Testosteronul este cel mai important hormon sexual masculin (androgen) aparținând grupului de steroizi anabolizanți. Pentru sinteza și producția sa sunt responsabile așa-numitele. Celulele Leydig prezente în testicule. 1) Neurologic, acest proces este influențat de glanda pituitară, care trimite semnale către testicule pentru a produce testosteron la stimulul creierului. Cu toate acestea, feedback-ul este, de asemenea, important. De îndată ce nivelul acestui hormon din sânge crește excesiv, creierul răspunde la comanda glandei pituitare pentru a-și reduce producția. 2)

La bărbați, testosteronul reglează o serie de procese corporale, inclusiv producția de spermă, libidoul stabil, calitatea oaselor, distribuția grăsimilor, creșterea musculară, producția de celule roșii din sânge, părul, precum și menținerea vitalității și bunăstării. 2), 4), 5)

Deși testosteronul joacă roluri cheie, în special la populația masculină, se formează într-o măsură mult mai mică la femeile din ovare și glandele suprarenale. Unele surse 3) afirmă că concentrația acestui hormon este de 20 de ori mai mică la femei comparativ cu bărbații. Potrivit publicațiilor științifice, testosteronul are un efect pozitiv asupra anumitor funcții ale creierului (inclusiv dispoziția și funcțiile cognitive) la femei, precum și rezistența osoasă. 2)

SCĂDEREA NATURALĂ A NIVELULUI DE TESTOSTERONĂ

Nivelurile normale de testosteron sunt de 300 până la 1000 nanograme (ng) pe decilitru (dl) de sânge. 6) Cu toate acestea, odată cu creșterea anilor, acest nivel în corpul uman scade. Acest proces începe când se ajung la treizeci de ani 7) și ulterior nivelul hormonului masculin scade de obicei cu 1 până la 2% pe an 2). În alte cazuri, scăderea poate fi cauzată sau accelerată de diferite boli (diabet, probleme tiroidiene, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, SIDA, boli de rinichi, ciroză hepatică), probleme mentale (depresie, stres, anxietate), leziuni testiculare, tratament a altor boli (chimioterapie) sau pur și simplu a unui stil de viață nesănătos (fumat, droguri, alcool). 6), 8)

Cele mai frecvente simptome ale nivelului scăzut de testosteron includ:

    Oboseală, pierderea masei musculare și osoase (osteoporoză), infertilitate, disfuncție erectilă, scăderea libidoului, creșterea lentă a părului sau căderea părului, ginecomastie, modificări ale dispoziției (depresie, stare de spirit), scăderea funcției cognitive, contracție testiculară, reducerea spermei, anemie (anemie ). 6), 7), 8)

TESTOSTERON ȘI MUSCUL

Bărbații au, în general, mai puțină grăsime corporală decât femeile, ceea ce este parțial legat de capacitatea testosteronului de a regla distribuția grăsimilor și de a menține masa musculară înainte de a se pierde. 9) În plus, cercetările arată că testosteronul crește sinteza proteinelor musculare (cu până la 27% în medie) reducând în același timp oxidarea leucinei (până la 17% în medie), care este un aminoacid cheie în construirea mușchilor. 10) Cu toate acestea, testosteronul nu s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra forței sau funcției musculare. 11)

STIMULANȚI CARE SPRIJIN PRODUCȚIA DE TESTOSTERON

Există două modalități de a face față deficienței de testosteron. Primul este tratamentul de substituție, care implică administrarea artificială a unui medicament care conține testosteron, cel mai adesea intramuscular prin injecție. Această opțiune este limitată, întotdeauna efectuată în consultare cu un medic și este utilizată în primul rând în tratamentul hipogonadismului (o tulburare a funcțiilor gonadelor masculine). Există indicii ale mai multor reacții adverse mai grave.

A doua opțiune este cea mai preferată și naturală și, prin urmare, este acordată o atenție sporită în acest articol. Se compune din trei piloni de bază, dintre care aparține (1) modificări ale stilului de viață, (2) aport alimentar (inclusiv vitamine și minerale) sau (3) suplimente nutritive care susțin producția naturală de testosteron.

