alergând

Mulți oameni aleargă în perechi sau grupuri, este și o problemă socială.
Sursa: Shutterstock
Galerie
Mulți oameni aleargă în perechi sau grupuri, este, de asemenea, o problemă socială.
Sursa: Shutterstock

Milioane de oameni aleargă în jurul lumii. Alergarea recreativă susține imunitatea, creierul, buna dispoziție și apetitul sexual. Dar cum să fugi și să nu te rănești?

În ultimii ani, Slovacia a devenit o țară de alergători. Aproape fiecare oraș găzduiește diverse semimaratonuri, maratoane, orientare, cross-country, scări, urcare și coborâre. Oamenii își adaugă performanțele, lungimea pistei, kilometrajul pe rețelele sociale prin diferite aplicații. Se întâlnesc la curse, schimbă sfaturi și experiențe pe internet. Alergarea de anduranță a devenit un fenomen social, precum și un stil de viață. Executându-le „în”, aleargă echipe întregi, companiile organizează relee.

Genunchi, călcâi, omoplat

„Tocmai am început să alerg, doar pentru distracție. Am vrut să-mi scot capul după o muncă grea și să nu mă gândesc la nimic - doar la mine și la natură. Este minunat ", spune colegul nostru de la editură, graficianul Rasťo Sedláček. Aleargă de patru ani și a finalizat recent primul său maraton. „Când am început să alerg, nu aveam obiective. Habar n-aveam că voi alerga vreodată la un maraton. Chiar și acum, încercam. Știam că mă pricep destul de bine, am adăugat treptat mile și am aflat că ar trebui să mă descurc. Este o senzație grozavă când ajungi la linia de sosire, indiferent unde ”, spune el.

Rasto susține că toți alergătorii vor trece inițial prin durere până când corpul se va obișnui cu noile mișcări. „În primele luni, încă m-a durut ceva - călcâiul, genunchiul, omoplatul. Apoi celălalt picior, genunchiul, călcâiul. "Ea râde. Astăzi, el susține că, atunci când o persoană începe să alerge, ar trebui ca experții să-i „diagnosticheze” picioarele. „De exemplu, trebuie să aflați dacă piciorul dvs. este plat și puteți utiliza un program special pentru computer pentru a vă examina piciorul în timp ce alergați. Este important cum o persoană atinge solul sau în ce parte aleargă piciorul. În conformitate cu aceasta, este necesar să alegeți un pantof adecvat sau o branț în adidași, astfel încât piciorul să nu sufere, „alergătorul experimentat recomandă și cititorilor Vieții.

Începeți încet

Fizioterapeutul Erika Bršelová de la compania FYZIOterapia EB din Bratislava este de asemenea de acord cu Rasť. Ea poate examina problema alergării ca expertă în diagnosticul, tratamentul și prevenirea tulburărilor sistemului locomotor uman, dar și ca fostă reprezentantă a Republicii Slovace în sprinturi. Înainte ca o persoană să înceapă să alerge în mod regulat, potrivit ei, el sau un specialist ar trebui să evalueze starea sa fizică.

„Important este dacă este la scurt timp după leziune, dacă suferă sau nu este supraponderal, dacă are sau nu diagnostice restrictive, hipertensiune arterială sau boli articulare. Persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să meargă la teste de stres doar pentru a cunoaște limitele performanței lor ", spune el. Trecerea bruscă de la un stil de viață sedentar la o alergare intensă de mai multe ori pe săptămână este, potrivit ei, o greșeală clasică a alergătorilor de agrement.

„În orice caz, este important să începeți dozarea încet și numai treptat, kilometri. Alergarea poate alterna cu mersul pe jos de la început. De asemenea, este ideal să vă gândiți la antrenamentul mental, deoarece unii vor fi cu siguranță descurajați doar de ideea distanței stabilite. Mă ocup personal de acuzațiile mele într-un mod distractiv și, după câteva antrenamente, descoperă brusc că guvernează mai mult și că sunt mai rapide. În unele cazuri, este necesar să se întărească mușchii înainte de a purta adidași, astfel încât aceștia să nu se rănească mai mult decât au ajutat ", spune Erika Bršelová.

Knockout pentru articulații?

Mulți oameni ocupați aleargă pe străzile orașelor. Ortoped MUDr. Tomáš Jakubík de la spitalul specializat Clinica Orthopedica avertizează împotriva supraîncărcării articulațiilor atunci când rulează pe o suprafață dură. „Alergarea pe asfalt duce literalmente pacienții la clinică. Oamenii nu-și dau seama că atunci când rulează pe o suprafață dură, fiecare pas reprezintă o lovitură pentru articulație. Apoi, sunt surprinși că le dor genunchii, sub genunchi, gleznele. În același timp, este răspunsul natural al organismului la o povară nejustificată. Tratamentul conservator nu este adesea suficient pentru a elimina consecințele în cele din urmă, dar este necesară o intervenție chirurgicală. Dacă cineva dorește să alerge, lasă-l să aleagă terenuri similare unui gazon de fotbal - adică moale. În caz contrar, este aproape sigur că mai devreme sau mai târziu va ajunge cu un ortoped ", conchide specialistul.

