Alegem o bară orizontală pentru casă - pe care să o alegem Immunita Online

ro.howwwblog.info - Cum să slăbești rapid acasă

Exercițiul pe o bară orizontală este eficient și, în plus, vă economisiți spațiul.

Pagina principală/Fitness/Alegem o bară orizontală pentru casă - pentru a întări spatele, umerii și abdomenul cu propria noastră greutate

Șinele de tavan sunt un dispozitiv eficient de exerciții pentru casă. Datorită lor, vă întăriți cu propria greutate, în special cu spatele, umerii și abdomenul. Cu ajutorul șuruburilor, le puteți instala pe propriul tavan, fie în dormitor, fie în sufragerie, și puteți face mișcare. Aceste bare sunt printre mijloacele de antrenament mai durabile și, datorită atașamentului lor stabil, pot, de asemenea, să țină greutăți mai mari. Barele sunt printre cele mai potrivite instrumente pentru cei care preferă exercițiile fizice acasă.

Alegerea este largă, puteți alege șine simple de tavan sau mai echipate cu o serie de mâneri pentru a exercita mai multe părți musculare ale corpului.

construcția robustă asigură o capacitate de încărcare de până la 210 kg 6 tije de strângere mânere antiderapante construcție metalică de calitate

SFATUL nr. 1: o dată clar definită de livrare a bunurilor către client SFAT nr. 2: transport gratuit la comenzile de peste 80 € SFAT nr. 3: banii inapoi garantat SFAT nr. 4: magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

Cum să alegeți bare orizontale? - navigare în articol

De ce să cumperi o casă transversală?

Barele de tavan sunt printre echipamentele sportive universale pentru efectuarea antrenamentelor la domiciliu. Șinele de tavan sunt o soluție eficientă pentru exercitarea părții superioare a corpului și, în plus, economisiți spațiu. Veți găsi echipamente similare în săli de sport, dar acestea sunt mult mai robuste și mai durabile - pentru manipulare frecventă și diferite greutăți.

Dar de ce să faci mișcare acasă pe bara transversală? Dacă mergeți regulat la centrul de fitness, veți găsi adesea că toate sunt ocupate, mai ales în cele mai aglomerate ore. Avantajul de a face mișcare acasă nu este doar spațiul pentru tine, ci și alegerea muzicii pentru antrenament. Prețurile pentru un model individual variază de la piesele de bază la cele mai complexe, dar totul depinde de preferințele dumneavoastră. De asemenea, puteți cumpăra cele mai ieftine bare de plafon la prețul unui abonament lunar la sală.

Beneficii

Exercițiul pe bara transversală întărește întregul corp superior. Cu toate acestea, este mai solicitant decât mânerele.

Ce este important atunci când alegeți o bară transversală?

Dacă o alegi pe cea potrivită traversă pentru montare pe tavan, accent pe parametri, calitate și echipamente. Luați în considerare capacitățile dvs. financiare, opțiunile de montare și asigurați-vă că vă amintiți înălțimea și greutatea dvs. Puteți fixa aceste șine (de exemplu, rail inSPORTline LCR-1118 șină de tavan) cu piulițe de tavan și puteți practica. Sunt mai stabile, mai durabile și de obicei au mai multe prinderi, datorită cărora puteți antrena diferite părți musculare ale corpului superior.

Pentru cine sunt barele de tavan?

Ești unul dintre sportivii entuziaști sau cei care vor să fie unul dintre ei? Te gândești cum să-ți modelezi corpul în timp ce stai în confortul casei tale? Nu aveți suficient spațiu pentru turnurile de fitness? Barele orizontale sunt concepute pentru oricine este interesat de un antrenament eficient al corpului superior în confortul casei. Dacă nu sunteți avansat în exerciții fizice sau sunteți în stare proastă, luați în considerare consultarea unui antrenor nu numai atunci când alegeți echipament, ci și într-un program de antrenament. Recomand în special supravegherea profesională în caz de probleme cu mobilitatea și abilitățile motorii.

Exercițiul pe o bară orizontală este eficient și, în plus, vă economisiți spațiul.