Următoarea prezentare generală este compilată conform recomandărilor revistei profesionale Healthline 12), 13), 14):

menținerea

Exercițiu este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a multor boli legate de stilul de viață. Această regulă se aplică și stabilizării nivelului de testosteron în sânge. Un amplu studiu de evaluare a constatat că persoanele care au făcut mișcare în mod regulat au avut niveluri mai ridicate de testosteron. Cercetări recente sugerează, de asemenea, că activitatea fizică crescută este chiar mai eficientă în acest scop decât unele metode dietetice utilizate pentru pierderea în greutate. 12)

Pe lângă exercițiile fizice regulate, este esențial să acordați atenție și pentru un somn de calitate, aportul unei diete bogate în vitamine și minerale, precum și eliminarea stresului. Durata ideală a somnului este încă o problemă dezbătută și este un aspect mai mult sau mai puțin subiectiv. Cu toate acestea, s-a constatat că somnul de 5 ore reduce nivelul de testosteron cu 15%, fiecare oră suplimentară de somn crescând nivelul respectiv cu o medie de 15%. Apoi, un inamic major al hormonului sexual masculin este cortizolul, un hormon al stresului. Producția sa este un răspuns la stresul pe termen lung. În principiu, dacă nivelurile de cortizol cresc, crește și nivelul de testosteron și invers. Cortizolul stimulează, de asemenea, aportul crescut de alimente, creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor dăunătoare în jurul organelor, ceea ce are și un efect negativ asupra producției de testosteron. 12)

Când vine vorba de vitamine, minerale și suplimente, merită cu siguranță menționat Vitamina D, zincul, acidul D-aspartic și DHEA, a căror utilizare a fost demonstrată în studii individuale ca având un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de testosteron din sânge. 13)

Cu toate acestea, există diverse alternative vegetale care îmbogățesc dieta în timp ce încurajează multe procese fiziologice, inclusiv producția de testosteron. Produsele populare din plante sau plante includ Tribulus (crește nivelul de testosteron cu o medie de 16%), Ashwagandha (creșterea dovedită științific a testosteronului cu 10 până la 22%, crește în continuare performanța exercițiilor fizice, promovează pierderea de grăsime, reduce cortizolul, elimină stresul și anxietatea), Yohimbe sau Tongkat Ali (crește libidoul, performanța sportivă, pierderea în greutate, stimulează producția de testosteron). 13), 14)

1) Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie. Baza de date PubChem. Testosteron, CID = 6013 (accesat la 5 aprilie 2020). Disponibil online aici.

2) Testosteron - Ce face și nu face. Editura Harvard Health (Harvard Medical School): 29 august 2019. Disponibil online aici.

3) Testoteronă. Wikipedia.org. Disponibil online aici.

4) MacGill, M.: De ce avem nevoie de testosteron? Știri medicale astăzi: 6 februarie 2019. Disponibil online aici.

5) Colleen M. Story: Opțiuni pentru creșterea testosteronului. Healthline Media: 12 septembrie 2018. Disponibil online aici.

6) Wallace, R., Yoder K.: 12 semne de testosteron scăzut. Healthline Media: 25 aprilie 2019. Disponibil online aici.

7) Case-Lo, Cap.: Ce cauzează scăderea testosteronului meu? Healthline Media: 4 noiembrie 2016. Disponibil online aici.

8) Roland, J.: Ce este testosteronul? Healthline Media: 1 martie 2019. Disponibil online aici.

9) Cherney, K.: O privire asupra injecțiilor cu testosteron. Healthline Media: 14 noiembrie 2016. Disponibil online aici.

10) R. C. Griggs, W. Kingston, R. F. Jozefowicz, B. E. Herr, G. Forbes și D. Halliday: Efectul testosteronului asupra masei musculare și sintezei proteinelor musculare. Jurnalul de fiziologie aplicată, 1989, vol. 66, nr. 1, 498-503. Disponibil online aici.

11) Huo S, Scialli AR, McGarvey S și colab. Tratamentul bărbaților pentru „testosteron scăzut”: o revizuire sistematică. Plus unu. 2016; 11 (9): e0162480. Publicat pe 21 septembrie 2016. Disponibil online aici.

12) Mawer, R.: 8 moduri dovedite de creștere naturală a nivelurilor de testosteron. Healthline Media: 20 mai 2016. Disponibil online aici.

13) Mawer, R.: Cele mai bune 8 suplimente pentru creșterea nivelului de testosteron. Healthline Media: 2 septembrie 2016. Disponibil online aici.

14) Holland, K., Nall, R.: Ierburi, vitamine și suplimente pentru testosteron. Healthline Media: 12 aprilie 2017. Disponibil online aici.