Ați câștigat masă musculară și este mai grea decât grăsimea, deci este ok 😉

oricum

exercițiile pe abdomen trebuie alternate și, de asemenea, făcute pe abdomenul inferior, oblic, superior 😉

nadka - după doar 20 de minute, grăsimile încep să ardă, dar starea dumneavoastră se îmbunătățește și, dacă puteți, prelungiți traseul și, după părerea mea, nu trebuie să măsurați cât de mult alergați. Și pentru acei abdomen, este inutil să le faci zilnic, este suficientă în fiecare zi și exerciții alternative în timp ce ea a scris expresii faciale, fitlopta este, de asemenea, bună pentru asta

râșnițele (atunci când urcați în sus) faceți doar punctul în care vă angajați doar mușchii abrazivi, nu spatele - doar transpirația, în general nu trebuie să ajungeți în genunchi cu capul, ci doar la aproximativ 30 cm deasupra solului vă întăriți abdomenul și nu vă deteriorați spatele 😉

salut, alergarea 20 de minute nu este suficientă pentru combustie, arderea începe cu activitate aerobă 40 min. În plus, este necesar să schimbați ritmul alergării, să faceți așa-numitul. plan, de ex. 2 min. trap ușor, 2 min. intensiv fără, 2 min. alergare mai rapidă etc. Este posibil să alergeți în orice vreme, este necesar să reglați hainele, medicii nu recomandă alergarea când este de -5 grade, persoanele mai sensibile își pot tăia gâtul atunci când respirați incorect, dar dacă respirați corect, puteți efectiv să alergați toate pe tot parcursul anului, desigur, atunci când ajustați hainele. Și, de asemenea, nu este recomandat să alergi când există gheață. În ceea ce privește râșnițele în timpul grăsimii, grăsimea este arsă și este adormită și din abdomen, dar este adecvată întărirea mușchilor, nu este necesar să antrenezi râșnițele, de ex. 40 min, de preferință mai puțin, dar pentru a efectua exerciții individuale, este necesar să le schimbați. Piesele abrazive sunt cea mai proastă formă. Tot ce trebuie să faceți este să ignorați întărirea mușchilor abrazivi timp de aproximativ 2 săptămâni și vă întoarceți la început. Cunoștințele mele se bazează pe propria mea experiență, de la articole profesionale citite în jurnale profesionale, precum și sfaturi de la antrenori în sala de sport. Nu vă faceți griji, nu a slăbit încă, încă aleargă puțin și probabil încă în același ritm. Există o revistă Run excelentă pe piață, în care veți găsi o mulțime de sfaturi bune.