miere

Se spune că râsul este „cel mai bun medicament” și, după cum se dovedește, există un adevăr științific în această afirmație. Râsul legat de umor are multe beneficii pentru sănătate, deci există unsprezece motive pentru care ar trebui să râzi.

. 1 Râsul este un semn de bunăvoință față de ceilalți.

Râsul poate fi unic pentru oameni. De ce facem asta? Conform studiului BMC Medicină complementară și alternativă, râsul și zâmbetul sunt, în general, intenționate ca mesaje de bunăvoință. Autorii extrapolează că există o funcție similară la primatele care utilizează expresii faciale cu dinți goi pentru a sugera prietenia și sociabilitatea. Ei scriu: „Deoarece unele forme de zâmbet sunt voluntare și ușor de falsificat, se crede că râsul, care necesită o contracție mai sinergică a mușchilor mai largi, a evoluat la oameni pentru a exprima un mesaj sigur și sigur către alții”.

2. Râsul poate scădea tensiunea arterială.

Hipertensiunea arterială (hipertensiunea) este unul dintre cele mai periculoase efecte secundare ale stresului, precum și un factor major de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Cu toate acestea, este dificil de subliniat atunci când râzi. Prin urmare, cercetătorii au investigat dacă râsul ar putea scădea tensiunea arterială. Există mai mult de câteva studii care arată o reducere a tensiunii arteriale pentru râs, cum ar fi studiul 201

În 2011, cercetătorii au prezentat rezultatele unui studiu de trei luni la reuniunile științifice ale American Heart Association. Cercetătorii au dezvăluit 79 de participanți fie la muzică, fie la râs terapie. Râsul a fost stimulat de „contact vizual jucăuș” și exerciții de respirație. Imediat după ședere, nivelul tensiunii arteriale din râs a scăzut cu 7 mmHg - (milimetri de mercur, deoarece valorile tensiunii arteriale de pe tensiometru sunt scurtate). Prin comparație, terapia prin muzică a redus tensiunea arterială cu doar 6 mmHg. După trei luni, valorile tensiunii arteriale totale dintre râsuri au scăzut cu un total de 5 mmHg. Subiecții din grupul de comparație nu au prezentat nicio modificare a valorilor tensiunii arteriale.

. 3 Acest lucru a dus la un tratament cunoscut sub numele de râsul yoga.

Succesul studiilor râsului asupra tensiunii arteriale și a altor boli a dus la un tip unic de tratament cunoscut sub numele de „yoga râsului”.

Dr. Madan Kataria, fondatorul Școlii de Râs Yoga, a declarat pentru Medscape: „Nu aveți nevoie de glume, umor sau comedie, nici nu trebuie să fiți fericiți, ceea ce facem este să râdem în grup și să începem să râdem ca un exercițiu fizic. Dar atunci când avem contact vizual cu ceilalți, acest râs devine real și contagios. "

Kataria a efectuat un studiu pe 200 de subiecți bărbați și femei care au participat la lecții de râs de yoga timp de 20-30 de minute, iar cercetătorii au stimulat râsul. Participanții au urmat respirația profundă și întinderea în timpul sesiunii între 45 de secunde și 1 minut.

Subiecții zâmbitori au văzut o reducere a tensiunii arteriale sistolice mai mare de 6 mmHg, care a jucat o schimbare semnificativă față de valoarea inițială și, de asemenea, într-un stadiu semnificativ. Comparativ cu grupul de control care nu râde, tensiunea arterială diastolică a fost, de asemenea, semnificativ redusă. Nivelurile de cortizol, un hormon al stresului, au scăzut, de asemenea. Prin urmare, yoga râsului este utilizată ca o intervenție pentru o varietate de probleme de sănătate, de la stres până la demență. Râsul poate reduce anxietatea și alte emoții negative.

Un studiu din 1990 din Psychological Reports a examinat efectele râsului plin de umor asupra anxietății amenințătoare. Cercetătorii au determinat 53 de studenți să creadă că vor primi un șoc electric în timp ce așteaptă.

Subiecții din grupul experimental au ascultat caseta plină de umor în timp ce își așteptau șocul. Grupul placebo a ascultat trupa non-umoristică, iar grupul de control nu a auzit caseta. Grupul Humor a declarat că îngrijorările lor au scăzut în perioada anterioară, iar cei cu cea mai mare stimă de sine au avut cea mai mică frică raportată.

Sa demonstrat că terapia prin râs îmbunătățește anxietatea la pacienții cu boala Parkinson. [PDF] Reducerea anxietății și depresiei la asistenți medicali și îmbunătățirea optimismului, a stimei de sine și a depresiei la femeile aflate la menopauză.

Din punct de vedere psihologic general, autorul îl propune pe Bernard Saper într-o lucrare pentru Psychiatric Quarters. Că abilitatea de a-și menține umorul și abilitatea de a râde pot fi un mecanism pozitiv pentru a face față momentelor dificile.

. 5 Râsul este sistemul imunitar.

La începutul sezonului de răceală și gripă, poate fi bine să practici niște râsete, care sistemul imunitar întărește puterea chicotelilor.,

Într-un studiu postpartum din 2015 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, cercetătorii au testat laptele exprimat manual pe bază de imunoglobulină (IgA, anticorpi care joacă un rol important în funcția imunitară) înainte și după terapia prin râs.

De două ori pe săptămână, participanții la grup au participat la „rutine de dans la piscină” și au efectuat un masaj ușor în piept în timp ce râdeau. Mamele care au participat la terapia prin râs au cunoscut o ușoară creștere a IgA. Cu toate acestea, chiar și o cantitate mică a implicat cercetătorii înșiși, deoarece după naștere se consumă IgA naturală în laptele matern (este la cel mai înalt nivel imediat după naștere, în cel mai timpuriu, laptele matern hrănitor, cunoscut sub numele de colostru).