Asamblare

Șinele de tavan sunt montate pur și simplu pe tavan cu șuruburi. Sunt adesea direct în pachet, dacă nu le găsiți acolo, le puteți folosi și universal. Cu toate acestea, veți avea nevoie de un burghiu pentru ao instala. Acordați atenție stabilității și preciziei aici. În caz contrar, bara transversală poate cădea pe podea în timpul exercițiului. Pe lângă deteriorarea podelei și a trapezului, vă puteți răni. Prin urmare, fiți deosebit de atenți atunci când îl instalați și alocați suficient timp.

Cum să vă exercitați corect pe bara transversală?

Tehnica adecvată de exerciții este cea mai importantă. Pe de o parte, construiți mușchii mai repede, câștigați forță și, în același timp, vă protejați împotriva posibilelor leziuni. Vă recomand cu siguranță să consultați un expert care vă va privi și vă va sfătui la început. Vă poate ghida prin întreaga tehnică și posibilități care rezultă din exerciții pe bara orizontală.

Dacă ați ales un instrument fără consultare prealabilă, urmăriți cel puțin câteva videoclipuri profesionale care vor explica tehnica corectă a exercițiilor pe bara transversală. Dacă faci un exercițiu greșit, poți face mai mult rău decât bine.

Zhyby

Coturile sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru așa-numitele aripi - spatele. Te ridici de pe mâinile întinse până când ai o bară orizontală sub bărbie.

Puteți adăuga greutăți la coturi, apoi exercițiul este și mai eficient

Tracțiuni la bară:

Când sunteți supraponderal pe bara orizontală, dezvoltați mușchii primari ai spatelui.

cu o prindere îngustă, partea de mijloc a mușchilor spatelui este implicată în principal în prinderea clasică la lățimea umerilor - conectează uniform prinderea largă a părții mijlocii și exterioare - partea principală a mușchilor spatelui este implicată în principal (a se vedea imaginea )

Tehnica potrivită pentru ridicarea pe o bară transversală

țineți capul drept, nu îndoiți sau îndoiți umerii cu o poziție largă fără prindere nu vă îndoiți, nu vă legănați sau încetini

Chin-up-uri:

Îndoirea axilelor este destinată dezvoltării bicepsului și a umerilor, deoarece sunt implicate aceste părți musculare. Începătorii practică de obicei această tehnică. Cu toate acestea, în timpul dezvoltării mușchilor spatelui, se recomandă antrenarea coturilor prin supraîncălzire.

Nu te poți ridica pe bara transversală?

Stabiliți obiective simple - creați unul apleacă-te pe bara transversală. Dacă nu faceți niciuna, închideți și întăriți treptat mușchii. În sala de gimnastică există șine cu ajutor, cu care vă puteți regla sarcina. Un membru al familiei te poate ajuta să faci mișcare acasă. Alternativ, încercați să vă îndoiți sub atingere și, în timp, puteți încerca peste atingere.

Încălziți-vă înainte de a face mișcare pe bara orizontală

Plănuiești să faci mișcare pe bara orizontală? Nu ratați o parte importantă, chiar și o încălzire, în timpul acestui exercițiu. În timpul acestui antrenament, strângeți o serie de părți musculare ale părții superioare a corpului și, în plus, strângeți și articulațiile umărului și cotului. Cu siguranță corpul tău trebuie să se încălzească înainte de exerciții intense. În plus, cu o încălzire ideală, vă puteți simplifica eforturile și, în același timp, vă protejați de răniri. O încălzire bună ar trebui să acopere întregul corp nu numai partea superioară a corpului, ci să se concentreze în principal pe încălzirea spatelui și a umerilor.

Fiecare antrenament necesită o încălzire, chiar dacă este doar pentru câteva minute.

În încălzirea potrivită, vă veți pregăti articulațiile și mușchii datorită rotației. După un antrenament intens, întindeți articulațiile, răsfățați-vă cu mușchii care au fost stresați în timpul exercițiilor.

