practici

Distribuiți articolul

Alergarea în fiecare parte a zilei are avantaje și dezavantaje.

Alergarea este una dintre cele mai populare persoane sport in lume. O puteți face în orice lungime, pe orice suprafață și practic în orice moment. Sau nu?

Sportivii se întreabă adesea dacă este mai bine să alerge dimineața pe stomacul gol sau seara înainte de odihnă și somn. Sentimentele tale de alergare nu sunt la fel. Uneori te simți relaxat și ușor, alteori simți picioarele grele și fiecare pas îți este dificil. Există un moment perfect pentru a alerga, când totul va fi mai ușor și fără probleme?

Fuga de dimineață

avantaj: Alergarea dimineața este modalitatea perfectă de a începe ziua.

Dacă faci jogging dimineața, îți poți alimenta corpul cu o doză sănătoasă de oxigen. Metabolismul dvs. va fi forțat să ardă mai multe calorii.

Conținutul mai ridicat de oxigen din aerul dimineții facilitează respirația, mai ales vara. Vă va fi mult mai ușor să alergați în comparație cu căldura de după-amiază, scrie runtastic.com.

dezavantaj: Alergarea de dimineață poate fi mai dificilă din punct de vedere fizic.

Dimineața devreme, după trezire, articulațiile pot fi rigide, mușchii încordați și nu la fel de flexibili pe cât ți-ai dori. Aceasta înseamnă că nu veți avea controlul și coordonarea necesară a mușchilor în timpul alergării. De aceea este necesar, chiar înainte de sine behom, finalizați un program special și dinamic de încălzire și încălzire. În timpul alergării, nu veți mai lupta împotriva rezistenței mușchilor.

AVERTIZARE! Dimineața, ar trebui să evitați antrenamentele la intervale grele. Corpul tău nu va fi pregătit să facă față unui atac atât de intens, va fi stresat și nu îl va putea transforma în performanță. Acest lucru va crește riscul de rănire sau supraîncărcare a mușchiului sau tendonului.

În plus, corpul tău pierde multă apă în timpul somnului. Este necesar să compensați această pierdere înainte de a alerga, astfel încât să nu vă deshidratați în timpul alergării.

Alergare după-amiază

avantaj: Amiaza este ideală pentru antrenamentele de intensitate mare.

Potențialul de performanță este de aproximativ 100% în jurul prânzului și corpul tău nu este prea obosit de activitățile zilnice. Rezervele de energie sunt completate în comparație cu dimineața, iar efortul fizic este mai puțin intens. Acestea sunt cele mai bune condiții pentru antrenament intensiv.

dezavantaj: Alergarea după prânz poate fi foarte obositoare.

În funcție de cât de greu și de plin a fost prânzul, corpul tău va avea nevoie de timp pentru a digera. Pentru a evita problemele digestive (cum ar fi crampele stomacale) în timpul antrenamentului intens la intervale, urmați aceste instrucțiuni. reguli:

- După o gustare ușoară, așteptați aproximativ 30 de minute înainte de a putea face jogging.
- Dacă ați mâncat un prânz mare, așteptați 1,5 până la 2 ore înainte de antrenament.
- Dacă nu vă simțiți bine după alergarea după-amiezii, preferați antrenamentul decât prânzul. Cu toate acestea, din moment ce nu mai aveți suficienți nutrienți, poate fi o provocare pentru dvs.

Alergare de seară

avantaj: Alergatul de seară este o formă de relaxare.

Este sfârșitul zilei de lucru agitată, ești stresat și ai multe probleme. Pur și simplu trebuie să se închidă, cu mintea și să arunce totul „în spatele capului”. Alergarea ușoară cu rezistență vă poate ajuta cu asta. Corpul dvs. este încă în modul de performanță seara, nu este nevoie să vă încălziți ca dimineața, deci nu există un risc crescut de rănire. în plus, alergarea de seară sprijină arderea grăsimilor pe timp de noapte.

dezavantaj: O alergare de seară poate face dificilă adormirea.

După un antrenament intens, corpul este trezit, începe să funcționeze, deci este posibil să aveți probleme cu calmarea și adormirea.

rezumat

Planificați-vă alergarea pe baza obiectivelor dvs. individuale pe care doriți să le atingeți.

A alerga în fiecare parte a zilei are, după cum ați putea citi, avantaje și dezavantaje. Când vă planificați alergarea, gândiți-vă la obiectivele dvs. individuale. Doriți să slăbiți, să reduceți stresul sau să vă îmbunătățiți condiția fizică?

Dacă doriți să vă mențineți nivelul de performanță, vă puteți antrena în orice moment al zilei. Asigurați-vă că sunteți încălzit corect și încălzit corect.

Alergarea la amiază este cea mai bună soluție pentru antrenamentul intensiv la intervale pentru a crește performanța.

Antrenamentele axate pe relaxare generală și regenerare sunt cele mai bune în timpul serii.

Practic, vei alerga tot atunci când ai timp și gust. Factori precum programul zilnic, durata somnului, munca, timpul liber, familia și dieta joacă de obicei un rol major în planificarea alergărilor.