În cultura nord-americană, concentrată pe aptitudinea fizică, alergarea face parte din statutul social. El îl face pe alergător membru al unui club exclusivist, unde toată lumea își îngrijește sănătatea, se îmbunătățește și își lucrează corpul. Rularea chiar și cu sprijinul publicității .

trupul

6 iunie 2007 la 12:00 AM

În cultura nord-americană, concentrată pe aptitudinea fizică, alergarea face parte din statutul social. El îl face pe alergător membru al unui club exclusivist, unde toată lumea își îngrijește sănătatea, se îmbunătățește și își lucrează corpul. Alergarea, chiar și cu sprijinul publicității, a devenit, în ochii oamenilor, o activitate semi-divină sau transcendentală în care alergătorii caută noi înălțimi în ei înșiși sau în relația lor cu eternitatea.

Aceste calități pot ajuta la vânzarea pantofilor, dar ascund efectele fizice și psihologice reale ale alergării, care sunt semnificative și reprezintă principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor încep să alerge. Următorul este un rezumat al principalelor avantaje ale alergării:

În ceea ce privește aspectul fizic, un program de rulare obișnuit, care poate fi definit ca rulând cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână, poate:

n reducerea incidenței bolilor coronariene

n scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol

n protejarea împotriva osteoporozei (fragilitate osoasă)

n reduce greutatea (pe termen lung 1 kg pentru fiecare 10 kilometri pe care îi alergi pe săptămână)

n creșterea nivelului de energie, a dorinței sexuale și a capacității de concentrare

n îmbunătățirea somnului și imunitatea la boli.

Alergarea este una dintre cele mai extenuante forme fizice de exercițiu și de aceea este și una dintre cele mai avantajoase. Într-o oră de alergare rapidă (4 minute sau mai puțin pe kilometru) veți arde mai multe calorii decât în ​​orice alt sport, inclusiv canotaj, schi fond, handbal, sărituri cu coarda sau cu bicicleta.

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde și de greutatea dvs., alergătorii mai grei consumând mai mult decât cei ușori (consultați o comparație a caloriilor pe care le ardeți în diferite sporturi la www.nutristrategy.com.)

Având în vedere că consumul mediu de energie al unui bărbat adult este de aproximativ 2500 de calorii pe zi, iar o femeie adultă de aproximativ 2000 de calorii, este clar că persoanele care aleargă o oră în fiecare zi vor dezvolta un deficit caloric semnificativ care va duce la pierderea în greutate (90- pe kilogram om, acest deficit va fi de aproximativ 1000 de calorii). În timp, greutatea dvs. se stabilizează la alergare cu o pierdere de 1 kg comparativ cu faptul că nu alergați la fiecare 10 km pe care o alergați într-o săptămână, ceea ce înseamnă că cineva care aleargă în medie cu 100 km se stabilizează la o greutate cu aproximativ 10 kg mai mică decât un „normal „greutatea, cu condiția ca aceasta să nu modifice semnificativ aportul caloric.

Exercițiile fizice în timpul alergării vor determina dilatarea arterelor de până la trei ori mai mult decât stai, astfel încât acestea să rămână flexibile și să reducă riscul bolilor de inimă. Alergarea regulată reduce ritmul cardiac în repaus, mulți sportivi raportând ritmul cardiac sub 60 de bătăi pe minut. De asemenea, vă va consolida masa musculară slabă și vă va menține oasele puternice, deoarece acestea trebuie să răspundă cerințelor impuse acestora. Intinderea de către alergători își menține mușchii și tendoanele mai flexibile, în timp ce o schimbare totală a aspectului lor îi va face să arate cu 10 ani mai tineri decât sunt reali.

Poate că cele mai remarcabile beneficii fizice ale alergării sunt legate de modul în care corpul răspunde la stres. Creierul tinde să producă endorfine după o anumită cantitate de efort - este un grup de proteine ​​stareț cu capacitatea de a calma durerea (endorfinele sunt chimic similare cu morfina). Aceste endorfine evocă un sentiment de euforie sau un sentiment de a fi pe vârful lumii, în timpul și după o perioadă lungă de timp; acest sentiment întărește mediul plăcut. Este cunoscut sub numele de „zgomot de alergare” și, deși s-a dovedit a fi dificil de cuantificat științific, este adesea descris de oamenii care aleargă regulat drept unul dintre principalele beneficii ale alergării.

Interesant este că endorfinele produse în timpul alergării pot explica, de asemenea, de ce alergarea devine o dependență pentru cineva. La aceste persoane, atunci când boala sau rănirea îi împiedică să alerge, pot apărea depresie și simptome de abstinență fizică.

Schimbarea pozitivă a dispoziției cauzată de alergare este transmisă în alte zone ale vieții. Alergătorii menționează în principal următoarele aspecte pozitive psihologice:

n capacitatea crescută de a controla stresul

n senzație mai intensă de bunăstare și sănătate

n capacitatea crescută de a controla depresia și anxietatea

n o mai bună percepție de sine și creșterea încrederii în sine

n reducerea tensiunii și a agresivității.

Multe studii au descoperit că alergarea este un tratament eficient pentru depresia ușoară până la moderată, grupurile de comparație descriind efecte similare cu cele provocate de antidepresivele clinice. (Depresia aici nu înseamnă „tristețe, senzație rea”, ci o boală cauzată de nivelurile reduse de serotonină din creier). Comportamentul este, de asemenea, un mijloc eficient împotriva debutului depresiei, deoarece reduce hormonul de stres cortizol, care este asociat cu depresia.

Aceste efecte nu numai că eliberează endorfine pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți, dar vă oferă și o sarcină zilnică de îndeplinit, oferă un sistem solid vieții de zi cu zi și încredere și mândrie în percepția dvs. despre lume. De asemenea, îmbunătățește obiceiurile de somn și alimentație și crește nivelul de energie.

Ultima categorie de beneficii din alergare este cea mai dificil de cuantificat, dar include unele dintre cele mai grave cauze. Pentru mulți alergători, răspunsul este

la propriul simț al mortalității. Poți aborda îmbătrânirea în două moduri - fie stând pe canapea și așteptând să mori, fie purtând pantofi de alergat, ieșind și luptându-te cu limitele abilităților tale fizice. Deși alergarea nu te va face nemuritor și s-ar putea să nu-ți amâne destinul nici măcar mulți ani, cu siguranță poate reduce confuzia din viața ta și te poate scuti de povara de a fi pentru câteva ore.