ceea ce îi deranjează. Corpurile fetelor se schimbă rapid între 13 și 18 ani, iar o fată devine femeie. Au nevoie să se odihnească mai mult, să se îngrașe undeva, nu au nicio dorință de a face sport și sunt puțin neîndemânatici. Acest lucru se datorează faptului că corpul este modelat, biomecanica și unghiurile oaselor noastre se schimbă. Estrogenul crește, trebuie să le placă și, în același timp, corpul lor poate să semene cu orice altceva decât cu idealul dorit. În acel moment, părinții ar trebui să înțeleagă copilul și să explice că este doar o afecțiune temporară. Dar, din nou, nu le deranjați intimitatea, nu le dați spațiu și nu le ridicați.

În copilărie apar probleme, care pot afecta ulterior sănătatea reproducerii?

Cel mai frecvent motiv pentru care femeile au sindromul premenstrual sever sau menstruația dureroasă este alimentația deficitară sau dieta slabă. Și în acel moment, este necesar să ne uităm la obiceiurile pe care le-am adus de acasă. Mămicile noastre mănâncă bine? Sunt la dieta pentru totdeauna? Stau la o masă în timp ce mănâncă în camera lor sau mănâncă doar ocazional ceva? Mama este adevărata eroină a vieții noastre și reflectăm la modul în care se comportă. Cel mai rău lucru este când o mamă îi spune fiicei sale în adolescență: Nu mânca atât de mult, vei fi grasă. În același timp, fetele trebuie să mănânce mult în această perioadă și da, pot crește în greutate, dar asta este doar o parte a dezvoltării. Există o mulțime de probleme cu alimentația și nutriția.

Cu ce ​​probleme apelează femeile la tine cel mai des?

Cu siguranță cu durerea menstruală și absența menstruației după utilizarea contracepției hormonale.

Femeile au multe întrebări, iar ginecologii le dau răspunsuri doar unei părți din ele. Nu fac diagnostice, ci doar povestesc despre corpurile lor pe care s-ar putea să nu le cunoască.

Și ce îi sfătuiți să facă?

Pentru a nu vă teme că corpul trebuie să fie pus laolaltă și poate dura ceva timp. Luni, până la câțiva ani. Există adesea alte probleme în spatele acestui lucru care trebuie soluționate. De exemplu, un mare stres. Când, la figurat, ești urmărit de un urs și creierul tău se simte amenințat, ovulația nu va începe. Deci, trebuie să mănânci regulat, să te miști, să nu supraîncărci și să afli dacă există o altă problemă ascunsă în spatele ei.

Ceea ce este atât de frecvent la femeile care poartă sănătatea reproductivă?

Că vor lua foarte mult. De la o vârstă fragedă, am fost crescuți de mediu, astfel încât să nu ne putem plânge că trebuie să gestionăm totul fără cuvinte. Fie că este multă muncă, o relație ruptă, un studiu dur, moartea unei persoane dragi. În același timp, femeile sunt receptive și pot evalua mult mai repede decât bărbații că ceva nu este în regulă, că există multe pentru ele. Simt doar că trebuie să tacă, așa că nu sunt considerați isterici.

Tot ce menționezi este dificil de schimbat. Ce să faci în loc să încerci să-l oprești?

Realizează că nu trebuie să satisfac absolut pe nimeni în lumea asta. Nu trebuie să fiu perfect. Nu trăiesc pentru nimeni în afară de mine. Nu trebuie să-mi satisfac părinții, ei tot mă vor iubi. Trăim aici pentru noi înșine, propria noastră misiune. Este necesar să realizăm ceea ce nu ne place în viața noastră.

Adesea, vorbirea despre ciclul unei femei se reduce la menstruație. Dar ce zici de restul timpului? Ce ar trebui să știe femeile despre el?

Mai presus de toate, ele nu funcționează ca bărbații, ci sunt ciclice. Când am realizat acest lucru, totul în viața mea a fost mai ușor. Ciclul are două faze principale. În prima fază, postmenstruală, putem conduce patru proiecte simultan și putem prinde toate termenele în avans. Estrogenul crește în organism și simțim un val de energie. Apoi vine ovulația care durează 24 până la 48 de ore, când femeia este mai simetrică la față și complet radiantă. În acel moment, recomand interviuri, întâlniri ...

Sau fotografie civică!

Da, ne va ateriza cel mai mult în acest moment. În plus, suntem foarte atenți, empatici și întâlnim oameni. Apoi vine faza premenstruală și PMS. Nu mai avem atâta energie, umezim puțin, avem gusturi, vrem să fim singuri. Uneori temperatura noastră bazală crește și progesteronul crește, apoi vine menstruația în sine și sedarea, spațiu pentru sine. Și când o femeie își dă seama că se întâmplă în fiecare lună, este o ușurare.

În ce anume?

Prin aceasta înțelegem că nu funcționăm ca bărbați. Se trezesc, nivelul hormonilor lor crește, lucrează din greu la locul de muncă și au o scădere pe la șase seara. Au nevoie doar de odihnă sau sport. Este frumos să vezi că bărbații stau în spatele acestui program. Și dacă învățăm să lucrăm în același mod în funcție de corpul nostru, putem avea succes în afaceri, în parteneriat ... Folosește doar cele 14 zile în care o femeie este eficientă ca rachetă și apoi se poate relaxa.

Katarína Baniariová

Katarína Baniariová provine din Slovacia, a absolvit Departamentul de Antropologie și Kinesiologie Aplicată de la Universitatea Masaryk din Brno. El predă despre stiluri de viață sănătoase și ciclurile femeilor.