pentru

Lirile se lipesc de tine, deși nu te supraalimentezi într-un mod extrem? Slujba ta poate fi de vină.

Cercetările arată că până la 40% dintre oameni angajează pentru munca lor, aproape în fiecare secundă dintre noi. Testați pentru a vedea dacă acesta este cazul dvs.

Motivul 1: ocuparea forței de muncă sedentare

Te vei ridica de pe scaun la serviciu doar când mergi la prânz? Nu e de mirare că te îngrași. Munca sedentară este unul dintre cei mai mari vinovați pentru care avem mai multe anvelope în jurul taliei.

CE ZICETI: Ridică-te în fiecare oră și ia „scările”. Aleargă jos și apoi urcă câteva etaje. Acest lucru vă va stimula metabolismul.

Motivul 2: lunga călătorie la serviciu

Călătoriți la serviciu cu mașina sau cu transportul public? Cu cât petreci mai multe minute stând în vehicul, cu atât crești în greutate. Nu ardeți calorii în timp ce nu lucrați.

CE ZICETI: Cel mai bine ar fi să mergeți la muncă cu bicicleta. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite datorită naturii roboților lor. Încercați cel puțin un truc familiar: coborâți o singură oprire în fața liniei de sosire și mergeți pe restul.

Motivul 3: stresul la locul de muncă

Nivelurile ridicate ale cortizolului, hormonul stresului, provoacă pofte impulsive pentru dulciuri și alimente grase. În plus, promovează depozitarea grăsimilor, deoarece corpul tău presupune că se apropie o criză, timp în care va trebui să cheltuiască o cantitate mare de energie.

CE ZICETI: Cine astăzi poate lucra fără stres? Lucrăm sub presiune în multe posturi de muncă. Așadar, pregătește-te să „mănânci” alimente sănătoase stresante - măr, portocală, iaurt, migdale, cereale.

Al patrulea motiv: târziu la culcare

Oamenii care doarme doar patru sau mai puține ore vor mânca mult mai multe calorii a doua zi decât cei care dorm cel puțin șapte ore pe zi. Și este, de asemenea, adevărat că pierdem în greutate în timpul somnului sănătos.

CE ZICETI: Când trebuie să lucrați mult noaptea, încercați să limitați astfel de schimbări de noapte la una pe săptămână. Sau cereți reducerea programului de lucru a doua zi. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se regenera. Cu cât îl obține mai repede după o noapte, cu atât este mai bine pentru metabolismul tău.

Motivul 5: Prânzuri grase

De asemenea, modul în care mâncați în timpul unei zile normale de lucru are un efect mare asupra creșterii în greutate. Dacă alegeți din meniu cotlete prăjite, sosuri smântână grasă, burta de porc, găluște cu varză prăjită sau pizza, contați pe faptul că mâna de pe cântar va crește.

CE ZICETI: Cel puțin ocazional, alegeți alimente mai puțin calorice. Risotto, paste cu sos de roșii, în loc de găluște de cartofi. Înlocuiți friptura prăjită cu carne pentru natură.

Motivul 6: influența colegilor

Conform cercetărilor, tindem să adoptăm obiceiurile alimentare ale oamenilor cu care petrecem mult timp. Tu știi asta. Te duci la prânz cu colegii, un prieten are un „porc-găluște-verde”, așa că de ce „rupe mult”?

CE ZICETI: Copiați în mâncarea colegului care a decis să trăiască mai sănătos sau a trecut la o dietă rațională. Dacă nu este nimeni în zona ta, fii primul!

Motivul 7: petreceri de mascaradă

Dacă mergi adesea la diverse evenimente sociale ca parte a jobului tău, unde există mese bogat căptușite, nu te mira că te îngrași. Delicatetile interpretate în acest mod subconștient te obligă să ajungi la ele, chiar dacă nu ți-e foame.

CE ZICETI: Este greu, dar chiar trebuie să-ți ții frâiele aici. Sau încercați să sortați oferta pe masă. Alegeți tartine cu mai puține calorii, salate, pește.

Motivul 8: Mănâncă la computer

Dacă tot nu te ridici de la birou în timpul pauzei de masă și iei masa în fața ecranului computerului, vei mânca mai mult. Nu numai că vă veți răsfăța cu porțiuni de unică folosință mai mari, dar vă atrage totuși să vă puneți ceva sub dinte. De fapt, astfel obosiți și lipsiți de aer proaspăt.

CE ZICETI: Aveți grijă să alegeți felurile de mâncare și porțiile pe care le aduceți la lucru. De asemenea, țineți evidența timpului care a trecut de la ultima masă. Nu uitați să beți suficientă apă.

SFATUL MEDICULUI

MUDr. Jana Jurkovičová de la Asociația pentru o nutriție sănătoasă pe tema mâncării la locul de muncă și creșterea kilogramelor:

„Creșterea în greutate este, de asemenea, amenințată de cei care aproape că nu mănâncă la locul de muncă sau la fel ca tot felul de fast-food. Și apoi seara, când vin acasă, lucrează pe ei înșiși cât pot de bine. Se îngrașă de la o masă de seară. Ce sfătuiesc? Puțini pot dicta regimul la locul de muncă. Prin urmare, ajustați numărul de calorii la caracterul ei. Pur și simplu, atunci când nu lucrați ca peșcător, nu puteți mânca ca un tăietor de lemne. Ajustați-vă întotdeauna aportul de calorii la cheltuielile dvs. De asemenea, acord o atenție specială weekendurilor. Este o melodie veche, dar dacă ai un loc de muncă sedentar, ar trebui să te miști mai mult sâmbătă și duminică ".