Dormi, vei fi mai puțin flămând!
Pecivalul este gras, dar numai pentru că sforăie în spatele cuptorului de fiecare dată când este mâncat corect. Rapoartele recente din cercetările privind controlul greutății indică totuși că lipsa somnului poate fi cauza unei senzații mai puternice de foame și a unui aport excesiv de energie.
Omul este singura creatură care își scurtează conștient somnul (de exemplu, acum este o noapte adâncă, scriu acest articol, dar câinele meu mă conduce și visează fericit cu voința plimbării de azi în pădure). Din ce în ce mai mulți oameni dorm din ce în ce mai scurt. Oamenii de rang înalt dorm adesea mai puțin de cinci ore pe zi, iar calitatea somnului lor poate fi, de asemenea, pusă la îndoială. Prin urmare, cercetătorii au decis să compare nivelurile de hormoni care afectează foamea la persoanele adormite și adormite. Au descoperit că, atunci când oamenii dormeau mai puțin de 5 ore, două nopți la rând, aveau niveluri de 28% mai ridicate de grelină și 18% niveluri mai mici de leptină decât persoanele care dormeau mai mult de 8 ore. Tradus: lipsa somnului determină eliberarea unui hormon (grelină), care intensifică senzația de foame, iar lipsa somnului suprimă și producerea unui hormon (leptină), care suprimă foamea. Astfel, lipsa somnului poate favoriza supraponderalitatea și obezitatea, deoarece este probabil să provoace „suprapresiune” hormonală care obligă o persoană să facă mai mult decât trebuie. Persoanele nedormite au mâncat în principal dulciuri, chipsuri prăjite, alimente prăjite, conuri, prăjituri, biscuiți, pâine albă. Lipsa somnului și calitatea redusă a acestuia cauzează cel mai adesea:
- supraponderalitate și obezitate (creând un cerc vicios)
- tulburări ale respirației somnului (sforăit, apnee în somn)
- consumul de cofeină (deoarece cofeina este metabolizată până la 15 ore, consumul mai târziu de cofeină întârzie somnul și scurtează somnul)
- stres negativ necontrolat
Lipsa de somn pe termen lung și extremă poate provoca anorexie și pierderea în greutate, dar mai bine dormi bine, deoarece câștigarea hormonilor nu este deloc ușoară.!