Fizioterapeutul Erika Bršelová adaugă că este necesar să aveți tehnica corectă atunci când alergați: „Asfaltul este teren greu, pădurea este inegală, tartanul este nesfârșit, rulează”. Fiecare teren are avantajele și dezavantajele sale. Este important să aveți tehnica potrivită pe fiecare dintre ele, care vă va proteja de răni și uzură a articulațiilor. Este necesar să ne dăm seama că fiecare, în mod figurat vorbind și deviația milimetrică se repetă în timpul alergării cu fiecare pas, și vom face acele etape în timpul alergării a o mie. Când vine vorba de adidași, toată lumea ar trebui să le aleagă pe cele care se potrivesc lor. În mod ideal, jumătate de număr (jumătate de centimetru) mai mare decât lungimea piciorului atunci când piciorul este încărcat, adică atunci când stai în picioare. Când protejez vițeii, prefer ciorapii, pantofii pot restricționa fluxul limfatic. "

Fii atent la inima ta

Și ce spun cardiologii despre alergarea pe distanțe lungi? Cum se face că mai mulți alergători de rezistență au murit brusc, chiar dacă au fost bine antrenați? Atunci, ce poate amenința o persoană care nu este suficient de pregătită fizic pentru o perioadă lungă de timp? MUDr. Adrian Bystriansky, medic șef al Departamentului de aritmie SÚSCCH din Banská Bystrica, avertizează împotriva supraestimării forțelor.

„Activitatea sportivă poate fi însoțită de un risc crescut de aritmie cardiacă, în special la sportivii de top. Avem date relevante care demonstrează că alergătorii de maraton, bicicliștii, vâslașii sunt expuși unei activități fizice extreme, în timpul căreia există schimbări semnificative în inimă. Condițiile din celule și țesuturi se schimbă, apar modificări metabolice. Uneori sunt atât de bruște și violente încât pot apărea modificări ale activității electrice a inimii. Acestea pot provoca o aritmie în timpul exercițiului, dar și după acesta, cea mai frecventă fiind fibrilația atrială ", spune medicul.

Cu toate acestea, în timpul unei alergări recreative normale, apariția unor astfel de fibrilații este, potrivit lui, foarte scăzută, iar o astfel de alergare este, dimpotrivă, benefică pentru sănătate. „Dimpotrivă, o povară bruscă și disproporționată pentru persoanele nepregătite, neinstruite, de la birou”, care încep cu o alergare, nu treptat, sau merg într-o cursă lungă și solicitantă, fără o pregătire suficientă, se dovedește a fi foarte riscantă ”, spune MUDr . Bystriansky.

Pentru plăcere

Alergarea recreativă este cu adevărat importantă pentru sănătate. Alergarea întărește sistemul imunitar și face corpul mai rezistent la infecții. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord din SUA, persoanele care aleargă cel puțin cincisprezece minute pe zi, de cel puțin cinci ori pe săptămână, au la jumătate mai multe infecții decât persoanele care nu fug deloc.

Alergatul este, de asemenea, un ajutor ideal pentru arderea grăsimilor, modelarea și întărirea picioarelor, fără a mai menționa că, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Americană din Cornell, alergătorii sunt mai buni iubitori, deoarece performanța lor poate fi egală cu colegii mai mici de doi până la cinci ani care nu fugi. În timpul acestei activități, creierul este alimentat cu 25% mai mult oxigen decât în ​​timpul activităților normale, astfel încât alergarea sprijină și creativitatea și inteligența. Substanțele euforice care sunt eliberate în creier evocă o bună dispoziție și sentimente plăcute.

„Există o mulțime de manageri, oameni care au o muncă mentală solicitantă. Este o relaxare incredibilă. Nu este nimeni acolo, doar tu cu gândurile tale. Alergarea este în principal despre bucurie ", spune alergătorul Rasťo. Și probabil din cauza acestei bucurii aleargă milioane de oameni din întreaga lume. Dacă o persoană ține cont de posibilitățile sale și ia sfatul experților, acest sport îi va aduce o sănătate mai puternică și un sentiment de victorie asupra sa.

\ n \ n \ n \ n \ n \ n Numai tinerii sportivi mor de insuficiență cardiacă, iar sportivii mor.

La tinerii sportivi predomină afecțiunile genetice, în special anomaliile congenitale ale arterelor coronare. Dar împreună vom numi numele tuturor morților morți în domeniul morții, morții și morții. Ele apar ca urmare a structurilor nerecunoscute ale bolilor electrice și electrice ale inimii. Un exemplu tipic este un sportiv care cade brusc la pământ ca urmare a unei aritmii și a unei încetări ulterioare a circulației. Dacă nu este defibrilat în următoarele minute, dacă nu i se asigură imediat primul ajutor profesional, atunci va apărea moartea. Aceasta include acele cazuri tragice care te vor surprinde atât de mult încât îi vor surprinde pe sportivi și pe alți studenți deopotrivă.

Pune în pericol bătăile inimii morții mai mult sau mai multor activități sportive ale bărbaților sau femeilor.?

Și de zece ori mai mulți bărbați pe cale de dispariție, probabil că acest lucru va crește ca intensitate și mai mare. După încercări. Trebuie menționate și tinerii sportivi care au date și statistici literare și riscuri de sănătate mai complicate cu două și jumătate. Dacă nu sunt portați de egali.

Dacă semnalul îți trimite o inimă, atunci totul nu este în regulă cu ea .................................. .?

Aceasta este o durere toracică tipică, senzația de insuficiență cardiacă a subiectului, durere în gât inadecvată și inversare. Adesea întâmpin probleme la pacienții mei cu dureri cardiace cardiologice tipice datorită faptului că suferă de ele și durerilor de spate. U013euj \ u00face do thoradka. Este o mare greșeală să subestimăm aceste semne de avertizare, caz în care va solicita o procedură medicală de urgență și va exista mult ajutor. Pur și simplu nu există sfaturi mai bune atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi în astfel de cazuri. Proprietarul inimii trebuie să creadă mai mult, să nu-și banalizeze semnele de avertizare. Inima nu minte niciodata.