Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare: o poți face oriunde, oricând, arde multe calorii și cercetările demonstrează în mod constant că are beneficii mari pentru sănătate. Într-un studiu, femeile care au mers două sau mai multe ore pe săptămână au avut un risc cu 30 la sută mai mic de accident vascular cerebral. Un alt studiu a constatat că mersul pe jos încă 15 minute pe zi (o excursie prin cartier sau un mall) ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate la majoritatea oamenilor.
Cheia unei plimbări eficiente este să o schimbi și să nu mergi în același ritm tot timpul, așa că am creat două plimbări: una este arderea grăsimilor, cealaltă este în mișcări tonifiante. Faceți fiecare plimbare de două ori pe săptămână și ar trebui să începeți să slăbiți și să arătați mai tonifiat în trei săptămâni. Ce mai astepti? Începeți să mergeți!
Ghid rapid de viteză
Când fac mișcare în timp ce merg, cred că trei viteze. Se simt diferiți între ei, dar iată ghidul meu general.
• Convenabil: pe o scară de la 1 la 10, este 5. Ar trebui să puteți vorbi cu ușurință.
• Ușor: pe o scară de la 1 la 10, este 6. Puteți completa propoziția, dar simțiți puțin vânt.
• Mega: acesta este 7-8 (nu vrei niciodată să simți că lucrezi la 10). Ești foarte devastat și nu poți vorbi confortabil.
Mersul 1: arzător de grăsimi
• minute 0-5: Mergeți într-un ritm confortabil. Acest lucru încălzește mușchii și relaxează articulațiile.
• Minutul 5-10: Mergeți ușor repede.
• Înscriere 10-15: Mega-mers. Ești foarte rapid aici; jogging dacă poți.
• Minute 15-17: Treceți înapoi la viteza medie.
• Minutul 17-20: Răcire.
• Pentru a prelungi acest tur pentru 30 de minute, mergeți într-un ritm moderat pentru minutele 5-15 și apoi într-un ritm moderat pentru minutele 15-25.
Walk 2: Ton In timp ce pleci
• Minutele 0-5: încălzire.
• Minutele 5-10: Viteză moderată.
• După 7 minute, faceți tonerele pentru triceps timp de 1 minut (echivalentul a aproximativ 25 de repetări pentru toate mișcările): Cu umerii pe laturi, trageți ușor coatele și apoi întindeți umerii inferiori în spatele dvs. (păstrați umerii superiori aproape de corp).
Minute 10-18: Mega viteză.
• După 11 minute, faceți foarfeca timp de aproximativ 1 minut: Țineți mâinile în față la nivelul pieptului, cu palmele în jos, umerii paraleli cu solul. Încrucișați încheietura dreaptă stânga, apoi stânga dreapta, menținând brațele uniforme și coatele ușor îndoite. (Minunat pentru a scăpa de un sutien de creastă!)
• La marcajul de 13 minute, lovește (cu pumnul stâng, apoi dreapta) timp de 1 minut.
• La 15 minute, faceți foarfeca timp de 1 minut, de data aceasta cu mâinile în spate, cu mâinile chiar deasupra feselor.
• La marcajul de 17 minute, căzile pentru biceps: Țineți umerii superiori aproape de șolduri, îndoiți coatele și ridicați brațele (pumnul liber) spre umeri.
• Minute 18-20: Conduceți cu o viteză moderată.
• Minutul 20-22: Răcire.