fitlavia

Multe femei au uneori probleme cu așa-numita „plictiseală de a mânca” sau de a mânca în exces doar pentru a ucide timpul. Adesea chiar mâncăm fără să ne fie foame. Cu toate acestea, a mânca „din obișnuință” poate fi un factor important în creșterea în greutate. În acest articol, vă vom spune cum să pierdeți în greutate și să distingeți cu ușurință dacă sunteți cu adevărat flămând sau doar plictisit. De asemenea, vă vom arăta câteva sfaturi și trucuri despre cum să evitați să mâncați plictiseala și să mâncați emoțional.

Cum să piardă în greutate? Aflați ce este foamea

Cuvântul „foame” nu este ușor de definit, deoarece este complex interacțiunea diferiților hormoni, procese biochimice și reacții fizice. În general, foamea poate fi împărțită în 2 tipuri - fiziologice și mentale.

Foamea fiziologică este sigură mecanism pentru supraviețuirea organismului, în timp ce foamea mentală este bazându-ne mai mult pe gusturile și influențele externe.

Foamea fiziologică

Acest tip de foame poate fi, de asemenea, denumit foame adevărată, pentru că tu ești el organismul necesită aportul anumitor substanțe, care poate fi apoi transformată în energie. Cu acest tip de foame, este posibil să simțiți un sentiment de vid și stomac deranjat. Uneori se poate manifesta și în el greață ușoară și cefalee.

Dacă nu mâncați chiar și după apariția foamei fiziologice, glicemia dvs. va începe să scadă și o veți face te vei simți slab, nefocalizat sau obosit.

Imagine de pe freepik.com

Foamea mintală

Simțim foamea mentală când avem chef să mâncăm ceva, dar corpul nostru nu prezintă semne fiziologice de foame.

Cu siguranță o veți cunoaște, de exemplu, ca gust pentru o prăjitură după o masă completă sau ca gust pentru un anumit aliment.

Spre deosebire de foamea fiziologică, puteți alunga cu orice mâncare, Veți experimenta foamea mentală doar mâncând ceea ce doriți doar.

De ce ne este foame?

În timp ce foamea fiziologică este declanșată când stomacul este gol și este mecanismul corpului tău pentru a câștiga energie, foamea mentală este declanșată ca urmare a multor factori.

Așa-numita mâncare din plictiseală poate declanșa mai mulți factori declanșatori. Cele mai puternice includ, de exemplu:

  • stres
  • plictisit
  • împrejurimi
  • publicitate
  • lipsa somnului (dacă sunteți interesat de efectul somnului asupra pierderii în greutate, l-am abordat în acest articol)
  • acces rapid la junk food.

Să enumerăm cele mai frecvente declanșatoare ale foametei mentale.

Plictiseala este un motiv comun pentru a mânca din plictiseală: găsiți un hobby

Primul declanșator al foametei mentale este plictiseala. Mâncarea din plictiseală este cel mai adesea o formă de alimentație emoțională, deoarece persoanele care se plictisesc adesea tind să consume mai mult pe zi decât cele care sunt pline de activități în timpul zilei.

Stresul nu avantajează pierderea în greutate sau sănătatea

Stresul cronic vă poate afecta nivelul hormonilor de post, provocându-vă pofta de mâncare. Astfel de modificări hormonale cauzează adesea dorința de a mânca la persoanele supraponderale.

Uneori mâncăm cu toții chiar și atunci când nu ne este foame. Cu toate acestea, dacă deghizarea de zi cu zi devine un obicei, aceasta poate duce la câștiguri nedorite.

Socializarea sau influențarea prietenilor

Când oamenii din jurul tău mănâncă sau beau, probabil că te vei alătura lor - chiar dacă nu ți-e foame.

Un mic studiu realizat cu 65 de studenți a constatat că studenții care au mâncat cu cineva care avea o a doua porție de alimente au șanse cu 65% mai mari de a-și oferi o porție suplimentară.

Reclamele nu ne sfătuiesc cum să slăbim

Dacă ați avut vreodată un apetit incredibil pentru mâncare în timp ce urmăriți reclame la televizor, sunteți sigur că știți cât de puternici pot fi declanșatorii foamei.

