Alerg și vreau să slăbesc. Ce și când să mănânc?
Dacă ai început să alergi pentru că vrei să slăbești, dar nu știi cum să alegi momentul și timpul potrivit, consultantul în nutriție Ing. Libor Javro.
Alergarea devine din ce în ce mai populară și există multe motive pentru care oamenii o aleg. Una dintre ele este reducerea greutății. În plus față de setarea corectă a planului de antrenament (pentru a reduce greutatea, este de obicei recomandat să alergi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de mai mult de 45 de minute la o rată de puls de 65 până la 75%, atunci când are loc arderea grăsimilor poate fi necesar să vă ajustați dieta mai târziu).
Pe lângă eliminarea componentelor nesănătoase ale dietei (de exemplu, zaharuri rafinate, acizi grași trans), este important să rețineți că, în calitate de alergător, aveți nevoie de suficientă energie pentru corpul dvs. din sursele potrivite. „Dieta unei femei supraponderale care a decis să-și reducă greutatea cu o încărcare cardio crescută trebuie să conțină toți nutrienții esențiali, adică proteine, grăsimi și carbohidrați”, avertizează consultantul în nutriție Ing. Libor Javro.
Aceasta înseamnă, de exemplu, că ar trebui să uitați de eliminarea completă a grăsimilor din meniu, lucru pe care multe femei încă le place să facă. Dimpotrivă, este necesar să ne concentrăm pe aportul de grăsimi sănătoase în cantități optime. Ceva similar se aplică și carbohidraților - preferați carbohidrații complecși în dietă. Încercați să respectați regula conform căreia aportul de carbohidrați ar trebui să scadă odată cu următoarele ore. Acest lucru nu se aplică zilelor de antrenament când alergi, de exemplu, după-amiaza. Atunci este bine să vă răsfățați cu surse de carbohidrați rapizi - măr, banană etc.
Ce și cât de des?
Multe femei supraponderale pun această întrebare. În general, se poate spune că trebuie să mănânci regulat. Dacă aveți o problemă cu acest lucru, setați un memento pe telefonul dvs. mobil. Desigur, trebuie să începeți cu micul dejun. Experimentele în această direcție nu merită întotdeauna.
Cum să puneți o întrebare despre ce să mâncați și cât de des a răspuns un nutriționist? „Pentru 95% dintre femei, ele vor fi mulțumite cu o frecvență regulată a consumului de alimente, adică mâncare cam la fiecare 2,5 ore - mic dejun, zeciuială, prânz, plumb, cină și atenție, ceva mic înainte de antrenament, precum fructe sau suc de fructe. Fiecare dintre unitățile alimentare menționate mai sus ar trebui să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați adecvați, cum ar fi knéckebrot, cartofi, orez, cuscus sau quinoa, după cum este necesar. De asemenea, este foarte important să se includă grăsimi sub formă de nuci, semințe, unt, avocado, măsline, semințe de in sau ulei de fistic în cantitatea potrivită în combinații de alimente ”, explică Ing. Libor Javro. În același timp, el adaugă că este necesar ca o femeie săracă să aibă proteine, al cărei venit trebuie crescut până la sfârșitul zilei. Sursele bune de proteine sunt carnea fără grăsimi inutile, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci, șunca și ouăle. Nu în ultimul rând, este important să acordați atenție calității alimentelor consumate și preparării tehnologice a acestora.
Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Băutură! Accelerați-vă metabolismul și inversați efectul yo-yo
Potrivit studiului, consumul a 500 ml de apă a crescut rata metabolică cu până la 30 la sută!
Pastele care ajută la construirea mușchilor și la slăbire
În zilele noastre, aproape orice este posibil.
Ce să faci cu metabolismul lent?
Uită-te doar la o bucată de ciocolată sau desert și ai un kilogram mai mult imediat?
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: