antrenamentelor

Purtați îmbrăcăminte sportă aeriană cu mai multe straturi. Îmbrăcămintea superioară a corpului trebuie să fie formată din două/trei straturi. Foaia din spate trebuie să fie dintr-un material sintetic subțire (de exemplu, polipropilenă) care îndepărtează bine umezeala de corp. Nu purtați tricouri din bumbac - deoarece păstrează umezeala și răcesc corpul. Stratul superior de îmbrăcăminte trebuie să fie rezistent la vânt și înmuiere (ploaie, zăpadă umedă) și trebuie să fie din nailon, „Goretex” sau material similar. Acest strat nu numai că vă va proteja de vânt și ploaie, dar va permite, de asemenea, să scape excesul de căldură și umiditate. Când este cu adevărat frig, purtați și un strat intermediar de izolare termică („hanorac”), de preferință din material termic sau fleece. Acest lucru nu numai că creează confort termic, dar elimină și umezeala cât mai departe de piele. Partea inferioară a corpului trebuie protejată de două straturi de îmbrăcăminte, mai ales dacă temperatura scade sub 12 grade Celsius. Cea superioară protejează împotriva vântului și umezelii și cea mai mică izolație termică, care suge bine (pantaloni de alergare strânși etc.). Îmbrăcămintea, în special a corpului inferior, nu trebuie să interfereze cu alergarea.

Nu vă îmbrăcați prea cald. Mișcarea te va încălzi. Aproximativ, puteți respecta regula conform căreia pentru antrenamentele de alergare, îmbrăcați-vă la fel de cald ca și cum ați face dacă nu ați fi alergat și ar fi cu 10 grade mai cald afară. Vă puteți regla temperatura corpului, de ex. prin deschiderea/închiderea parbrizului. O soluție adecvată poate fi, de asemenea, să alergi în timp ce te încălzești și să faci jogging în jachetă și să te dezbraci în timpul părții principale intense a antrenamentului. Îl puteți pune lateral sau înfășurați-l în jurul taliei. Nu purtați haine prea strânse.

Purtați șosete calde din lână, dar nu uitați să aveți suficiente pantofi pentru a lăsa loc șosetelor mai groase. Nu purtați șosete de bumbac. Pe vreme foarte rece, purtați două perechi de șosete. Lână de fund și partea superioară sintetică. Pentru acest caz, este bine să aveți a doua pereche de pantofi de alergare mai mari cu ½ numere, astfel încât să existe mai mult spațiu în ele pentru șosete mai groase. Vizitați unul dintre magazinele de echipamente de rulare, unde au o selecție bună de șosete de iarnă.

Dacă este zăpadă afară, purtați pantofi de alergare cu gheață cu tălpi antiderapante și toc mai ferm. Cel mai prost teren pentru alergare este terenul neuniform înghețat după o pauză anterioară. Acordați o atenție deosebită gleznelor entorse.

Deoarece suprafața capului pierde multă căldură, purtați un capac care acoperă și urechile. Cel mai bine este să vă concentrați pe unul special conceput pentru alergare, care este un material termic care elimină umezeala. Pe vreme rece, fără zăpadă și îngheț puternic, este suficientă o bandă pentru cap.

Purtați mănuși de alergare. În zilele geroase, purtați „mănuși” (degetele se pot încălzi reciproc).

În zilele însorite, purtați ochelari de soare când alergați pe teren înzăpezit.

Când mergeți la locul de antrenament cu mașina, nu uitați să aduceți haine uscate de rezervă.

Consider că este foarte important să evităm înmuierea picioarelor. Evitați locurile umede (bălți de apă, zăpadă îmbibată etc.) În pantofii înmuiați, picioarele se răcesc mult mai devreme. Este potrivit să folosiți spray-uri de impregnare pentru a preveni înmuierea adidașilor. Utilizați maratonuri fără orificii de ventilație („grile”) prin care pot intra umezeală și apă.

Pe vreme cu vânt, evitați spațiile deschise - alergați în pădure, parc, între clădiri etc.

Când trebuie să alergi în vânt, dacă este posibil, încearcă să faci prima parte a antrenamentului împotriva vântului și a doua jumătate cu vântul (vei evita hipotermia la sfârșitul antrenamentului).

În caz de vreme rea, găsiți o pistă de alergare alternativă în zona dvs. (pistă de alergare pe stadion, pasarelă acoperită sub pod etc.)

Pe vreme extrem de rea (îngheț puternic și vânt combinat cu gheață), căutați cel mai apropiat studio de fitness și antrenați-vă pe o bandă de alergat.

Ocazional, treceți la o altă activitate de rezistență - de ex. schi fond. Nu vă faceți griji, vă va afecta performanța de alergare.

Purtați cel mai bine haine de culoare deschisă atunci când lumina este reflectantă. Mai ales când alergi prin oraș și pe drumuri, nu este important doar să vezi, ci să fii văzut.

În timpul întunericului, căutați locuri luminate - de ex. parcuri iluminate. Dacă este necesar, utilizați un „far” pentru a îmbunătăți vizibilitatea.

Nu asculta muzică. Căștile vă pot împiedica să auziți ceea ce ochii nu observă din cauza vizibilității slabe.

În caz de condiții meteorologice foarte proaste, anunțați-vă prietenii unde veți antrena și când vă veți întoarce probabil.

Nu alerga pe drum în timpul „erei glaciare”. Șoferii de mașini au o manevrabilitate limitată - vă pot doborî.

În ciuda vremii nefavorabile, nu fi tentat să alergi lent sau să îți întrerupi complet antrenamentul. Iarna nu trebuie să fie un motiv pentru a nu mai alerga. În funcție de performanță, starea actuală și obiectivele dvs., includeți secțiuni mai intensive și mai rapide în antrenament. În caz contrar, veți avea mari dificultăți să intrați în „formă” primăvara .

Încălziți bine înainte de antrenament intens, de preferință în interior.

La unele persoane (cum ar fi astmaticii), aerul rece poate provoca un atac de astm. Prin urmare, dacă aveți astm bronșic, alergați pe timp rece pentru a vă consulta medicul.

Nu rămâneți îmbrăcați umed după antrenament. În zilele geroase și cu vânt, este bine să folosiți balsam de buze.

Nu uitați să obțineți suficientă hidratare înainte și după antrenament.