Cum să fugi? Este un subiect etern și subiectul discuțiilor și certurilor. Există multe moduri, păreri și mai multe. Dintr-un anumit punct de vedere, fiecare are un stil original. Încercați să cunoașteți și să vă dezvăluiți rezervele cu ajutorul lui Miloš Škorpil, ultramaratonist și fondator al Școlii de alergare.

copilărie

Ce am uitat.

„Majoritatea oamenilor nu se gândesc la alergare ca la o abilitate. Aleargă când l-au „învățat” și privește-l de la cei din ochii lor. Nu le vine niciodată în minte că ceva ar putea fi în neregulă. E ciudat. Atunci când decid să joace tenis sau golf, înainte de a începe, vor găsi un antrenor care să ajute nu numai cu echipamentul echipat, ci și cu modul de joc, astfel încât să nu se rănească sau să râdă. Rezultatul este că, în timpul plimbărilor sau al curselor de fond, veți întâlni oameni care arată tot posibilul, dar nu alergând. Când un copil se ridică în picioare pentru prima dată, el aleargă. Pentru ei este la fel de natural ca respirația. Cu toate acestea, astăzi mai mult de 80% dintre oameni nu pot respira pentru că respiră superficial. La fel e și cu alergatul. În copilărie alergăm natural, dar odată cu vârsta uităm această abilitate pentru că nu o practicăm. Alergatul și respirația sunt conectate ca gemenii siamezi. Cei care nu pot respira, de obicei, nici măcar nu pot alerga corect.

Alergător

„Diferența dintre un alergător și specia descrisă este că piciorul unui alergător prinde constant din urmă. Vă puteți întoarce la început când erați încă copii. Când începi să mergi, te temi că vei cădea pe gură. Din acest motiv, îți scoți mâinile în față, astfel încât să le poți prinde imediat când, de exemplu, alergi la cea mai apropiată piesă de mobilier. Chiar și astăzi, puteți folosi acest truc pentru a vă exersa stilul natural de alergare. Ridicați-vă, întăriți centrul corpului, astfel încât să nu vă rupeți talia când alergați și, de asemenea, pentru a nu vă „așeza” în el. Ridică brațele, întinde-le și trage-le în fața ta până când mișcarea te obligă să fugi. În momentul în care se întâmplă acest lucru, rămâneți în poziție verticală. Acest lucru vă va obliga să mergeți la o ușoară înclinare (dar nu la o înclinare înainte!) Și călcâiele dvs. vor începe să tragă spontan. Slavă, alergi! ”

Stil de alergare într-o rochie nouă

Nu mai fi jumper, devine alergător! Cele mai cunoscute (mai vizibile) tipuri de alergători:

un săritor

Jumperul este cea mai răspândită specie de alergare. Le vei întâlni de câte ori migrezi mici petarde în jurul corpurilor de apă. Cu cât „aleargă” mai tare, cu atât sare mai mult. Aceste persoane au o mare problemă în menținerea ritmului pulsului la o rată optimă (la valori rezonabile), de obicei este semnificativ mai mare decât ar putea fi, ceea ce suprasolicită disproporționat sistemul cardiovascular. Merită și mai multă admirație atunci când pot sări apoi zece kilometri, un semimaraton, un maraton și mulți chiar un ultramaraton. Puteți recunoaște un jumper prin faptul că corpul său este în mod constant, sau de cele mai multe ori aleargă, în spatele picioarelor sale. Când analizați ce se întâmplă cu fiecare salt, veți constata că există un impact (oprire scurtă), urmat de o reflecție - piciorul trage în fața corpului, un impact (o oprire scurtă în care corpul cade peste picior ) - o reflexie. Este foarte solicitant pentru corp.

Suport de mână

De asemenea, puteți recunoaște foarte ușor purtătorul de mână. Astfel de alergători pur și simplu își poartă mâinile fără să se angajeze în alergare. Când acest tip de alergare rulează o vreme, începe să se îndoaie la nivelul taliei. E cam ca să alergi tot timpul cu genți de cumpărături. Numai din acea idee, te rupi în talie. dacă sunteți un purtător manual, începeți să le utilizați. Ajută alergătorul să pășească și să respire. Când alergați, mâna trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de cot, cu antebrațele paralele cu suprafața pe care alergați. Cursa maximă a unui pumn ușor strâns este până la înălțimea umerilor și cel puțin apoi șoldurile. Când alergi încet, mâinile te ajută să-ți menții echilibrul. Mâna ar trebui să lucreze mai mult din poziția de bază, ceea ce, printre altele, împiedică îndoirea excesivă a taliei, ceea ce duce la încărcarea excesivă a genunchilor. Tot ce trebuie să faceți este să vă consolidați centrul corpului și să vă îndreptați talia. Veți simți imediat ușurarea în genunchi.

Dansator

Îmi place să alerg să dansez în linie dreaptă. Cu toate acestea, dansatorii (mai ales cei care aleargă cu căștile) nu lucrează cu mâinile, ci cu umerii. Astfel, ei rotesc corpul. Puteți recunoaște această specie prin faptul că are degetele de la picioare separate când rulează. Rezultatul este o pronație excesivă (interioară) - supraîncărcarea ligamentelor gleznei interioare și a părții interioare a genunchiului. Depanarea este ușoară. Tot ce trebuie să faceți este să vă liniștiți umerii și să începeți să vă folosiți mâinile așa cum este descris atunci când reparați tehnica pentru suportul de mână.

Clătirea rufelor

Spălarea lenjeriei este cu siguranță o activitate evlavioasă, dar nu în timpul alergării. Înseamnă că persoana în cauză nu lucrează cu mâinile în sus și în jos. În schimb, el îngrădea cu ei în fața corpului. Acest lucru face ca corpul să se rotească, rezultând o suprafață de rulare excesivă în decubit dorsal (exterior) - aceasta duce la supraîncărcarea ligamentelor gleznei exterioare și a părții exterioare a genunchiului. Soluția este din nou aceeași ca și în repararea tehnicii pentru suportul de mână.

Hipopotam

Un hipopotam sau orice alt pinguin nu trebuie să fie un alergător sau un alergător cu un indice IMC ridicat. Îl vei recunoaște prin faptul că de obicei „stă”, adică sare cu genunchii îndoiți în mod constant. Acest lucru poate prelua nu doar genunchii, ci întregul corp, care încearcă să avanseze. Rezultatul este o rată a pulsului ridicată chiar și la viteze relativ mici, dificultăți de respirație, sufocare și un efect foarte mic, din orice unghi puteți privi performanța. Hipopotamul nu slăbește, deoarece se mișcă la frecvențe ridicate ale pulsului, adică la nivelul pragului anaerob, atunci când corpul nu este capabil să-și completeze energia prin arderea grăsimilor. Acestea nu se accelerează, chiar dacă antrenamentul său este compus într-un mod foarte sofisticat, deoarece mușchii, ligamentele și atașamentele sale sunt în tensiune constantă și, astfel, inflexibile.