Dacă doriți să aveți o figură perfect desenată, primiți sfaturi de la experți.
Foto: shutterstock.com, arhiva A. P.
Ai început de multe ori, dar nu ai reușit niciodată să te apropii de obiectivul tău? Adriana Kováčová, antrenor personal și Bikini Fitness racer, vă va sfătui cum să obțineți personajul de vis.
Fiecare dintre noi tânjește după un personaj ca o păstăi, dar atunci când vine vorba de spargerea pâinii, avem o mie de scuze în legătură cu motivul pentru care nu am făcut-o nici anul acesta. Dacă ați spus că vara aceasta va fi diferită, avem instrucțiuni pentru dvs. despre cum să ajungeți la destinație cât mai repede posibil. La întrebările noastre li se răspunde antrenorul personal și concurentul din Bikini Fitness and Sport Model, Adriana Kováčová.
Cum să încep Dacă nu fac mișcare, mă pot arunca „cu capul” sau pot începe treptat?
Recomand cu siguranță să începeți treptat și cu moderare. Dacă până acum nu ați făcut nimic și v-ați îngrășat doar, nu este bine să vă aruncați „cu capul” în el! Pentru a rezista mult timp, trebuie să ai un corp și o minte stabilite. Trebuie să fi stabilit obiective și să rămâi la ele. Nu vă dați drumul la primele eșecuri. O mare motivație vine atunci când o femeie vede primele rezultate.
Ce exercițiu este potrivit pentru a vă da seama rapid și pentru a pierde în greutate?
Fiecare este individual și tipul de exercițiu trebuie ales în mod corespunzător. Recomand antrenament intensiv și întărire cu pauze scurte. Exercițiul HIIT este foarte eficient - antrenament pe intervale de intensitate mare. Este o formă de exercițiu cardiovascular. De obicei durează între 4 și 30 de minute. Aceste antrenamente scurte și intense pot îmbunătăți performanța și starea atletică, pot accelera metabolismul și pot ajuta la arderea mai bună a grăsimilor. Tabata este, de asemenea, un exercițiu eficient. Principiul principal al acestei metode de antrenament este un antrenament pe intervale constând din opt exerciții de douăzeci și două, între care există perioade de odihnă de zece secunde. De asemenea, văd efectiv exercițiile în sala de sport cu greutăți mai mari și pauze alese în mod corespunzător.
Este potrivit să combinați diferite sporturi? Sau este mai bine să fii atent la unul?
Este bine să începeți cu un tip de sport și puteți adăuga sau schimba treptat tipul de exercițiu. În acest sens, fitness-ul este probabil cel mai eficient. Un antrenor personal cu experiență va adapta programul la nevoile dumneavoastră. Odată cu apropierea verii, pe lângă antrenamentele intensive, puteți include, de asemenea, yoga, înot și sporturi recreative în echipă.
Ce frecvență și durata exercițiilor sunt ideale?
Este recomandabil să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 40 - 50 de minute + încălzire și întindere. Nu uitați să faceți pauze scurte atunci când faceți mișcare.
Dar vara este chiar după colț. Cum să ajungeți la forma dorită cât mai repede posibil sau cel puțin să vă apropiați de ea?
În mod ideal, vă veți exercita de patru ori pe săptămână și veți adăuga întinderi consistente, pe care oamenii le neglijează destul. Desigur, este necesar să reglați dieta! Nu va funcționa fără mâncare. Dimineața, adăugați carbohidrați în dieta dvs., dar dacă doriți să slăbiți, săriți-i complet după-amiaza și consumați doar proteine, legume sau grăsimi sănătoase sub formă de nuci. Desigur, fără sare și prăjire!
Sfaturile Adrianinei merită ascultate. În 2014, a câștigat și Campionatele Mondiale INBA, unde a câștigat locul 2 la Bikini Fitness și locul 3 la Sport Model.
Ce este cel mai important atunci când faci mișcare?
În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor fizice adecvate și a tehnicilor de respirație, pe care mulți oameni le subestimează. Nu în ultimul rând, selectarea exercițiilor care vizează jocurile pe care doriți să le consolidați și să le formați este, de asemenea, esențială. Nu uitați de „cardio” care arde cel mai bine grăsimile.
Adesea, după un antrenament intens, întregul corp doare și acest lucru îi descurajează pe mulți să continue. Ne ezităm să mergem la sală cu mușchiul iadului.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „mușchi”, este un semn că ați făcut ceva pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, cu siguranță nu aș recomanda să merg la exercițiul de a doua zi. Așteptați două-trei zile și continuați. Nu contează dacă „mușchiul” nu a dispărut încă. O vei încălzi și o vei înmuia prin întindere.
Cum se regenerează mușchii?
Regenerarea înseamnă o dietă bine aleasă și pace. Masajul, sauna, jacuzzi vor ajuta semnificativ. Nu doar mișcarea, ci și relaxarea sunt importante. Nu uitați de somnul de calitate!