Mai multe studii descriu chiar tactica publicitară ca fiind cele mai semnificative momeli în care foamea mentală apare foarte repede în țara noastră. Mâncare perfect pregătită, sunete crocante, actori și actrițe răsfățându-se cu un gust tentant. Cine ar rezista? Chiar și atunci, mai multă salivă și sucuri de stomac încep să se formeze și stomacul se pregătește să mănânce.

Lipsa somnului poate interfera cu eforturile tale

Somnul are un efect incredibil de mare asupra obiceiurilor noastre alimentare.

Studiile indică faptul că persoanele care nu dorm suficient au o tendință mai mare de a mânca în exces și, astfel, se îngrașă mai repede.

Mese dependente

Cum să slăbești când te așteaptă atâtea mese irezistibile acasă?

Unele alimente procesate precum chipsuri, biscuiti, bomboane si diverse fast-fooduri ne pot evoca o plăcere atât de puternică, încât devenim dependenți de ele.

În acest fel, creierul tău se obișnuiește cu activarea hormonilor de recompensă de fiecare dată când mănânci astfel de alimente. De aceea, este dificil pentru mulți oameni să se desprindă de aceste alimente - chiar și atunci când nu mai sunt foame.

Cum să-ți dai seama dacă ți-e foame?

Adevărata foame și sete sunt foarte diferite de omologii lor psihici.

Amintiți-vă că trebuie să furnizați tot timpul combustibil corpului pentru a vă menține sănătatea și să aveți suficientă energie pentru a supraviețui zilei.

Unii oameni trec peste mese atunci când slăbesc, dar acest lucru este adesea contraproductiv, deoarece perioadele lungi între mese pot duce la supraalimentare. Pentru asta Este important să mănânci ori de câte ori îți este foame - Nu până nu jefuiți cu nebunie întregul frigider.

Dacă ai mâncat o masă întreagă sănătoasă, dar ți-e foame, atunci foamea ta este probabil doar mentală. Cu toate acestea, dacă nu ați mâncat mai multe ore și aveți simptome de foame fiziologică, ar trebui să ajungeți la o masă sau o gustare bună.

Putem chiar „bea” din plictiseală? Feriți-vă de excesul de calorii din băuturile cu zahăr

Semnele inițiale ale foamei fiziologice pot fi, de exemplu, dureri ușoare de cap, stomacul gol și o sângerare în acesta. Cu toate acestea, aceste simptome pot varia de la o persoană la alta

Setea fiziologică este adesea însoțită gură uscată, disconfort în gât și dorință de a bea - chiar și apă curată.

Setea mentală, pe de altă parte, se manifestă mai degrabă decât un gust pentru o băutură specifică, cum ar fi sifonul.

Există, de asemenea, o foame mentală în care ai gust pentru un anumit aliment și, fără să îl mănânci, nu ai chef să mănânci altceva. Într-o foame fiziologică, o persoană este mult mai puțin pretențioasă.

Pentru a afla dacă ți-e foame, încearcă următoarele trucuri:

Controlul mental

Crede în intuiția ta, care îți va spune când ți-e foame. Dacă nu sunteți sigur, puneți-vă următoarele întrebări:

  • Ce emoții simți?
  • Ești obosit, anxios și trist?
  • Când ai mâncat ultima oară sau o gustare?
  • Observați simptome de foame, chiar dacă doar ușor?

Amintiți-vă: nu este nevoie să așteptați ca foamea dvs. să fie de nestins. Pe de altă parte, nu trebuie să te înconjori de mâncare dacă nu ți-e foame.

Sfaturi pentru a slăbi și a evita să mănânci din plictiseală

Din când în când, cu toții ne răsfățăm cu ceva, chiar dacă nu ne este foame. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă des, poate duce la creșterea în greutate nedorită. Cum să scapi de dorința de a mai bloca ceva?

Bea apă

Mama avea dreptate: foamea este adesea doar sete deghizată. Dacă nu ești sigur dacă ți-e foame, încearcă să bei un pahar cu apă. Uneori putem confunda simptomele setei cu foamea. Dacă nici măcar un pahar de apă nu îți potolește foamea, mănâncă.

Încercați să vă înțelegeți declanșatorul

Dacă cineva are un gust imens pentru ceva, nu este aproape niciodată mâncare sănătoasă, precum legume sau fructe. Mai degrabă este mese pline de zahăr și grăsimi, care au suferit mai multe procese de prelucrare în timpul producției.

Pentru a evita ispita, este mai bine să nu cumperi nici măcar astfel de alimente și să nu le aduci în casa ta. Mai bine în schimb cumpărați fructe și legume în stoc, pe care le puteți folosi ca alternativă sănătoasă.

