alăptarea și sportul

trebuie

Dacă o femeie rămâne însărcinată, începe să se gândească la ceea ce poate și nu poate face. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că sarcina nu este o boală și, dacă un bebeluș se dezvoltă așa cum ar trebui, el nu ar trebui să-și refuze singur ceea ce făcea înainte. Aceasta este prima etapă a gândirii mamei despre stilul ei de viață.

A doua etapă apare atunci când ea naște și alăptează. Dacă a făcut sport înainte și în timpul sarcinii, există un motiv pentru care să înceteze alăptarea? Ne-am consultat cu antrenorul de fitness cu experiență Alexandra Híllová și consultantul în alăptare Svetlana Podhorcová.

Mama mea și antrenorul experimentat Alex nu au fost oprite nici măcar de sarcină înainte de exerciții. De ce? Se simțea grozav și știa exact ce își putea permite și ce exerciții să practice pentru a nu-și răni bebelușul. Ea susține chiar că a tolerat mai bine nașterea datorită exercițiilor fizice regulate. A luat o lună și jumătate după naștere și, când s-a simțit suficient de în formă, a început din nou să facă mișcare ușoară. Dacă vă simțiți suficient de în formă, nu există niciun motiv să vă opriți asupra sportului. Cu toate acestea, dacă alăptați și bebelușul este încă foarte mic, alegeți sporturi care nu vă separă de bebeluș prea mult timp sau cele în care bebelușul poate fi alături de o babysitter, de exemplu. Cu toate acestea, nu cele care te țin plecat ore în șir. Cu toate acestea, alăptarea nu este un motiv pentru a vă schimba stilul de viață. Cu toate acestea, nici o mamă nu este conștientă de acest lucru.

Consilier certificat pentru alăptare o.z. Mamila Svetlana Podhorcová, la care mamele se adresează adesea cu întrebări despre alăptare, susține că cele mai frecvente probleme sunt ignoranța, neînțelegerea și susținerea mediului. "Alăptarea este încă percepută ca fiind ceva temporar, pe termen scurt și cel mai bine este să nu faceți nimic în timpul acesteia cu siguranță. Nu faceți sport, nu pierdeți în greutate, nu tratați, nu beți cafea și nici măcar nu mâncați liste lungi de alimente mână în mână cu sfaturi pentru ca dieta mamei care alăptează să varieze. Cu toate acestea, la fel cum un croissant de două zile nu este o dietă variată, la fel și aceste alte recomandări și interdicții nu sunt sfaturi bune. Miturile și practicile dăunătoare duc la întreruperea prematură a alăptării. Alăptarea durează fiziologic ani de zile, nu săptămâni. Prin urmare, este necesar să schimbați unghiul de vedere și să nu îl considerați ceva special. Alăptarea este naturală și o femeie care alăptează poate și ar trebui să trăiască normal. Exercițiile fizice și sportul sunt o parte de neînlocuit a vieții, care este la fel de importantă pentru toată lumea, fără distincție. "

Mamele ar trebui să urmeze mai des bunul simț, să își asculte instinctele și să nu caute răspunsuri în forumurile de discuții. Nici nu trebuie să renunți la sport. Pentru sportul corpului feminin și alăptarea naturală și sănătoasă: „Alăptarea este fiziologică pentru corpul feminin, este de dorit și de așteptat. Alăptarea pe termen lung protejează semnificativ o femeie de multe boli grave, cum ar fi reducerea riscului de cancer mamar, uterin și ovarian, osteoporoză sau artrită reumatoidă. Nu face nicio cerere specială asupra acestuia, este pur și simplu normal. Prin urmare, o femeie care alăptează poate juca același sport ca o femeie care nu alăptează. " susține Svetlana.

Mitul acidului lactic

O întrebare foarte obișnuită pe care mamele o apelează la consilierii în materie de alăptare este problema schimbării gustului laptelui datorită acidului lactic, despre care se spune că intră în lapte în timpul efortului. „Acidul lactic se găsește în mod obișnuit în laptele matern și nivelul său nu se modifică în timpul exercițiului. Mamele sunt încă obișnuite să se îngrijoreze de excreția toxinelor din lapte în timpul pierderii în greutate și a diferitelor tratamente de detoxifiere. Chiar și aici, aș vrea să le calmez, toxinele nu se scurg cu adevărat în lapte. o femeie însărcinată poate face exerciții fizice în mod normal, poate mânca sănătos (nu porții mai mari de alimente, supe prăjite sau ceva de genul asta), poate fi supus tratamentelor de vindecare și poate ține diete rezonabile. În plus, faptul că o femeie slăbește mai ușor și mai repede nu este un mit, ci faptul că alăptarea funcționează cu adevărat. De asemenea, sportivii de top se antrenează, câștigă curse și medalii olimpice, în perioada de alăptare ", se asigură Svetlana.

