Ultima actualizare a avut loc pe 11 septembrie 2016. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

avea nevoie

Când pierdem în greutate, nu este suficient doar să faci mișcare, trebuie să urmăm și o dietă adecvată. În articolul următor, veți găsi câteva salate care vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme în timpul pierderii în greutate.

Salată de varză roșie

Varza roșie este în mod clar una dintre cele mai sănătoase legume. Conține flavonoide care au efecte antioxidante, cardiopreventive și antiinflamatoare.

Salata de varză se prepară foarte repede, nu este solicitantă, ci dimpotrivă foarte sănătoasă și gustoasă. O porție de salată conține 64 de kilocalorii.

Vom avea nevoie de o cană de varză roșie proaspătă rasă (nu uitați să spălați varza), 2 lingurițe de oțet, sare și piper. Puneți toate ingredientele într-un castron, amestecați și condimentați fiecare după gustul dvs.

Salată de legume cu mere și stafide

Mărul este unul dintre fructele ideale pentru slăbit. De ce nu o adăugați la o salată? Dacă nu sunteți un iubitor de stafide, puteți omite stafidele. O porție are 67 de kilocalorii.

Pentru a pregăti salata vom avea nevoie de 100g de țelină, 50g de mere, 5g de stafide, 1 lingură de zahăr, sare și oțet. Tăiați țelina felii și gătiți. Apoi tăiați-l în tăiței, adăugați un măr feliat în tăiței și stafide. Se condimentează cu sare, oțet și zahăr.

Salată de sfeclă roșie cu hrean

Dacă uitați de sfecla roșie din meniul dvs., ar trebui să o schimbați. Este un antioxidant eficient. Datorită conținutului ridicat de potasiu, vă va ajuta să scăpați corpul de lichidul în exces și să eliminați substanțele toxice din acesta. O sută de grame din această legumă conține aproximativ 100 kJ de energie.

Pentru salată vom avea nevoie de 150 g sfeclă roșie, 1 lingură de hrean ras, câteva picături de îndulcitor lichid, suc de lămâie, rasca, apă și sare.
Se fierbe sfecla roșie în apă sărată, se curăță și se taie în tăiței subțiri. Se diluează sucul de lămâie cu apă, se condimentează cu sare și îndulcitor. Se adaugă hreanul ras și se toarnă infuzia. 1 portie are 50 de kilocalorii.

Salată de morcovi

Morcovii au o valoare energetică scăzută și, în plus, au o proporție mare de fibre, ceea ce ajută la descompunerea rapidă a grăsimilor și reduce senzația de foame.

Pentru a pregăti salata, avem nevoie de 4 morcovi mari, 4 dcl iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de lămâie, sare, miere, pătrunjel și 1 cană de semințe de floarea soarelui curățate. Curatam si razam morcovii. Apoi stoarceți sucul din lămâie, apoi adăugați mierea, puțină sare și amestecați totul. Puneți salata în frigider. Înainte de servire, împărțiți salata în porții și turnați peste iaurtul aromat cu pătrunjel. În cele din urmă, presărați semințe de floarea soarelui prăjite. O porție conține 268 kilocalorii.