tehnici

Toată lumea simte uneori o teamă. Cineva mai mult, cineva mai puțin, deci este bine să cunoaștem cel puțin câteva tehnici care ajută la suprimarea fricii.

Stomac deranjat, transpirație a mâinilor, palpitații, roșeață, voce tremurată. Toate acestea sunt manifestări ale tensiunii pe care o persoană o simte chiar înainte de o performanță serioasă, un test sau o decizie importantă. Potrivit psihologilor, aceasta este teama unui viitor incert. Persoanele care suferă de tremur tind să aibă o evaluare pesimistă a abilităților și abilităților lor. În spatele fricii există adesea o stimă de sine scăzută și sentimente de inferioritate. Îngrijorările cu privire la propriul eșec și teama de un posibil eșec sunt adesea asociate cu o concentrare excesivă asupra realizării unei performanțe impecabile.

Chiar dacă frica este enervantă, nu trebuie să vă faceți griji. Este o stare naturală a organismului. Evocă un sentiment de responsabilitate, semnalând că se va întâmpla ceva important. Deși este de obicei asociat cu efecte negative, poate avea și un efect pozitiv asupra oamenilor. Acționează ca o forță motrice în măsura corectă, activându-ne și încurajându-ne să performăm mai bine. Problema apare atunci când ne afectează în mod fundamental calitatea vieții. Tremurăturile nu o au ușor. Incapacitatea lor de a depăși anxietatea le provoacă probleme în comunicare și de multe ori îi spulberă posibilitatea de a aplica în funcție de propriile abilități.

Frica nu trebuie să implice doar performanța în public. Tremurul este ceea ce se întâmplă atunci când vă concentrați mai degrabă pe anxietate decât pe prezentare sau performanță. Se bazează pe tendința de a rezista și combate anxietatea, mai degrabă decât să o accepți și să lucrezi cu ea. Frica este rezultatul gândirii de a apărea în public ca o amenințare și nu ca o provocare.

Există mai multe tehnici care ajută la minimizarea tremurului. Să ne uităm la unele dintre ele.

1 | O metodă de consolidare a încrederii în sine

Această metodă constă în faptul că o persoană își recapitulează cu voce tare punctele forte și modalitățile de pregătire pentru spectacol. Astfel, el se convinge că nimic nu se poate întâmpla de fapt, pentru că el însuși știe mai multe despre subiectul prelegerii sale decât ascultătorii. Este sigur că are discursul pregătit. În același timp, are pregătită o programă sau cuvinte cheie care îl pot ajuta dacă uită ceva. Psihologii susțin că această metodă funcționează similar cu efectul placebo în medicină și este foarte eficientă.

2 | Metoda exercițiilor speciale

De exemplu, yoga este una dintre metodele care au un efect benefic nu numai asupra corpului fizic, ci ajută și în lupta împotriva fricii. Acesta constă într-o concentrare conștientă asupra cursului fiziologic al proceselor interne ale corpului și, datorită tehnicilor de relaxare care eliberează tonusul și tensiunea musculară, stresul este, de asemenea, eliminat.

3 | Metoda de exercițiu

Această metodă ajută la ameliorarea fricii în faza sa acută. Senzația de agitație și tremur este saturată de leșierea excesivă a adreanalinei în sânge. Nivelul său poate fi redus prin creșterea sarcinii fizice pe corp. De exemplu, munca solicitantă fizic poate ajuta, de asemenea. De exemplu, mulți vorbitori se liniștesc înainte de o apariție publică curățând în casă, lucrând în grădină sau practicând. Dacă nu au timp, urcă scările chiar înainte de spectacol.

4 | Metoda de respirație

Această metodă este utilizată chiar înainte de performanță. Scopul este de a elimina bătăile inimii, bătăile rapide ale inimii și hipertensiunea arterială. Aceste simptome sunt cauzate, printre altele, în principal de oxigenarea insuficientă a sângelui. Prin urmare, este necesar să adânciți respirația, să respirați regulat și abundent. Este necesar să vă concentrați pe o respirație lentă și profundă prin nas și o expirație lungă. Dacă vă adânciți în mod conștient și vă liniștiți respirația, aveți șansa de a vă ajusta ritmul cardiac sau tensiunea arterială, care se va manifesta și subiectiv prin remisiunea senzației de tremur.

5 | Metoda hipoventilației

Este o metodă de respirație controlată. Se utilizează atunci când metoda de expirație nu a fost eficientă. Hipoventilația constă într-o respirație mică și scurtă, o retenție de aer în plămâni și, după un timp, expirație non-violentă. În același timp în care ați ținut anterior aerul în plămâni, veți rămâne calm fără odihnă și apoi veți repeta întregul proces ritmic. Ritmul respirației încetinește și emoțiile agitate se calmează.

Cele mai frecvente temeri și modul în care pot fi neutralizate?

Tensiune puternică și agitație.

Aplicați exerciții de respirație, urcați scările.

Bea apă în timp ce vorbești.

Țineți un obiect mai mare, cum ar fi o carte, în mână.

Folosiți machiajul.

Nu știi pe cine să te uiți.

Într-un grup mai mic, găsiți trei suflete pereche și priviți-le alternativ. Dacă vă aflați într-o cameră mare, uitați-vă în mijloc în prima treime.

Uiți ce să spui.

Aruncați o privire la cuvintele cheie.

Simți că nu o poți face.

Publicul este și mai rău, altfel cineva din locul tău ar fi mai profesionist.

Simți că nu te interesează.

Se poate întâmpla și tu, dar măcar ai o experiență nouă. Poate că va funcționa mai bine în viitor.

Publicul este neatent.

Dați exemple mai practice.

Ți-e teamă că vor râde de tine.

Nu vor, convențiile comune nu le vor permite.

Ți-e teamă că nu vei putea răspunde la toate întrebările .

Pregătiți în avans răspunsurile la întrebări. Dacă într-adevăr nu știți, spuneți că nu știți răspunsul la întrebare și trimiteți persoana care a întrebat la o sursă adecvată.