alergare

Cu siguranță nu vă va surprinde faptul că, chiar și atunci când alergați, articulațiile se uzează. Cu toate acestea, trebuie să subliniem faptul că atunci când alergăm, uzura nu afectează toate articulațiile. Vă vom prezenta care articulații sunt purtate cel mai mult și vă vom explica efectul alergării pe articulații.

Desigur, atunci când alergați, articulațiile se uzează și ceva mai mult. Dar știi exact ce articulații sunt afectate? La alergători, cele mai purtate sunt: ​​articulațiile șoldului, genunchii, coloana vertebrală, gleznele și articulațiile mici ale degetelor de la picioare.

Cea mai frecventă boală la sportivi este osteoartrita. Cu toate acestea, cercetările axate în principal pe articulațiile șoldului și genunchiului au indicat că alergarea de anduranță la persoanele sănătoase nu crește riscul de osteoartrita și că poate avea chiar un efect protector asupra articulațiilor. Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt foarte valabile, deoarece doar câțiva sportivi au fost supuși testului. Este mai mult decât clar că leziunile sportive tind să provoace sau să agraveze osteoartrita. Puteți citi mai multe despre această boală în articolul: Boli ale sistemului comun.

Cum să rulați corect, astfel încât articulațiile să nu rănească?

Greutate corporală optimă în timpul alergării

Fie că alergi activ sau doar ocazional, dacă ai o greutate optimă are un efect deosebit asupra uzurii articulațiilor și a durerii ulterioare. Atunci când forțele de compresiune acționează asupra articulației la intensitatea adecvată și în direcția corectă, aceasta stimulează moleculele din întreaga articulație și articulația este sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când o articulație, datorită supraponderabilității sau obezității, este supraîncărcată în mod constant și trebuie să reziste mult timp la presiuni inegale din mai multe părți diferite, aceasta duce la deteriorarea moleculelor articulare și artrita este la doar un mic pas.

Teren pe fugă

Dacă dintr-un anumit motiv nu trebuie, nu mergeți pe drum. Antrenamentul ușor în domeniu este ideal. La stadionul de atletism, rulați pistele exterioare în sensul acelor de ceasornic, astfel încât să nu faceți doar stânga. Cu cât este mai departe de pista interioară, cu atât mai bine - veți alerga într-o curbă mai mică și, prin urmare, veți încărca articulațiile mai puțin asimetric. Alegeți cele cu suprafețe ușor neuniforme între drumurile asfaltate și evitați betonul ca crucea diavolului.

Pantofi de alergat

Dacă doriți să alergați și să aveți picioare „O” sau artrită a părții interioare a genunchiului în trecut, nu cumpărați pantofi cu control al mișcării, deoarece acestea vor contribui la uzura articulației genunchiului. Examinați-vă de un specialist, care este singurul care poate recomanda și prescrie încălțăminte adecvată. Pentru nenumărați alergători, aceasta este o modalitate de a calma durerea și de a crește stabilitatea articulațiilor. De asemenea, încercați să mergeți desculț acasă din când în când sau să vă exersați desculți. Acest lucru va crește rezistența la impact a articulațiilor și, astfel, durabilitatea acestora. S-a arătat că, în culturile în care este mult mersul desculț, incidența osteoartritei este în general mai mică.

Pas cu pas

Evitați să alergați prea mult atunci când piciorul din față cade la pământ la o distanță mare în fața corpului dvs. Ar trebui să pășiți ușor doar în fața corpului și ar trebui să depuneți eforturi pentru cel puțin 160 de pași pe minut (80 fiecare picior).

O schimbare de sport

Luați o pauză de la alergarea regulată pentru a vă scuti corpul de o sarcină monotonă și înotați, mergeți cu bicicleta sau faceți orice alt sport în care picioarele nu trebuie să poarte toată greutatea corpului, la fel cum faceți atunci când alergați .

Nu evitați sportul dacă vă rănesc articulațiile. Trebuie doar să rulați corect. Gândiți-vă la modul în care conduceți cursa și dacă faceți sau nu una dintre greșelile menționate mai sus.