Rotație de sus în jos - începeți prin rotirea gâtului, urmată de rotația spatelui inferior, a articulațiilor umerilor, a coatelor și a încheieturilor. Fiecare rotație are 30-60 de secunde. Pentru încălzirea și încălzirea picioarelor, genuflexiunile și extensiile auto-ponderate sunt eficiente în 3 serii cu 15 repetări. Cu toate acestea, mai întâi mișcați articulațiile prin rotirea gleznelor, genunchilor și șoldurilor pe ambele părți.
Încălzire - începe și de sus. Un exemplu este împingerea capului împotriva mâinii, deoarece la crearea rezistenței, mușchii gâtului sunt încărcați, cu fluxul de sânge și încălzirea părții musculare. Câteva mânere sunt suficiente pentru a încălzi partea superioară a corpului.
Se întinde după exercițiu pe bara orizontală - întindeți mușchii corpului superior numai după exerciții. Întindeți-vă încet mușchii pentru a vă atinge treptat maximul. Ajutați-vă prin rama ușii, unde vă întindeți tricepsul și bicepsul.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Dacă cumpărați o bară orizontală pentru prima dată, cu siguranță aveți multe întrebări. Nici nu trebuie să fii începător, dar tot ce trebuie să faci este să alegi acasă un echipament de exerciții și, în același timp, să te gândești cum să îți îmbunătățești tehnica.

❓Cum se mărește numărul de îndoiri pe bara transversală?

Ai ajutor în timpul etapei când urci? Această fază se numește pozitivă. În faza negativă a unei repetări - când vă coborâți - nu utilizați acest ajutor și începeți încet, de exemplu 3 secunde. Astfel construiți puterea. Dacă ați făcut deja câteva coturi pe bara transversală, încercați să adăugați greutăți. Reduceți numărul actual de repetări, dar veți câștiga rezistență și veți face mai multe data viitoare. Dacă aveți o problemă cu faza finală - treceți bărbia peste bara orizontală, concentrați-vă pe ea și exersați. Încercați, de asemenea, să vă îndoiți prin atingere.

KúCe bară pentru exercițiul mai multor părți musculare?

Barele orizontale sunt ajutorul perfect pentru exercitarea părții superioare a corpului și, în plus, modelele de bază nu ocupă mult spațiu. Dar ce trebuie făcut dacă un astfel de model puțin echipat nu este suficient? Încercați șina de tavan ușoară și accesibilă cu 6 consolă. Veți fi, de asemenea, surprins de prețul său de 85,90 €.

Dacă aveți un buget limitat, alegeți în funcție de finanțele dvs. Astăzi, comercianții cu amănuntul sunt atrași de diverse promoții, în special modelele de anul trecut, care trebuie revândute. Avantajul este că aceste bare au deja evaluări și experiență de utilizare, astfel încât să puteți alege cel mai bun model.

Experiențele și recomandările mele

Nu am la fel de multă experiență cu exercițiile cu bare orizontale ca soțul meu. M-a convins că a fost cu adevărat o modalitate eficientă de a vă întări mușchii spatelui și umărului. După ce l-a vizitat pe medic, care i-a spus că durerile de spate sunt cauzate și de masa musculară slabă, a decis să înceapă exercițiile. La început, m-a surprins crescând treptat numărul de clicuri. După câteva săptămâni, când s-au văzut primele rezultate, a venit acasă un pachet cu o bară orizontală. Nu mă mir, pentru că nu recunoaște centre de fitness aglomerate și, în plus, nu suntem aproape de o sală de sport. Prima șină pe care ați cumpărat-o a fost rail Sina de tavan LCR-1118 de la un dealer certificat inSPORTline. În momentul de față, l-a mutat către vecinul nostru, deoarece a cumpărat o traversă cu mai multe mânere.

⭐ Prezentare generală a barelor de tavan de calitate (+ preț)

Cum se alege dintre diferite modele? Am pregătit o prezentare generală a barelor de tavan dovedite și cele mai bine vândute la un preț bun și destinate gospodăriei. În tabele veți găsi șine de tavan pentru exerciții cu o descriere a beneficiilor, scopul și locul în care le puteți cumpăra convenabil și la ce preț. Recomand magazinele electronice cu cele mai bune prețuri și în același timp o gamă largă. Șinele de tavan sunt o soluție spațială excelentă, deoarece nu ocupă deloc spațiu deloc. Datorită montării pe tavan, acest tip de bară este foarte durabilă și poate suporta o greutate mai mare a antrenorului.

titlul destinație și avantajul vânzătorului la preț

Sina de tavan inSPORTline LCR-1118

montare pe tavan
pentru uz casnic
bara cromata de calitate pe tavan
8 manere
tratament antiderapant

o dată clar definită de livrare a bunurilor către client
transport gratuit la comenzile de peste 80 €
banii inapoi garantat
magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

peste 80 € transport gratuit
returnarea mărfurilor garantată în termen de 3 luni