Un alt studiu realizat cu studenți a constatat că vizionarea de filme amuzante mărește IgA împotriva salivei (sIgA). Cercetătorii au găsit, de asemenea, mici exemple ale capacității râsului de a crește ucigașul natural al corpului (NK), un tip de limfocit care poate fi testat cu ușurință în sânge. Un studiu publicat în Jurnalul American de Științe Medicale, deși mic - o cohortă de doar 10 voluntari de sex masculin - a constatat o creștere semnificativă a activității celulelor NK în grupul experimental. Studiile ulterioare au arătat o creștere a activității celulelor NK după terapia Lach sau videoclipurile cu umor, dar majoritatea acestor studii au fost efectuate la subiecți de sex masculin.

. 6 Râsul poate acționa ca un antidepresiv natural.

Deși nimeni nu recomandă râsul în loc de alte tratamente pentru depresie, s-a demonstrat că promite să atenueze stările de depresie. Pacienții din instituțiile de îngrijire pe termen lung suferă adesea de depresie și tulburări de somn. Prin urmare, un studiu din revista coreeană Adult Nursing [PDF] a examinat efectele terapiei prin râs asupra a 42 de rezidenți ai două spitale pe termen lung. Rezultatele au fost promițătoare.

terapie călduță efectuată de subiecți timp de 40 de minute de două ori pe săptămână în timpul a opt întâlniri, inclusiv „cântând cântece amuzante, râzând distracții, întinzându-vă, jucându-vă cu mâinile și rutine de dans, aplaudând râsete sănătoase și râsete puternice”

Rezultatele au arătat depresie redusă și o îmbunătățire generală a dispoziției, precum și un somn îmbunătățit în grupul experimental comparativ cu grupul de control.

Un alt studiu realizat în 2015 în Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că trei sesiuni de 60 de minute de terapie a râsului au îmbunătățit depresia și starea de spirit negativă la pacienții cu cancer.

. 7 Vei respira mai bine după ce ai râs.

S-a demonstrat că o bună prindere asupra unei obstrucții abdominale profunde poate duce la creșterea frecvenței cardiace, a frecvenței respiratorii și a consumului de oxigen similar cu ceea ce se întâmplă în timpul exercițiului. nu se intampla. În timp ce studiul 19459008 din Jurnalul Internațional de Cercetare a Umorului a constatat că aceste modificări durează doar atât timp cât râsul în sine, dacă puteți râde timp de 30 de minute până la o oră, puteți sări peste sala de gimnastică.

. 8 Râsul este bun pentru sistemul cardiovascular.

iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Plămânii tăi nu sunt singurul organ care beneficiază de râsete mari. Un studiu din 19459008 (Ipoteze medicale) din 19459009 a constatat un beneficiu puternic pentru inimă și sistemul cardiovascular.

Participanții la studiu au văzut fie o comedie precum Saturday Night Live, fie o secvență introductivă sumbră. Salvarea soldatului Ryan este cunoscută pentru a crește stresul mental. Au folosit o tehnică numită Testarea reactivității arterelor brahiale (BART), o formă de ultrasunete care privește artera brahială. Participanții care vizionează filmul stresant au experimentat o reducere de 35% a vasodilatației mediată de flux (aftoasă sau dilatarea vaselor de sânge și contracție); FMD leneș este un factor de risc pentru ateroscleroză. În grupul care urmărește scena de divertisment, MKS a crescut cu 22%, ceea ce este comparabil cu performanța. Pe scurt, râsul a ajutat-o ​​să curgă mai bine sângele. American Heart Association recomandă râsul pentru o inimă sănătoasă, adăugând că râsul promovează reducerea inflamației arteriale și creșterea producției de HDL sau colesterol „bun”.

9. Râsul calmează hormonii stresului.

În plus, umorul și râsul stimulează mai multe sisteme fiziologice care reduc hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și epinefrina, și cresc activarea sistemului de recompensare a dopaminei creierului. Cercetători din studiul Advances in Physiology Education din 2017. Un studiu realizat în 2003 în Terapia alternativă în sănătate și medicină a constatat că vizionarea unui film amuzant reduce cantitatea de hormoni ai stresului.

Al 10-lea râs social poate atenua durerea.

Râsul ar putea fi la fel de bun ca unele analgezice pe care medicii le-au înțeles la timp. În secolul al XIV-lea, chirurgul francez Henri de Mondeville a folosit umorul pentru a distrage pacienții de durerea intervenției chirurgicale și pentru a-i ajuta să-și revină.

Potrivit unui studiu recent, participanții la comedie au avut nevoie de mai puține analgezice decât cei care au vizionat videoclipurile de control. Într-un studiu publicat de Royal Society în 19459008, cercetătorii au descoperit că râsul social - râsul în grupuri într-un context social - a ridicat pragul durerii în timpul a șase experimente folosind frigul extrem ca analgezic. Autorii susțin: „Aceste rezultate se explică cel mai bine prin efectul endorfinelor eliberate de râs”.

. 11 Râsul arde calorii.

De parcă toate aceste beneficii nu ar fi suficiente pentru a chicoti în fiecare zi, studiul anului

Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că râsul poate arde calorii. Cercetătorii au împărțit un grup de 45 de participanți în două grupuri, dintre care jumătate au colectat videoclipuri timp de aproximativ zece minute pentru a râde, iar jumătate dintre cei care au vizionat videoclipuri au făcut imposibil să râzi. Ambele grupuri au fost conectate la un „calorimetru”, care măsoară consumul de energie și ritmul cardiac. Au descoperit că cei care au râs în timp ce priveau au ars până la 10 calorii în 10 minute, comparativ cu cei care nu au râs sau au ars calorii.