Odată ce vei începe să alergi, va deveni un astfel de medicament pentru tine, încât nici vremea rece de iarnă nu te va descuraja să faci acest lucru. Nu trebuie să renunți cu adevărat la alergat nici măcar în lunile de iarnă, când natura este decorată cu o pătură de zăpadă. Atunci activitatea dvs. sportivă poate avea un farmec și mai mare în zilele frumoase însorite. Cu toate acestea, ar trebui să adoptați câteva reguli speciale care vă vor proteja de riscul de rănire sau de boli respiratorii.

gleznele asemenea

Picioarele calde

Acordați o atenție deosebită picioarelor. Asigurați-vă că le mențineți calde, deoarece mai ales femeile pot răci atât de repede și pot provoca probleme ginecologice. Folosiți șosete sport speciale care îndepărtează umezeala și vă mențin picioarele calde mai mult timp. Pantofii speciali gore-tex vă vor ajuta, de asemenea, cu această problemă.

Întărește-ți gleznele

De asemenea, gândiți-vă la alegerea corectă a pantofilor de alergare. În timpul iernii, gleznele tind să alunece și să entorse. Prin urmare, ar trebui să folosiți pantofi mai înalți, care vă vor oferi picioarelor stabilitatea necesară și vă vor fixa și gleznele. De asemenea, urmăriți talpa, care ar trebui adaptată la un teren mai solicitant.

Capac important

Cel mai mare procent de căldură din corpul tău îți trece prin cap. Chiar dacă vă încălziți în timp ce alergați, ar trebui să vă mențineți cald pentru a evita sinuzita sau inflamația urechii medii. Preferă pălăriile textile speciale, pentru că în cele rupte ai transpira cu ușurință și te-ai putea îmbolnăvi mai repede.

Concentrați-vă pe kilometraj, nu pe viteză

Nu este recomandat să alergi foarte repede în zilele reci. Nu vă bateți recordurile, concentrați-vă mai degrabă pe calitatea tehnicii și pe lungimea pe care o mergeți. În acest fel vă puteți ține respirația sub control, deoarece există riscul de inflamație a bronhiilor sau a plămânilor în aerul cald.

Și mai mult accent pe încălzire

Iarna, încălzirea înainte de alergare este mai importantă decât vara. Mușchii sunt mai rigizi și trebuie să adăugați câteva exerciții suplimentare pentru a ajunge la temperatura și forma necesare. Apoi începeți cu un trap lent de trei minute pentru a începe în ritmul obișnuit.

Trebuie să te aclimatizezi

Feriți-vă de schimbările mari de temperatură. Când se răcește brusc și temperatura scade cu multe grade, nu trebuie să ieșiți și să alergați drept. La început, faceți o plimbare într-un ritm rapid în prima zi. Dacă ți-e prea frig, repetă ziua următoare și apoi fugi.

Cooperarea cu vântul

Este foarte dificil să alergi împotriva vântului, dar nu va fi ușor în direcția opusă. Prin urmare, experții în alergare recomandă alternarea a două tempo-uri, mai ales iarna, care vă vor ușura respirația și vă vor proteja de posibile boli respiratorii. Mai întâi aleargă zece minute împotriva vântului, apoi întoarce-te și mergi cinci minute cu vântul. În acest fel, alternează două pași și încetează întotdeauna cursa, astfel încât să ai vântul în spate și nu împotriva ta.

Astmaticii nu trebuie să fugă afară

Datorită aerului ascuțit și a dificultăților de respirație, alergarea în timpul iernii nu este recomandată astmaticilor. Acestea ar trebui să se stingă numai în caz de temperaturi plus și atunci când nu este vânt. În caz contrar, este mai bine să alergi într-un complex închis sau într-o sală de gimnastică mai mare.