Acordați atenție deplină mâncării

Mănâncă încet și fii atent nu numai la gust, ci și la textura mâncării. Literal se bucură de ea. În acest fel, îi vei oferi creierului tău timp să realizeze că ai mâncat deja suficient.

Programează-ți ziua

Unii oameni ar putea găsi planificarea zilei lor ca o modalitate excelentă de a evita plictiseala.

Încercați să vă planificați ziua în fiecare dimineață. Stabiliți ora exactă când veți mânca și când veți avea câteva băuturi răcoritoare pentru a evita supraalimentarea inutilă. De asemenea, puteți pregăti mâncarea într-o cutie și puteți fi „întotdeauna gata”.

Sfatul nostru: Nu știi cum să slăbești? Pe lângă porțiuni mai mici, includeți exerciții fizice regulate sau mai multe exerciții.

Creați o strategie împotriva nudului

Dacă te plictisești, ai întotdeauna o strategie pentru a o alunga. Obțineți o listă de teme de făcut, citiți o carte, vă antrenați sau mergeți la plimbare.

Așteptați 30 de minute

Dacă îți vine ceva, dar încă nu ți-e foame, încearcă să aștepți 30 de minute pentru a vedea dacă dorința dispare. În timp ce faceți acest lucru, angajați-vă cu altceva.

Dacă chiar și după 30 de minute acest îndemn nu trece, mâncați ceva.

Înțelegeți când trebuie să solicitați ajutor profesional

Este important să rețineți că pentru a obține controlul asupra alimentației emoționale poate fi pentru unele persoane, este necesar să colaboreze cu un terapeut sau un dietetician înregistrat.

Consumul emoțional regulat poate indica o problema mai mare.

În timp ce a mânca din plictiseală presupune să mâncați pentru un confort mai mare, tulburarea alimentației excesive (BED) este o afecțiune mentală care impune unei persoane să mănânce o cantitate mare de alimente într-un timp scurt.

Dacă simțiți un impuls incontrolabil de a mânca și consumați adesea cantități mari de alimente, chiar dacă nu vă este foame, ar trebui să solicitați ajutor medical. PATUL este o tulburare de alimentație care necesită o judecată expertă.

Dacă vrei să mănânci, dar nu poți?

Scenariul opus - simți foamea fiziologică, dar nu poți mânca.

De exemplu, dacă aveți o întâlnire de afaceri lungă în timpul unei pauze de masă sau vă aflați într-un trafic neașteptat, s-ar putea să vă fie foame. El vă poate face să mâncați imediat ce intrați în contact cu mâncarea.

Oamenii tind să mănânce în exces atunci când muncesc fără mâncare pentru o vreme, chiar dacă le este foame. Această supraalimentare compensatorie poate duce la creșterea în greutate, mai ales dacă se întâmplă în mod regulat.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați foamea fiziologică ori de câte ori nu puteți mânca:

  • Planifica. Dacă știți că nu veți putea mânca la un anumit moment, faceți-vă timp pentru a pregăti în prealabil o masă bogată, cu o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Încercați să faceți, de exemplu, pâine prăjită cu avocado și ouă fierte sau cu fasole și orez (cu sau fără carne) și suficientă salată ca garnitură.
  • Ia niște gumă de mestecat. Uneori, doar guma de mestecat este suficientă pentru a atenua foamea - dar este doar un remediu temporar. Dacă simțiți foamea reală, guma de mestecat nu-l va alunga.
  • Nu exagera atunci. De îndată ce ajungi să mănânci, mănâncă încet și cu atenție. Aveți grijă să nu mai fiți plini și apoi nu mai mâncați.

Cum să piardă în greutate? Mănâncă când ți-e foame

Este ușor să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame, mai ales când suntem plictisiți. Mâncarea repetată din plictiseală este periculoasă, deoarece poate duce la creșterea excesivă în greutate.

Pentru a o evita, dă-ți un control mental înainte de a mânca pentru a vedea dacă ți-e foame.

În plus, strategiile de mai sus vă pot ajuta să controlați foamea mentală și să reduceți dorința de a mânca chiar și atunci când nu vă este foame. Dacă simțiți că problema dvs. este mai profundă, nu ezitați să solicitați ajutor profesional de la un psiholog sau psihoterapeut.