Căutați probleme de alăptare în altă parte

Chiar și antrenorul și mama Alex, nu și-au schimbat stilul de viață deloc: „Nu m-am gândit deloc să schimb calitatea laptelui până nu m-au întrebat prietenii despre asta. Multe mame se tem că exercițiul îi va schimba gustul și calitatea. Prin urmare, m-am consultat cu un consultant în alăptare. " Mămicile se tem adesea că exercițiile fizice vor reduce producția sau vor schimba gustul laptelui, Svetlana este clar: „Exercițiul singur nu reduce producția de lapte și nici nu-și schimbă gustul. Aceste mituri se bazează pe practica obișnuită, în care bebelușului i se administrează un lapte matern (sau chiar lapte artificial) cu o sticlă și o suzetă pentru a se calma și a dormi în timp ce mama practică. Astfel, amenințarea reală pentru alăptare nu este exercițiile fizice, ci întârzierea alăptării și a îngrijirii bebelușilor, care include înlocuiri artificiale ale sânilor și nutriție artificială. Desigur, situația unei mame cu un bebeluș de două luni este diferită, are nevoie să alăpteze foarte des și nevoile ei nu pot fi planificate la timp, iar alta cu un copil de doi ani, care în absența tăticii ei pot mânca o dietă obișnuită și nu au probleme. "

Nici Alex nu poate vorbi despre o schimbare a calității laptelui. Micul papal este la fel de bun în timpul orelor petrecute la sală: „Chiar nu trebuie să te limitezi la alăptare atunci când vine vorba de alăptare. Dimpotrivă, este foarte binevenit. Aș recomanda mamelor care vor să se antreneze după naștere să caute un expert. Corpul este slăbit. Ar trebui să se ocupe de mușchii slăbiți, să întărească podeaua pelviană, centrul corpului și, dacă este necesar, să aibă un plan de dietă dezvoltat de antrenor în funcție de nevoile individuale. "

Prin urmare, chiar dacă o femeie are o problemă cu alăptarea după un anumit timp, ar trebui să caute cauza în altă parte și nu în sport. Problema alăptării este adesea tehnica proastă a alăptării, de exemplu. Există, de asemenea, consilieri care vor ajuta să învețe tehnica corectă de alăptare și să evalueze dacă bebelușul bea suficient și, în cazul unor dificultăți, vor sugera proceduri care să ducă la îmbunătățirea situației și rezolvarea problemei, inclusiv mijloace terapeutice. „Cu toate acestea, alăptarea adecvată este cheia unei producții suficiente de lapte; dispozitivele de susținere sunt utile în acest caz, dar alăptarea singură nu se va îmbunătăți. Lemnul dulce, feniculul, dar chiar și consumul excesiv de lichide sau modificarea dietei nu măresc producția de lapte. Fenicul în doze mai mari are chiar potențialul de a-l reduce ", sfătuiește Svetlana.

Este posibil și cu un copil

Dacă încă ezitați să începeți exercițiile fizice după nașterea unui copil sau nu, sau dacă nu aveți pe cineva care să dea o firimitură, alegeți cursuri cu exerciții, în care și copiii dvs. fac parte. Ele sunt grozave nu numai pentru corpul tău, ci și pentru psihicul tău, deoarece te afli într-un grup de oameni cu aceleași griji zilnice ca și tine. Alexandra se gândește și la astfel de lecții: „M-am gândit deja să inventez și să includ un program de exerciții pentru mamele cu copii din țara noastră în Devínská Nová Ves. Vin aici mamele mele, cu care lucrăm la părțile problematice ale mușchilor abdominali și ai spatelui. ”Astfel de programe de exerciții fizice nu vor fi binevenite de nici o mamă. Dovadă în acest sens sunt cursurile în continuă expansiune axate pe mame cu copii. Tot ce ai nevoie este determinare și poți începe să faci mișcare.

Svetlana Podhorcova: Sunt consultant certificat în alăptare o.z. Mamila și în același timp o mamă a doi copii. Pentru al șaptelea an consecutiv, am pregătit viitoarele mame pentru alăptare, am ajutat la rezolvarea problemelor de alăptare și am învățat părinții să își lege copiii în eșarfe și să folosească purtători ergonomici. Îi încurajez pe toate mamele și tații să ducă o viață activă cu copiii și percepția alăptării ca parte normală a vieții fără restricții.

Alexandra Hill: Sunt antrenor de fitness. Practic această profesie de șapte ani, trăiesc sport, îmi place să ajut oamenii să-și atingă obiectivele, să se simtă mai bine, să arate mai bine, să fac doar ceva benefic pentru mine. De asemenea, fac sfaturi dietetice, care merg mână în mână cu antrenamentul. Aștept cu nerăbdare clienții mei mulțumiți, mă bucur că îi pot motiva pentru rezultate și mai bune. Imi place locul meu de munca.