O dată la șase luni voi lua o bere mică după alergare. Nu sunt un abstinent când vine vorba de alcool. Un abstinent în ceea ce privește definiția Organizației Mondiale a Sănătății este cel care nu a băut o picătură de alcool în ultimele 12 luni.

efect

Mai bine nici măcar o bere după alergare!

Nu vei bea o bere după alergare?

„O dată la șase luni, o să beau puțină bere după alergare. Nu sunt un abstinent când vine vorba de alcool. Un abstinent în ceea ce privește definiția Organizației Mondiale a Sănătății este cel care nu a băut o picătură de alcool în ultimele 12 luni. Desigur, asta nu înseamnă că este sănătos. Dar alcoolul nu are niciun efect asupra acestuia dacă nu a fost deteriorat în trecut. Dacă în trecut au avut loc daune cauzate de consumul de alcool, au apărut probleme și există multe astfel de persoane și putem spune că sunt abstinenți actuali ".

Și nu există un efect pozitiv al alcoolului?

„Singurul efect pozitiv al alcoolului este că cantități mici de alcool reduc riscul de infarct miocardic. Dar consumul repetat crește din nou riscul de hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, care poate duce la sângerări în creier. Acestea sunt loviturile unui vas de sânge. Dacă cineva consideră că consumul de alcool pentru sine este o prevenire a unui infarct, atunci trebuie să ia în considerare faptul că băutul din nou duce la un risc crescut de cancer. Atunci când riscurile sunt luate în considerare împotriva beneficiilor, negativele prevalează. ”

O bere după antrenament este, de asemenea, recomandată de mulți pentru conținutul de vitamine B. Acest argument nu va trece nici pe lângă tine.?

„Pentru alergătorii sprinter după fiecare antrenament, berea este contraproductivă din punct de vedere al sănătății; în principiu, nu trebuie să adauge sau să scadă din punctul de vedere al performanței sportive. Trebuie luate în considerare predispozițiile umane individuale. Dar băutura cronică este riscantă. Sponsorii unor evenimente mari, maratoane, sunt adesea producători de bere. Dacă este doar după ce ai alergat maratonul de mai multe ori pe an, atunci nu este riscant. Potrivit studiului, există o îmbunătățire și o regenerare mai rapidă în cazul în care sportivul bea 1 băutură răcoritoare cu conținut de zahăr după sport sau după un anumit exercițiu. Consumul regulat de băuturi răcoritoare îndulcite în fiecare zi poate fi la fel de nociv pentru sănătate dintr-un alt punct de vedere ca atunci când cineva bea alcool în fiecare seară. Dar îl va face rău într-un alt mod ".

Și bere în timp ce fugiți? Acest lucru nu este, de asemenea, nimic special cu ultra-run-urile lungi, care îți plac și tu.

„Alcool în timpul exercițiului, resp. exercițiul nu ar trebui, în principiu, să afecteze performanța în sine atunci când alergați mai mult de 20 km, dacă este combinat cu o dietă pentru a completa zaharurile. Dacă o persoană este deshidratată și flămândă în același timp, aceasta poate duce la o creștere a performanței după ce a consumat alcool o perioadă din cauza unei circulații sanguine mai bune, dar ulterior la un declin accentuat. Dar alcoolul nu este cu siguranță recomandat, nici măcar sub formă de bere. Problema poate apărea din faptul că, pe termen lung, alcoolul este agitat o perioadă de timp, dar în același timp atenția se poate slăbi, poate exista un declin și leziuni din cauza neatenției. Este important să rețineți că alcoolul are un efect analgezic sau anestezic pentru o perioadă scurtă de timp. Alergătorul brusc nu simte durere în mușchi, este capabil să perceapă mai puțină durere în timpul alergărilor mai lungi, în timpul epuizării. "

Ľubomír Okruhlica

Director pe termen lung al Centrului pentru Tratamentul Dependenței de Droguri, MUDr. În plus față de activitatea managerială, Ľubomír Okruhlica încă diagnostichează, tratează, face cercetări, publică, consultă, reprezintă Slovacia în grupurile de lucru din UE și OMS și încearcă să fie un stimulator cardiac al noilor programe. În plus, rulează în medie aproximativ 100 km pe săptămână, rulând 5 până la 6 zile pe săptămână, în funcție de volumul de muncă. Domeniul său este ultra-rulează peste 50 de kilometri.