ajsik 25.05.2011 22:23:12
Mulțumesc Rudo:) . azi trebuia să merg la fugă prin pădure și mă uitam cât de frumos este aici, ceea ce nu se descoperă într-o oră.paradă;)
ajsik 26.05.2011 15:18:25
Încă o întrebare, știu că dieta este foarte importantă. Ce să mănânci după o astfel de alergare de o oră (140-150). Unele zaharuri și proteine, nu? Ce este cel mai potrivit? Mulțumiri:)
MartiNo 26.05.2011 15:34:54
>> ajsik, 26/05/2011 15:18:25
Dacă doriți să slăbiți, este important să nu mâncați cel puțin o jumătate de oră după ce ați rulat NIC. Mai târziu în mod normal așa cum sunteți (cu siguranță sănătos) obișnuiți. O alergare de o oră nu vă va aspira din nutrienți.
roșu 26.05.2011 21:08:46
>> ajsik, 26/05/2011 15:18:25
întrebare dificilă, într-o situație în care antrenează, atât performanța, cât și nu pierderea în greutate, așa că încercăm să obținem cât mai curând posibil, carbohidrați de calitate și câteva proteine, fiecare în funcție de.
De asemenea, este o întrebare interesantă atunci când alergi pentru pierderea în greutate. Este vorba despre cât se mănâncă împreună în timpul fundului. Dacă mănânc o masă zilnică normală imediat după antrenament și nu după 1-2-34 de ore și nu este mâncare suplimentară, atunci există opinia că cu cât mai devreme cu atât mai bine.
S-ar putea explica faptul că intervalul de timp al lui Luden (în decurs de 30-45 de minute din diferite motive) înseamnă practic că alimentele imediat după efort sunt folosite în organism diferit față de alimentele de pe fund. că carbohidrații sunt utilizați imediat după efort conform unui alt mecanism și aproape totul merge ca glicogen (mușchi muscular), carbohidrații din fund nu mai merg la fel de clar ca glicogenul, dar unii dintre ei sunt, de asemenea, convertiți în grăsime corporală, dar, prin urmare, glicogenul nu este suplimentat la max, astfel încât să ne simțim flămânzi și să mâncăm mai mult, mai des.
Dacă iau micul dejun și prânzul în plan și cantitatea și calitatea sunt alese cel mai bine pentru sănătate și slăbire
și un pug pentru a planifica un antrenament chiar înainte de micul dejun, pentru a alerga prea puțin înainte de prânz (sau pentru o întâlnire de fitness) și, de asemenea, pentru a alerga chiar înainte de cină,
deci există șanse mult mai mari ca nimic să nu se transforme în grăsime.
mai mult, corpul pare să învețe că atunci când totul este completat imediat după sport, nu este nevoie să păstreze nimic, acesta va înceta să mai păstreze proviziile hormonale pentru perioade mai rele și va permite, de asemenea, mai multă intervenție în timpul sportului, pentru că sunt sigur că va fi completat imediat.
desigur, dacă intenționez să intru în grevă a foamei sau dacă există doar 1 masă, atunci nu mănânc nimic după antrenament, este o situație diferită, dar la naiba trebuie să mă asigur că antrenamentul este de aproape 111% doar pentru grăsime.